Désintoxication numérique : 4 gestes pour mieux dormir
Le docteur François Duforez (médecin du sommeil et du sport ; attaché au Centre du Sommeil et de la Vigilance de l’Hôtel-Dieu de Paris APHP ; fondateur de l’European Sleep Center) livre ses précieux conseils “digital detox” pour tomber plus facilement dans les bras de Morphée.
1/ Instaurer un rituel de coucher “zen”
Avant de vous endormir, “privilégiez des activités calmes et tranquilles : un bon livre, de la musique douce, des étirements… l’occasion de redécouvrir le plaisir des choses simples, loin des écrans”, commence le spécialiste.
2/ Faire de la chambre “un havre de paix”
Pour bien récupérer la nuit, “faites de votre chambre un havre de paix. Remplacez le téléphone sur la table de nuit par un réveil traditionnel puis faites le choix d’une literie et d’un oreiller de qualité”, poursuit-il.
3/ Passer une nuit sans interruption
Afin de profiter d’un sommeil plus réparateur sans être interrompu par des notifications, “activez le mode « Ne Pas Déranger » sur votre téléphone”, recommande également François Duforez.
4/ Évitez les stimulations intellectuelles avant de dormir
Enfin, “dites non aux sessions de travail tardives et aux marathons de séries avant le coucher”, termine-t-il.