Držením diety zhubnete. Ještě důležitější je ale udržovací fáze, říká odborník

držením diety zhubnete. ještě důležitější je ale udržovací fáze, říká odborník

Držením diety zhubnete. Ještě důležitější je ale udržovací fáze, říká odborník

Vzpomenete si, jakým způsobem jste ukončovali svůj dietní režim? Mnoho lidí se jednoduše vrátí ke svému původnímu stravovacímu stylu. Je přece jasné, že nebudou „držet dietu“ do konce života. Také ale není možné začít znovu ve velkém konzumovat smažené jídlo, sladkosti a limonády, pokud jste to tak před dietou dělali. Jak vysvětlil výživový specialista Lukáš Vrána v našem podcastu ON TOPIC, který si můžete pustit ve videu v úvodu článku, změna životního stylu je nutná.

1. fáze – redukce hmotnosti

A to nejen úpravou jídelníčku, ale i cvičením. Který z těchto aspektů je důležitější pro hubnutí? „Samozřejmě oba, ale kdybych měl vybrat, spíš ta dieta, protože jak vždycky říkám, špatnou stravu nepřesportuješ,“ říká Lukáš Vrána a dodává: „Musím pěkně upravit nejdřív stravu a samozřejmě k tomu pak přidat i ten sport. Nastavit si to jako dlouhodobý cíl, nenastavovat si jen samotnou dietu. Protože není problémem zhubnout, problémem je si tu hmotnost potom udržet. A to už je dlouhodobý životní plán.“

Přečtěte si také: Dítě si řekne, až bude mít hlad, radí Petr Havlíček. Necpěte mu svačiny a vydržte

Celý postup by měl být pozvolný, zkrátka jak se říká, nepřepálit start. „Je vždy lepší začít dělat všechny kroky postupně, to znamená začít vyřazením nějakých věcí z jídelníčku, například postupně se dopracovat k nějaké rutině a přidávat si další a další kroky, zvykat si na nový životní styl, což je potom dlouhodobě udržitelné“ radí odborník.

Dieta má význam, ale bez následné úpravy životního stylu nebude nikdy fungovat. Je to jen jedna třetina celého procesu.

2. fáze – udržení hmotnosti

Čím to je, že tak často lidé shozená kila naberou, jakmile svůj redukční režim ukončí? „Protože UKONČUJÍ režim. Je potřeba udělat změnu životního stylu,“ shrnuje jednoznačně Lukáš Vrána a dodává: „Řada lidí to má tak, že se po Novém roce zatne, něco zhubne a řekne si: ‚Tak a teď jsem zhubl a už si můžu dělat, co chci’. Ale o tom to není. Proto se doporučuje pro většinu lidí pozvolné hubnutí. Ani dieta není problém, ale už si u ní musím vytvářet návyky. Diety jsou vysoce účinné, ale jsou jen jednou z fází. Změna životního stylu musí nastat v jakémkoli případě.“

Mohlo by vás zajímat: Televize při jídle? V žádném případě, vytváříte tím u dětí Pavlovův reflex, říká Havlíček

Zároveň to samozřejmě neznamená, že se budeme do konce života striktně omezovat v jídle. „Ve druhé fázi musí dojít k tomu, abychom zabránili jojo efektu. Pokud po redukčním režimu člověka nechám být, začne mu hmotnost postupně lézt zpátky. Takže v téhle fázi musím tu hmotnost zastabilizovat,“ říká Lukáš Vrána. A nejde o nic jiného než o přidání pohybu a nalezení rovnováhy v jídelníčku, který by měl odpovídat našim energetickým potřebám.

„Bavíme se tedy dál s klientem o nějakém sportu, o přidání pohybu, který je velmi důležitý právě pro udržení hmotnosti, a zároveň už se bavíme o tom, co jí, jak jí – to znamená vyrovnaný příjem energie. V redukční fázi mám deficitní příjem energie, ve fázi stabilizační se snažím dostat na úroveň, která je vyrovnaná. Takže nějaká změna tam musí být, a pokud nechci, aby byla rapidní, doporučuje se: Dělejte pozvolné změny,“ doplňuje odborník.

Zdravé doporučení je 2–3 hodiny rozumné pohybové aktivity týdně.

Pravidlo 80:20

I mezi odborníky na výživu se celkem rozmohlo pravidlo osmdesát ku dvaceti. Znamená to, že se stravujeme z 80 % potravinami, které jsou všeobecně považovány za zdravé a snažíme se o pestrý a vyvážený jídelníček (živočišné bílkoviny – maso a ryby, vejce, mléčné výrobky, dále luštěniny a celozrnné obiloviny, ovoce a zelenina, ořechy, semena, za studena lisované rostlinné oleje a další), a z 20 % si dopřejeme i cokoliv jiného (sem tam sklenku vína, něco smaženého, koláč atd.). Co na toto pravidlo říká Lukáš Vrána?

„Dá se to řešit pravidlem 80:20 a dá se to řešit i tím, že když si jeden den trochu přidám, druhý den si trochu uberu,“ vysvětluje. „My to třeba řešíme i s kolegyní, jsme výživáři a zároveň jsme taky lidi. Člověk někdy dojde za babičkou, dostane tam něco dobrého, no tak se další den třeba trochu omezím. Nebo vím, že se chystám jít na oslavu, tak jedu ráno bez sacharidů, oběd bez přílohy a večer si užiju…“ dodává.

Lukáš Vrána také popsal, co podle něj může za to, že je na tom Česko tak špatně s obezitou. Dále rozebral nízkosacharidové způsoby stravování včetně kontroverzní keto diety a prozradil, proč neplatí známé pravidlo, že bychom měli hubnout rychlostí maximálně půl kila až kilo týdně, aby to bylo zdravé. To vše a mnohem více najdete v pátém dílu našeho podcastu ON TOPIC – v podcastových aplikacích a jako videorozhovor pak na Youtube, Streamu i v úvodu tohoto článku.

Podívejte se také na rozhovor s psycholožkou a nutriční poradkyní Zuzanou Douchovou. Poradila, jak zlepšit psychiku pomocí jídelníčku:

OTHER NEWS

22 minutes ago

Peter Dutton reveals intent to cut migration and support first-home buyers

22 minutes ago

How relevance deprivation syndrome has liberated me in my retirement

22 minutes ago

'Let Them Be Kids': New youth campaign tackles dangers of social media

22 minutes ago

Video: Candid Aussie reveals surprise job that pays $50 an hour - and only requires one week of training and no degree

23 minutes ago

Boxing-Usyk beats Fury to become undisputed heavyweight champ

23 minutes ago

Simbine registers fastest 100m of season, Lyles superb in 150m

23 minutes ago

Irish business tycoon and rugby record breaker Tony O'Reilly dies at 88

27 minutes ago

Golden girl! Cate Blanchett stuns in a puffy metallic gown as she attends Cannes Film Festival - before getting a four-minute standing ovation for new film Rumours

27 minutes ago

Sam Kerr wins fifth straight WSL title with Chelsea - as Mary Fowler endures public heartbreak

27 minutes ago

Texas Gov. Greg Abbott pledges to keep bussing migrants to NYC: ‘Mayor Adams needs something to do’

27 minutes ago

Actress Lucy Punch will reunite with Dame Joanna Lumley for Motherland spin-off

27 minutes ago

Shane Lowry ties major-championship scoring record with 62 and makes biggest move on Moving Day at 2024 PGA Championship

27 minutes ago

‘Emilia Pérez' Review: Leading Lady Karla Sofía Gascón Electrifies in Jacques Audiard's Mexican Redemption Musical

27 minutes ago

Six of the best: Manchester City’s mainstays who have gone distance

27 minutes ago

Dublin’s hopes broken by Eoin Cody’s saving grace as Kilkenny get back on track

28 minutes ago

Streep, Gerwig shine on Cannes red carpet

29 minutes ago

Tyson Fury accuses judges of helping Oleksandr Usyk win because Ukraine is ‘at war’

31 minutes ago

Police arrest suspect in 1989 cold case killing of 78-year-old Pennsylvania woman

31 minutes ago

Revered Chicago candy shop makes People magazine's summer travel bucket list

34 minutes ago

Video: Inside Cristiano Ronaldo's arrival for Oleksandr Usyk's historic victory over Tyson Fury... as the football star is welcomed by Saudi Arabia officials before taking his ringside seat

36 minutes ago

'Whether they're from Donegal or Senegal, it makes no difference': A night at the Lighthouse café

36 minutes ago

RA_17MAY24_FLV_WILLIAMS_IS_CLEAR_FAVOURITE_FOR_GOALKEEPER_OF_THE_SEASON_16-9.mp4

36 minutes ago

Hepatitis A case reported at Beverly Hills Whole Foods

36 minutes ago

Chelsea vs. AFC Bournemouth, Premier League: Preview, team news, how to watch

36 minutes ago

The Look Ahead: May 17, 2024

36 minutes ago

Should Your Engine Be Hot Or Cold When You Check Oil Levels?

37 minutes ago

HISD, Cy Fair ISD and Spring Branch ISD give updates on status of their schools

40 minutes ago

MCoBeauty founder Shelley Sullivan 'abruptly' splits from husband Anthony seven years after lavish wedding

41 minutes ago

Lok Sabha polls: Kharge accuses PM Modi of ‘provoking’ people, calls on ED to take action

42 minutes ago

World-first live remote muster by drone at Beef Australia 2024 a sign of thing to come for cattle industry

42 minutes ago

Depleted Bristol beat Harlequins in thriller as both teams miss semi-finals spots

42 minutes ago

Best beach cover ups: sarongs, kaftans and more

42 minutes ago

Does servicing outside your dealership void your warranty?

42 minutes ago

Rep. Ritchie Torres talks lithium-ion battery safety legislation

42 minutes ago

After five years, three bridges and two floods, a permanent Mersey River crossing is now open

42 minutes ago

Shane Lowry ties major championship record, shoots 9-under 62 at the PGA

42 minutes ago

Donald Trump attends youngest son's graduation

42 minutes ago

Pittsburgh Penguins' Mike Sullivan to coach U.S. Olympic men's hockey team in 2026

44 minutes ago

‘The Balconettes’ Review: A Very Bloody, Somewhat Didactic, Game – Cannes Film Festival

44 minutes ago

Will Quebec’s forest fire season be as bad as it was last year?

Kênh khám phá trải nghiệm của giới trẻ, thế giới du lịch