Olahraga Saat Kurang Tidur Berbahaya bagi Kesehatan, Ini Alasannya

olahraga saat kurang tidur berbahaya bagi kesehatan, ini alasannya

Ilustrasi lari jarak jauh

KOMPAS.com – Sejumlah warganet menyebut olahraga dalam kondisi kurang tidur membahayakan kesehatan mereka.

Pengguna akun media sosial X @rockadoxxx mengaku mengalami stroke ringan setelah bersepeda karena hanya tidur tiga jam.

“Gaes, kalo kurang tidur jangan maksain olahraga ya.. Terakhir gue tidur 3 jam sepedaan 60 km doang, sorenya TIA yang kalo di-bahasa awam-kan stroke ringan,” ujarnya, Rabu (28/2/2024).

Padahal dia sebelumnya terbiasa bersepeda sejauh 60 kilometer. Namun, dia mengaku mengalami stroke ringan saat naik sepeda dalam keadaan kurang tidur.

Sementara itu, pengguna akun @morensxxx menyebutkan, beberapa temannya mengalami masalah kesehatan karena langsung berolahraga berat setelah tidur hanya 1-2 jam.

“Ketemu banyak temen di usia 30an ke atas, tidur cuma 1-2 jam, terus langsung olahraga berat pas paginya, dibangga banggain setengah ngejokes haha hehe cengengesan. Ini ga lucu ya pak bapak, semua kejadian ga enak dimulai dari sini,” tulis dia.

Lalu, apa risiko yang akan terjadi jika orang tetap berolahraga saat kurang tidur?

Jangan olahraga saat kurang tidur

Dokter sekaligus praktisi kesehatan tidur dan konsultan utama Snoring & Sleep Disorder Clinic RS Mitra Kemayoran, Andreas Prasadja mengatakan, olahraga dalam kondisi kurang tidur akan mengganggu kesehatan.

Hal itu karena jumlah sel-sel radang atau inflamasi dalam badan akan meningkat.

“Ini akan membuat kita rentan untuk menderita penyakit jantung dan kardiovaskular,” ujar dia, saat dihubungi Kompas.com, Rabu (28/2/2024).

Andreas menjelaskan, kesehatan seseorang ditentukan oleh keseimbangan nutrisi, rutinitas olahraga, dan kesehatan tidur.

Tanpa tidur yang baik, seseorang tetap tidak akan sehat meskipun sudah makan makanan yang bernutrisi dan cukup berolahraga.

Saat seseorang yang kurang tidur malah melakukan olahraga, tubuh justru akan mengalami stress oksidatif.

Keadaan ini terjadi saat jumlah radikal bebas dalam tubuh melebihi kapasitas untuk menetralkannya. Akibatnya, sel-sel tubuh normal akan mengalami kerusakan.

“Jika sering dilakukan (olahraga saat kurang tidur). sewaktu-waktu bisa memicu penyakit jantung dan pembuluh darah,” tambah Andreas.

Oleh karena itu, dia mengimbau orang yang kurang tidur lebih baik tidur daripada berolahraga. Andreas memastikan, setiap orang berolahraga hanya ketika tidur cukup.

Risiko dari berolahraga saat kurang tidur

Terpisah, dokter spesialis jantung Rumah Sakit Universitas Sebelas Maret (RS UNS) Surakarta Habibie Arifianto mengungkapkan orang yang berolahraga saat kurang tidur berpotensi alami gangguan di pagi hari.

Hal itu larena tubuh memiliki irama sirkardian atau irama alamiah yang berhubungan dengan terang gelap.

Habibie menuturkan, aktivitas sistem saraf simpatis yang berfungsi mengatur kerja jantung akan meningkat di pagi hari. Di waktu itu, risiko stroke, serangan jantung, dan gagal jantung akan meningkat.

“Itu kenapa serangan jantung dan stroke akan meningkat insidensi nya pada pagi hari,” ujarnya saat dihubungi Kompas.com, Rabu (28/2/2024).

Menurutnya, orang yang kurang tidur akan membuat aktivitas sistem saraf simpatisnya semakin tinggi. Ini terjadi karena aktivitas saraf tersebut tidak sempat turun saat tubuh tidur. Kondisi ini membuat risiko gangguan jantung dan pembuluh darah meningkat.

“Apalagi ditambah dengan olahraga yang pastinya mengakibatkan peningkatan aktivitas sistem saraf simpatis yang sangat berlebihan,” imbuh Habibie.

Selain serangan jantung, stroke, gagal jantung, dan gangguan pembuluh darah, orang yang berolahraga saat kurang tidur berisiko mengalami risiko kesehatan lainnya.

Orang tersebut berisiko mengalami peningkatan asam urat dan kolesterol. Sementara metabolisme tubuh juga terganggu. Hal ini akan terjadi jika kebiasaan olahraga saat kurang tidur dilakukan dalam jangka waktu panjang.

Durasi tidur yang cukup

Sementara itu, dikutip dari situs Kementerian Kesehatan (Kemenkes), setiap orang sebaiknya menjalani pola tidur yang baik sesuai dengan umurnya untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas.

Berikut durasi waktu tidur ideal yang disarankan berdasarkan usia seseorang.

  • Bayi usia 0–3 bulan: 14–17 jam per hari
  • Bayi usia 4–11 bulan: 12–15 jam per hari
  • Bayi usia 1–2 tahun: 11–14 jam per hari
  • Anak prasekolah usia 3–5 tahun: 10–13 jam per hari
  • Anak usia sekolah usia 6–13 tahun: 9–11 jam per hari
  • Remaja usia 14–17 tahun: 8–10 jam per hari
  • Dewasa muda usia 18–25 tahun: 7–9 jam per hari
  • Dewasa usia 26–64 tahun: 7–9 jam per hari
  • Lansia usia di atas 65 tahun: 7–8 jam per hari.

Tidur dengan durasi waktu yang cukup akan memberikan manfaat bagi tubuh dan mencegah gangguan kesehatan.

News Related

OTHER NEWS

Ketua TPN Minta Kampanye Ganjar-Mahfud Dipenuhi Lautan Manusia

Ketua Tim Pemenangan Nasional (TPN) Ganjar Presiden, Arsjad Rasjid ditemui di Jiexpo Kemayoran, Jakarta, Minggu (1/10/2023) sesaat sebelum penutupan Rakernas IV PDI-P. JAKARTA, KOMPAS.com – Ketua Tim Pemenangan Nasional (TPN) ... Read more »

Hasil Survei Terakhir Jelang Kampanye Capres 2024,Prabowo Unggul versi 5 Lembaga,Ganjar di LPI

TRIBUN-TIMUR.COM – Hasil survei terbaru lembaga survei calon presiden-wakil presiden RI jelang kampanye terbuka. Dari tujuh lembaga survei, dominan unggulkan Prabowo Subianto-Gibran Rakabuming. Ketiga pasangan calon presiden kini berebut elektabilitas ... Read more »

Pecahkan Banyak Rekor, Red Bull Harus Bayar Mahal Pendaftaran F1 2024

Tim yang bermarkas di Milton Keynes ini menampilkan salah satu performa paling dominan dalam sejarah F1 musim ini, dengan para pembalapnya memborong 21 kemenangan dari 22 balapan. Ia mengamankan kedua ... Read more »

PROMO Indomaret andamp Superindo Besok 29 November 2023: White Koffie Harga Khusus,Sensodyne Rp24.900

TRIBUN-BALI.COM – PROMO Indomaret & Superindo Besok 29 November 2023: White Koffie Harga Khusus, Sensodyne Rp24.900 Berikut ini adalah Katalog Promo Indomaret dan Superindo untuk besok hari Rabu, 29 November ... Read more »

Finsensius Mendrofa Masuk Tim Deputi Hukum TPN Ganjar - Mahfud, Begini Profilnya

Finsensius Mendrofa Masuk Tim Deputi Hukum TPN Ganjar – Mahfud, Begini Profilnya jpnn.com, JAKARTA – Pengacara Finsensius Mendrofa resmi ditunjuk menjadi Wakil Direktur Eksekutif Deputi Hukum Tim Pemenangan Nasional (TPN) ... Read more »

Indosat Caplok 300.000 Pelanggan MNC Play

Ilustrasi MNC Play KOMPAS.com – Operator seluler Indosat Ooredoo Hutchison (IOH atau Indosat) menyelesaikan proses akuisisi pelanggan PT MNC Kabel Mediacom (MNC Play) pada Senin (27/11/2023). Ada sebanyak 300.000 pelanggan ... Read more »

Pelawak Srimulat Eko Londo Meninggal Dunia, Sempat Alami Kecelakaan

Pelawak Srimulat Eko Londo Meninggal Dunia, Sempat Alami Kecelakaan Kabar duka datang dari dunia hiburan Tanah Air, Bunda. Pelawak yang tergabung di Srimulat, Eko Londo meninggal dunia di usia 66 ... Read more »
Top List in the World