Cómo mejorar tu digestión para marcar tus abdominales y dejarlos definidos
Cómo mejorar tu digestión para marcar tus abdominales y dejarlos definidos
¿Has perdido grasa, pero no en el estómago? ¿Sientes que la grasa abdominal retiene todo lo que comes? Desafortunadamente para ti y la mayoría, el estómago es el área más problemática para perder grasa y tiene mucho que ver con la genética también. Si has estado a dieta y entrenando fuerza, pero no tienes el vientre plano que deseas, es posible que debas mejorar tu digestión.
La digestión óptima es esencial para controlar tu peso. Si tu digestión es pobre, entonces la probabilidad de tener sobrepeso y almacenar grasa corporal es mayor. Este artículo revela la conexión entre la salud digestiva y la pérdida de grasa y cómo puedes mantener tu tracto digestivo en plena forma para ayudarte a quemar la grasa del estómago.
Cómo afecta la salud digestiva a la pérdida de grasa
Tu sistema digestivo convierte los alimentos en glucosa, aminoácidos o ácidos grasos. Luego, es absorbido por el torrente sanguíneo para transportar nutrientes vitales. Pero, si tu sistema digestivo no funciona correctamente, tu cuerpo no puede absorber adecuadamente estos nutrientes, lo que lleva a deficiencias y a un metabolismo más lento. (Aquí 40 maneras de acelerar tu metabolismo para perder peso).
Cuanto más lento sea tu metabolismo, menos calorías quemarás y más grasa almacenarás, especialmente en tu estómago. Una de las razones de esto es que la mala salud digestiva conduce a la hinchazón. Pero otra preocupación es que, dado que no estás digiriendo los alimentos que estás absorbiendo, aumentarás tu apetito, lo que te llevará a comer en exceso.
¿Qué causa una mala digestión?
La mala digestión puede provocar estreñimiento, síndrome del intestino irritable (SII), enfermedad inflamatoria intestinal (EII) y acidez estomacal. Esto puede ser el resultado de una mala nutrición, opciones de estilo de vida o sensibilidad alimentaria. También puede surgir de muchos otros factores, como un estilo de vida sedentario, el estrés, comer demasiado rápido o comer demasiado a la vez, la deshidratación y la falta de fibra.
Aunque muchas cosas pueden conducir a una mala digestión, hay otras que puedes hacer para mejorarla…
Qué es el SIBO
“SIBO, como dicen sus siglas, significa sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado -explica Asun González, bióloga, dietista, autora del libro ‘¿Tú también tienes SIBO?’, especializada en problemas digestivos: intestino irritable, SIBO, celiaquía e intolerancias–. Hay más bacterias en el intestino delgado de las que correspondería de manera habitual, aunque también se habla ahora de un desequilibrio, porque ese crecimiento de bacterias provocan una disfunción. Es un desequilibrio en la microbiota intestinal, básicamente. El SIBO a veces lo tenemos y no lo sabemos: tenemos hinchazón, gases, malas digestiones… Si te cae todo mal, te hincha y demás, puede ser que tengas SIBO, y se puede tratar y mejorar”.
Cómo mejorar tu digestión
Lo primero que querrás hacer para mejorar tu tracto digestivo es mejorar tu dieta. Cambia la comida basura y los alimentos procesados por alimentos integrales y/o de un solo ingrediente. Empieza a incluir más frutas y verduras, cereales integrales y frutos secos. Además, incluye más alimentos que contengan probióticos, buenas bacterias, como yogur, kimchee, vinagre de sidra de manzana crudo, ajo, cebolla y chucrut.
Además, comer comidas más pequeñas, beber más agua y hacer ejercicio regularmente puede marcar la diferencia. Añadir alimentos ricos en fibra como manzanas, aguacates, avena y lentejas ayudará a que tu sistema digestivo funcione mejor. (Los 60 alimentos con más proteínas para ganar músculo).
Conclusión: digestión y perder peso
Mejorar tu digestión no solo es crucial para tu salud general, sino que es imprescindible si quieres una cintura recortada con los abdominales marcados. Comer comidas más pequeñas, mantenerse hidratado, comer alimentos integrales saludables (y evitar los alimentos procesados) y hacer ejercicio con más frecuencia. Pero una de las mejores maneras de mejorar su tracto digestivo es complementar con hierbas potentes que apoyan la digestión en forma de suplementos.