Combien de temps faut-il faire du vélo d’appartement pour avoir des résultats ?

Combien de temps faut-il faire du vélo d’appartement pour avoir des résultats ?

Au même titre que le tapis de course, le vélo d’appartement est un appareil sportif facile à utiliser et excellent pour faire de l’exercice à la maison, mincir ou se tonifier. S’il est généralement conseillé de faire entre 10 à 20 minutes de cardio pendant un entraînement, est-ce également le cas pour le vélo d’appartement pour perdre du poids et se muscler de façon efficace ?

Quels sont les bienfaits du vélo d’appartement ?

Vous cherchez à perdre du poids ? A affiner vos jambes ? Ou vous souhaitez tout simplement consacrer une partie de votre entraînement à des exercices de cardio ? Ne cherchez plus : le vélo d’appartement est fait pour vous. Que vous l’ayez chez vous ou que vous l’utilisiez dans une salle de sport, c’est l’appareil sportif idéal pour vous aider à vous remettre en bonne forme physique.

Facile à installer chez soi, il existe désormais des vélos d’appartement pliables, pratiques à ranger. Chez vous, vous pouvez l’utiliser à tout moment de la journée, y compris en écoutant de la musique ou en regarder un film ou une série. Pratique pour joindre l’utile à l’agréable pendant sa séance de sport ! Mais surtout, c’est un appareil très pratique pour prendre soin de sa santé. Il permet de faire travailler son endurance et donc d’entretenir son coeur, mais aussi de muscler ses cuisses, le tout en préservant ses articulations. En prime, une bonne séance de vélo d’appartement est idéale pour dépenser des calories et créer de la bonne fatigue. A vous la bonne nuit de sommeil en fin de journée !

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Quand voit-on les effets du vélo d’appartement ?

Dans un premier temps, assurez-vous que votre vélo d’appartement est adapté à votre posture. La selle doit être à hauteur des hanches et le guidon placé de manière à ce que votre dos soit droit et que vous n’ayez pas à vous pencher. Une fois bien installé, commencez votre séance. Pour les débutantes et débutants, l’idéal est de commencer par des séances de 30 minutes de pédalage à un rythme régulier. Restez à la même vitesse : pas besoin de foncer ! Le but est plutôt de trouver et de conserver un rythme qui vous convient afin de brûler les calories de façon efficace. L’objectif : travailler votre endurance pour pouvoir faire du vélo plus longtemps ou à un rythme plus soutenu.

Comme pour tout sport, les résultats ne se verront pas en un jour. Un seul mot d’ordre : la régularité ! Avec trois séances de 30 minutes par jour, les résultats arriveront petit à petit. Vous serez d’abord moins essoufflé·e, puis vous aurez l’envie d’accélérer : c’est la preuve que votre coeur comme vos cuisses se musclent. Puis, grâce aux calories brûlées, votre silhouette va commencer à s’affiner au bout de quelques semaines. En moins d’un mois de pratique régulière, les résultats seront au rendez-vous pour vous donner envie de continuer. Et si vous vous lassez du vélo d’appartement, pourquoi ne pas tenter le vélo elliptique, par exemple ?

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