Apakah Pisang Baik untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi?

Apakah pisang baik untuk penderita tekanan darah tinggi?

KOMPAS.com – Ada sederet manfaat buah pisang, seperti memelihara kesehatan jantung dan mengontrol kadar gula darah. Namun, apakah pisang baik untuk penderita tekanan darah tinggi?

Ternyata, buah pisang dapat menjadi salah satu pilihan makanan sehat bagi penderita tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Pasalnya, kalium yang terkandung pada buah pisang bisa membantu mengendalikan tekanan darah.

Sebelum menyimak manfaat pisang dalam mengatasi tekanan darah tinggi, ketahui dahulu nutrisi pada buah berwarna kuning ini.

Nutrisi pisang

Buah pisang kaya akan nutrisi yang penting untuk tubuh, yaitu potasium atau kalium, magneisum, dan vitamin C.

Kalium berperan dalam mengontrol tekanan darah, sedangkan magnesium mendukung fungsi otot dan saraf.

Sementara itu, vitamin C pada pisang dikenal dengan sifat antioksidannya yang bisa melindung sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, berikut sederet nutrisi yang terkandung pada satu buah pisang berukuran sedang (menurut US Department of Agriculture):

• Kalori: 105
• Karbohidrat: 27 gram
• Serat: 3 gram
• Gula: 12 gram
• Protein: 1 gram
• Lemak jenuh: 0 gram
• Lemak total: 0 gram
• Natrium: 1 mg
• Vitamin C: 10 mg
• Kalium: 422 mg
• Magnesium 32 mg.

Apakah pisang baik untuk penderita tekanan darah tinggi?

Ya, pisang baik untuk penderita tekanan darah tinggi.

Hal itu karena buah pisang mengandung kalium atau potasium yang bisa membantu menurunkan tekanan darah.

Satu buah pisang berukuran sedang biasanya mengandung sekitar 400 hingga 450 miligram kalium.

Dilansir dari EatingWell, kalium tersebut dapat menyeimbangkan jumlah natrium yang masuk ke dalam tubuh dari makanan yang kita kondumsi.

Perlu diketahui, asupan natrium yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Jadi, dengan kalium yang terdapat pada pisang, tekanan darah bisa dikendalikan ke nilai normal.

Selain itu kalium juga membantu mengendurkan dinding pembuluh darah dan meningkatkan eksreksi atau pembuangan natrium melalui urine.

Kandungan vitamin C dan antioksidan yang terdapat pada buah pisang juga berperan penting dalam membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Pasalnya, vitamin C dan antioksidan dapat mendukung fungsi endotel atau sel-sel yang bekerja melapisi pembuluh darah sehingga akhirnya dapat mengontrol kadar tekanan darah.

Sebuah penelitian pada 2022 yang diterbitkan di Food Science & Nutrition juga menunjukkan bahwa kandungan serat pada pisang terutama pektin (serat larut).

Serat larut tersebut bisa membantu mengatur tekanan darah dengan menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Meski pisang baik untuk penderita tekanan darah tinggi, ada baiknya berkonsultasi dahulu dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui porsi yang pas sesuai kondisi Anda.