Držením diety zhubnete. Ještě důležitější je ale udržovací fáze, říká odborník

držením diety zhubnete. ještě důležitější je ale udržovací fáze, říká odborník

Držením diety zhubnete. Ještě důležitější je ale udržovací fáze, říká odborník

Vzpomenete si, jakým způsobem jste ukončovali svůj dietní režim? Mnoho lidí se jednoduše vrátí ke svému původnímu stravovacímu stylu. Je přece jasné, že nebudou „držet dietu“ do konce života. Také ale není možné začít znovu ve velkém konzumovat smažené jídlo, sladkosti a limonády, pokud jste to tak před dietou dělali. Jak vysvětlil výživový specialista Lukáš Vrána v našem podcastu ON TOPIC, který si můžete pustit ve videu v úvodu článku, změna životního stylu je nutná.

1. fáze – redukce hmotnosti

A to nejen úpravou jídelníčku, ale i cvičením. Který z těchto aspektů je důležitější pro hubnutí? „Samozřejmě oba, ale kdybych měl vybrat, spíš ta dieta, protože jak vždycky říkám, špatnou stravu nepřesportuješ,“ říká Lukáš Vrána a dodává: „Musím pěkně upravit nejdřív stravu a samozřejmě k tomu pak přidat i ten sport. Nastavit si to jako dlouhodobý cíl, nenastavovat si jen samotnou dietu. Protože není problémem zhubnout, problémem je si tu hmotnost potom udržet. A to už je dlouhodobý životní plán.“

Přečtěte si také: Dítě si řekne, až bude mít hlad, radí Petr Havlíček. Necpěte mu svačiny a vydržte

Celý postup by měl být pozvolný, zkrátka jak se říká, nepřepálit start. „Je vždy lepší začít dělat všechny kroky postupně, to znamená začít vyřazením nějakých věcí z jídelníčku, například postupně se dopracovat k nějaké rutině a přidávat si další a další kroky, zvykat si na nový životní styl, což je potom dlouhodobě udržitelné“ radí odborník.

Dieta má význam, ale bez následné úpravy životního stylu nebude nikdy fungovat. Je to jen jedna třetina celého procesu.

2. fáze – udržení hmotnosti

Čím to je, že tak často lidé shozená kila naberou, jakmile svůj redukční režim ukončí? „Protože UKONČUJÍ režim. Je potřeba udělat změnu životního stylu,“ shrnuje jednoznačně Lukáš Vrána a dodává: „Řada lidí to má tak, že se po Novém roce zatne, něco zhubne a řekne si: ‚Tak a teď jsem zhubl a už si můžu dělat, co chci’. Ale o tom to není. Proto se doporučuje pro většinu lidí pozvolné hubnutí. Ani dieta není problém, ale už si u ní musím vytvářet návyky. Diety jsou vysoce účinné, ale jsou jen jednou z fází. Změna životního stylu musí nastat v jakémkoli případě.“

Mohlo by vás zajímat: Televize při jídle? V žádném případě, vytváříte tím u dětí Pavlovův reflex, říká Havlíček

Zároveň to samozřejmě neznamená, že se budeme do konce života striktně omezovat v jídle. „Ve druhé fázi musí dojít k tomu, abychom zabránili jojo efektu. Pokud po redukčním režimu člověka nechám být, začne mu hmotnost postupně lézt zpátky. Takže v téhle fázi musím tu hmotnost zastabilizovat,“ říká Lukáš Vrána. A nejde o nic jiného než o přidání pohybu a nalezení rovnováhy v jídelníčku, který by měl odpovídat našim energetickým potřebám.

„Bavíme se tedy dál s klientem o nějakém sportu, o přidání pohybu, který je velmi důležitý právě pro udržení hmotnosti, a zároveň už se bavíme o tom, co jí, jak jí – to znamená vyrovnaný příjem energie. V redukční fázi mám deficitní příjem energie, ve fázi stabilizační se snažím dostat na úroveň, která je vyrovnaná. Takže nějaká změna tam musí být, a pokud nechci, aby byla rapidní, doporučuje se: Dělejte pozvolné změny,“ doplňuje odborník.

Zdravé doporučení je 2–3 hodiny rozumné pohybové aktivity týdně.

Pravidlo 80:20

I mezi odborníky na výživu se celkem rozmohlo pravidlo osmdesát ku dvaceti. Znamená to, že se stravujeme z 80 % potravinami, které jsou všeobecně považovány za zdravé a snažíme se o pestrý a vyvážený jídelníček (živočišné bílkoviny – maso a ryby, vejce, mléčné výrobky, dále luštěniny a celozrnné obiloviny, ovoce a zelenina, ořechy, semena, za studena lisované rostlinné oleje a další), a z 20 % si dopřejeme i cokoliv jiného (sem tam sklenku vína, něco smaženého, koláč atd.). Co na toto pravidlo říká Lukáš Vrána?

„Dá se to řešit pravidlem 80:20 a dá se to řešit i tím, že když si jeden den trochu přidám, druhý den si trochu uberu,“ vysvětluje. „My to třeba řešíme i s kolegyní, jsme výživáři a zároveň jsme taky lidi. Člověk někdy dojde za babičkou, dostane tam něco dobrého, no tak se další den třeba trochu omezím. Nebo vím, že se chystám jít na oslavu, tak jedu ráno bez sacharidů, oběd bez přílohy a večer si užiju…“ dodává.

Lukáš Vrána také popsal, co podle něj může za to, že je na tom Česko tak špatně s obezitou. Dále rozebral nízkosacharidové způsoby stravování včetně kontroverzní keto diety a prozradil, proč neplatí známé pravidlo, že bychom měli hubnout rychlostí maximálně půl kila až kilo týdně, aby to bylo zdravé. To vše a mnohem více najdete v pátém dílu našeho podcastu ON TOPIC – v podcastových aplikacích a jako videorozhovor pak na Youtube, Streamu i v úvodu tohoto článku.

Podívejte se také na rozhovor s psycholožkou a nutriční poradkyní Zuzanou Douchovou. Poradila, jak zlepšit psychiku pomocí jídelníčku:

OTHER NEWS

8 hrs ago

Smoke from Canadian wildfires reaches US, Minnesota under air quality alert

8 hrs ago

Dubbo Show is disrupted after cops uncover disturbing stab list naming children as young as eight as targets

8 hrs ago

Station Street, Wollongong: Man is charged with murder after body found in carpark

8 hrs ago

Victoria Beckham shares a family photo as she celebrates Mother's Day in the United States and expresses joy over being a mother of four: 'I love you all so much'

8 hrs ago

De Paul stunner fires Atletico past Celta towards top four finish

8 hrs ago

Jayson Tatum Gives Honest Review Of Celtics' Mindset Following Game 3 Win

8 hrs ago

Here's who won big at the 2024 BAFTA TV Awards

8 hrs ago

Why this luxury brand is sticking by slow-selling sedans

8 hrs ago

Sea at Brighton turns a murky brown colour

8 hrs ago

DWP gives PIP claimants three month warning as major changes are revealed

8 hrs ago

Magic Johnson cherished winning first game as Lakers head coach: "I enjoyed it more than I thought I would"

8 hrs ago

Victor Wembanyama explained dark matter during his Rookie of the Year press conference

8 hrs ago

William Saliba marshals champion defensive unit to keep Arsenal in race

8 hrs ago

How to clean your TV screen

8 hrs ago

Rory McIlroy eagles from bunker in final round masterclass to win Wells Fargo Championship

8 hrs ago

Archive: As 19-Year-Old Maple Leafs Rookie, Ellis Wowed Toronto Teammates And Opponents

8 hrs ago

Braves Fall an Out Shy of MLB History… Again

8 hrs ago

Duke students walk out of Jerry Seinfeld commencement amid wave of graduation anti-war protests

8 hrs ago

Horse racing-Derby winner Mystik Dan expected to run in Preakness Stakes

8 hrs ago

Santana's three-run homer lifts Twins over Jays in Manoah's best start of the year

8 hrs ago

'It's been a while' - Rob Cross delighted after ending PDC title drought at Baltic Sea Darts Open

8 hrs ago

GOP Sen. JD Vance says he will accept results if 2024 election is 'free and fair'

8 hrs ago

Albanese government ‘running the right strategy’ to ensure inflation moderates

8 hrs ago

Un-jammable quantum technology takes flight to boost UK’s resilience

8 hrs ago

Mining and gas chiefs issue warning of sector’s fragility

8 hrs ago

Skenes strikes out 7 in debut, Pirates hit 5 homers in 10-9 victory over the Cubs

8 hrs ago

Staggs ready for Origin shot as Cleary adds to NSW woes

8 hrs ago

Tyla wears sand dress at 2024 Met Gala, gets lifted up stairs: See all the photos

8 hrs ago

Asia markets set for mixed open as investors assess China inflation data, await Japan GDP print

8 hrs ago

Dancing On Ice star Sonny Jay welcomes his first child with girlfriend Danielle Peazer as they share a video of their newborn baby daughter

8 hrs ago

Video: Stacey Solomon puts on a leggy display in a strapless gown after skipping the star-studded red carpet at the BAFTA Television Awards 2024

8 hrs ago

Video: Hollyoaks star reveals they have QUIT acting and moved to the countryside for a fresh start in heartfelt video

8 hrs ago

'Kingdom of the Planet of the Apes' reigns at the box...

8 hrs ago

Video: Diddy and his family present a united front on Mother's Day weekend with group dinner at Miami restaurant Mr. Chow amid ongoing legal drama

8 hrs ago

Britain's Got Talent fans beg someone to give Bruno Tonioli a hug as he breaks down in floods of tears while watching a blind opera duo with an incredible story

8 hrs ago

Never mind faux-royal, Harry and Meghan's tour of Nigeria was decidedly presidential: IAN GALLAGHER in Lagos lifts the lid on the Duke and Duchess' jam-packed visit

8 hrs ago

Kate Lawler reveals she's in couples therapy with husband of two years Martin as she vows to keep the passion alive after having daughter Noa

8 hrs ago

No. 2 Cornerback In California Chuck McDonald Announces Top Four Schools

8 hrs ago

Paul Merson refuses to change Arsenal title prediction as Roy Keane admits his 'doubts' were wrong

8 hrs ago

‘Sleeping Beauties: Reawakening Fashion’ Review: Damsels’ Dresses in Distress at the Metropolitan Museum of Art

8 hrs ago

The Only Major Actors Still Alive From THX 1138

8 hrs ago

George building collapse death toll on 20

9 hrs ago

Actress Liz Carr says it hurts to hear her younger self say ‘I’d rather be dead’

9 hrs ago

Happy Valley wins big at 2024 BAFTA TV Awards as The Crown is snubbed - see the full list of winner!

9 hrs ago

Dana White: 'WWE PLEs Will Move Back to Sundays in TKO Brand Weekends'

9 hrs ago

Arsenal seek to channel two of their most famous wins in title defining trip to Man Utd

9 hrs ago

Jeff Bridges, Dave Bautista to Star in Live-Action Monster Movie ‘Grendel' from Jim Henson Company

9 hrs ago

Obituary: Kim Ki-nam, ‘Goebbels of North Korea’ who shaped personality cult around the ruling Kim dynasty

9 hrs ago

David Wagner provides Josh Sargent injury update after Norwich's draw with Leeds

9 hrs ago

Lisa Marie Presley's daughter Finley Lockwood, 15, shares Mother's Day tribute a year after her death: 'I'm so grateful for all our memories'

9 hrs ago

Kylian Mbappe is BOOED by PSG fans after announcing his summer departure from the club... with the forward suffering shock loss in his final home game for Ligue 1 champions

9 hrs ago

Man United winger Antony is left baffled after being instructed to play  at left-back in late stages of 1-0 defeat against Arsenal

9 hrs ago

Christian Bale and 10-year-old son Joseph celebrate Mother's Day with Sibi Blazic during a day out in New York City

9 hrs ago

Baltic Sea Darts Open: Rob Cross turns up the voltage to deny nine-dart hero Luke Humphries in final

9 hrs ago

Buy these ASX stocks for 4% and 8% dividend yields

9 hrs ago

U2’s Bono on Coldplay: They should not be judged by rock rules

9 hrs ago

Bruins captain Marchand scratched from Game 4 of Eastern Conference semifinals against Panthers

9 hrs ago

See trailer for new Cyndi Lauper doc ‘Let the Canary Sing’

9 hrs ago

‘The bank gave my family a £1 coin after our father’s death from infected blood’

9 hrs ago

A millennial couple invested in a $143,000 vacation home in Bali. It's become the crux of their early retirement strategy.

9 hrs ago

Exiled Chinese billionaire's accomplice pleads guilty in massive fraud conspiracy

9 hrs ago

German children pick police officer or soldier as top job

9 hrs ago

2024 Cognizant Founders Cup prize money payouts for all the LPGA golfers at Upper Montclair Country Club

9 hrs ago

Justice Clarence Thomas tears into 'hideous' Washington as he moans about 'the nastiness and the lies' he and his wife Ginni have endured

9 hrs ago

SNP probe heading to prosecutors 'within weeks'

9 hrs ago

Long-term sickness is main reason women are out of labour market

9 hrs ago

Roach bowls Surrey to brink of win against Bears

9 hrs ago

South Africa asks ICJ to order Israel to ‘cease its military offensive’ in Rafah

9 hrs ago

Using the internet boosts wellbeing and life satisfaction

9 hrs ago

Business activity continues to rise amid further expansion of new orders

9 hrs ago

Mariners use homers from Julio Rodríguez and Mitch Garver to top A's 8-4

9 hrs ago

Syracuse lacrosse: NCAA Tournament Stony Brook and Towson preview and game thread

9 hrs ago

‘I feel like I've been tricked': Some property buyers in China's Tianjin have been waiting 8 years for their homes

9 hrs ago

Time-off for obesity-related illness is 'hampering economic growth'

9 hrs ago

Vergne on the podium, Vandoorne in the points in Berlin Formula E opener

9 hrs ago

See stunning northern lights photos: The celestial sight dazzled again on Saturday

9 hrs ago

Clouds ruin Northern Lights for hundreds of motorists

9 hrs ago

Los Angeles Chargers Saddened By Death Of Former General Manager

9 hrs ago

Geomagnetic storm triggers aurora borealis across the globe

9 hrs ago

1956 Mid-Century Modern Home in Oakland Is a True Vintage Gem

9 hrs ago

10 Facts You Didn't Know About Goodyear

9 hrs ago

Soccer-Arsenal reclaim provisional top spot with 1-0 win at Man United

9 hrs ago

Fans Choose RM's ‘Come Back to Me' as This Week's Favorite New Music in All-Genre Poll

9 hrs ago

Olivia Munn shares she underwent a hysterectomy amid cancer battle

9 hrs ago

Several railroad crossings blocked in downtown Wheaton after train breaks down

9 hrs ago

Erin McNaught is pregnant! Model announces she is expecting her first baby with her new boyfriend Stace Cadet after split from ex-husband Example

9 hrs ago

Video: Woman says she's trying to sleep with men of as many different nationalities as possible… and reveals where Australian guys fall short in bed

9 hrs ago

Video: Roxy Jacenko reveals her very slender figure as she steps out for Mother's Day lunch - after revealing she's dropped to 49kg and has been 'fainting' over house promotion

9 hrs ago

Sean celebrates his 100th birthday and credits hard work and homegrown vegetables to longevity

9 hrs ago

Djokovic follows Nadal to early exit at Italian Open in first match after being hit by water bottle

9 hrs ago

AFL great urges league to revive round table

9 hrs ago

Rory McIlroy rallies to win record 4th Wells Fargo Championship title

9 hrs ago

DWP reveals major new Universal Credit rules affecting 180,000 claimants

9 hrs ago

Afghan pilot given asylum in UK begs for wife to join him as report says Home Office keeping thousands apart

9 hrs ago

Long-term sickness pushing more women out of work than ever before, study finds

9 hrs ago

Bills Exec Spurns Patriots to Stay in Buffalo

9 hrs ago

What could $10,000 invested in QBE shares be worth in 12 months?

9 hrs ago

2024 Wells Fargo Championship prize money payouts for each PGA Tour player

9 hrs ago

Aston Villa vs. Liverpool live stream: How to watch Premier League online, TV channel, prediction, odds

9 hrs ago

Universal credit claimants working less than 18 hours must look for more work