Därför bör du göra plankan: Mer än bara muskelbygge
Foto: Shutterstock
Många av oss känner till plankan, och många av oss hatar säkert att göra den, men vi vet att den är bra.
Övningen stärker din core, ben, armar och axlar, och en av de främsta fördelarna är hur den förbättrar din hållning.
Läs också
Varför god hållning är viktig
Genom att göra plankan regelbundet stärker du musklerna runt midjan, vilka är avgörande för att hålla ryggraden stolt och upprätt. Detta är särskilt viktigt för personer som sitter mycket, exempelvis de som arbetar vid skrivbord eller spenderar långa timmar bakom ratten.
En starkare core minskar benägenheten att sjunka ihop, vilket kan förebygga ryggsmärta och generellt få dig att må bättre.
Plankan kan också lindra smärta i nedre delen av ryggen. Studier visar att personer som utför plankan regelbundet har starkare ryggmuskler och bättre ryggradsjustering, vilket kan göra en betydande skillnad i att minska ryggsmärtor.
En annan betydande fördel med plankan är dess förmåga att förebygga skador.
Genom att förbättra hållningen bidrar planking till en jämn viktfördelning över kroppen, vilket är fördelaktigt under andra aktiviteter då det minskar risken för skador.
Läs också