Voici 5 habitudes pour retrouver de l'énergie si vous ressentez de la fatigue, selon Harvard

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Dans la vie, il arrive souvent de se sentir fatigué et de ne pas avoir envie de continuer, mais il est possible de retrouver de l’énergie et une meilleure forme en commençant par prendre de bonnes habitudes. Non seulement il est essentiel d’adopter une routine quotidienne, mais il faut s’assurer que cette routine nous apporte réellement les bénéfices dont nous avons besoin, qu’elle nous aide à vivre plus longtemps, à nous sentir mieux, à être en paix et à avoir des niveaux d’énergie satisfaisants, afin de pouvoir être productif au travail et de profiter de notre temps libre (sans avoir envie de rester sur le canapé tout le week-end).

La première chose à savoir est que tout comme il existe des erreurs, des mauvaises pratiques ou des situations qui peuvent réduire à néant notre capital physique et mental, il y a des moyens de s’assurer que notre énergie n’en souffre pas, même lors de journées stressantes ou de périodes d’activité intense. La bonne nouvelle, c’est que les bonnes habitudes qui peuvent aider à résoudre les problèmes d’énergie ont d’autres avantages, comme une meilleure gestion du stress, un sommeil plus réparateur, un sentiment de bien-être émotionnel, une plus grande capacité de concentration et bien d’autres choses encore.

5 habitudes à prendre pour retrouver l’énergie :

Surveiller son alimentation

Il est important d’éviter la malbouffe et les aliments riches en sucres, car ils peuvent provoquer des pics d’énergie très élevés qui ne durent pas et qui accentuent la sensation de fatigue. Il convient d’adopter une alimentation équilibrée, riche en protéines, en glucides, en fruits, en légumes et en graisses saines, en prenant en compte les recommandations des experts. Selon eux, il est préférable de consommer des aliments d’origine végétale (sans pour autant être végétarien) et privilégier un régime méditerranéen.

Contrôler son sommeil

Selon Harvard Health Publishing, il suffit parfois de passer un peu moins de temps au lit pour être en meilleure forme. “Si vous pensez manquer de sommeil, essayez de dormir moins. Ce conseil peut sembler étrange, mais le fait de déterminer la quantité de sommeil dont vous avez réellement besoin peut réduire le temps que vous passez au lit sans dormir. Ce processus facilite l’endormissement et favorise un sommeil plus réparateur à long terme”, indique le site. Ce que les experts recommandent, c’est d’éviter les siestes pendant la journée, de se coucher un peu plus tard et, une fois que le rythme de sommeil est bien établi, d’augmenter la durée de 15 à 30 minutes, jusqu’à trouver la durée idéale pour passer une bonne nuit. Il faut également contrôler le temps passé sur les écrans, car cela peut affecter le sommeil.

La caféine et l’eau

Oui, la caféine peut contribuer à stimuler l’éveil et l’énergie, mais il ne faut pas en abuser, car une consommation excessive peut nuire au sommeil et aux habitudes de repos. Il est recommandé de limiter sa consommation de caféine après 14 heures. D’autre part, un corps déshydraté se sent plus épuisé et manque d’énergie. C’est pourquoi, tout comme il est important de bien manger, il est essentiel de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Il n’est pas nécessaire d’en boire 4 litres, mais il faut être à l’écoute de son corps et l’hydrater quand il en a besoin.

Bouger tout au long de la journée

L’exercice est bon pour la santé physique et mentale, il donne de l’énergie et aide à mieux dormir, mais il n’est pas nécessaire de passer une heure à la salle de sport tous les jours. La science affirme qu’il faut bouger davantage et que même de petits mouvements courts, comme marcher dans les couloirs du bureau, peuvent contribuer à stabiliser les niveaux d’énergie.

Faire une pause et explorer la nature

En cas de grande fatigue, il ne faut pas se forcer à continuer de travailler, cela ne fera qu’accroître la fatigue. Il est préférable de faire une courte pause, ne serait-ce que de 5 minutes, pour s’aérer l’esprit et récupérer. C’est aussi une bonne idée de faire une pause dans un parc, un jardin ou un endroit avec des plantes. Il a été prouvé que passer du temps dans la nature était bon pour la santé mentale, améliorait l’humeur et procurait même de l’énergie.

Initialement publié sur GQ Mexico