3 Cara Mudah Sesuai Saran Dokter untuk Atasi Terlalu Sering Buang Air Kecil Saat Malam Hari

WARTAKOTALIVE.COM, JAKARTA – Selain mimpi buruk atau alarm yang tidak berfungsi baik, ini cara terburuk terbangun malam hari.

Anda bangun dari tempat tidur, meraba-raba dalam kegelapan untuk mencari saklar lampu, berjalan menyusuri lorong menuju kamar mandi.

Ya, Anda harus buang air kecil saat tengah malam. Lagi. Lagi, dan lagi.

Istilah kerap buang air kecil saat malam hari disebut nokturia atau nocturia.

Seorang ahli urologi di kolom Washington Post tahun 2019 menyebutkan bahwa nokturia sangat umum terjadi.

Satu dari tiga orang mengalaminya sepanjang hidup mereka.

Wanita cenderung mulai mengalaminya setelah usia 30 tahun.

Orang-orang, apa pun jenis kelaminnya, juga rentan mengalaminya setelah usia 50 tahun.

Tentu saja, jika dilihat dari kondisi medis, nokturia bukanlah hal yang paling melemahkan, namun tetap tidak nyaman dan menjengkelkan.

Kabar baiknya, ada beberapa trik untuk tidur nyenyak.

Berikut ini dokter membagikan tiga cara mudah berhenti buang air kecil terlalu banyak saat malam hari.

Penyebab buang air kecil malam hari

Menurut Mayo Clinic, nokturia dapat dikaitkan dengan beberapa kondisi tingkat keparahan berbeda-beda.

Dalam beberapa kasus, sering buang air kecil  malam hari bisa menjadi tanda infeksi saluran kemih.

Selain itu, striktur uretra, prostatitis, atau infeksi ginjal.

Dalam kondisi lebih serius, nokturia dikaitkan dengan kanker kandung kemih.

Namun, beberapa penyebab lainnya lebih tidak berbahaya.

Anda rutin minum alkohol dan kafein (dan cenderung melakukannya menjelang waktu tidur) atau Anda sedang hamil.

Satu-satunya cara untuk memastikan akar penyebab nokturia Anda adalah memeriksakan diri ke dokter.

Sementara itu, ada tiga tip berikut dapat membantu Anda mengatasi masalah tersebut.

1. Kurangi asupan air dua jam sebelum tidur

“Minumlah air putih saat pagi hari,” kata Janine Bowring ND, pakar pengobatan naturopati dan penulis buku terlaris The Healthy Millionaire.

“Sekitar dua jam sebelum tidur, Anda benar-benar ingin mengurangi hidrasi. Penuhi hari Anda dengan hidrasi yang tepat dan tambahkan sedikit garam ke dalam air.”

Menunda minum sebelum tidur masuk akal. Tapi apa itu satu-satunya air?

Ada beberapa perbedaan dalam merek, air tunggal (diucapkan so-lay) pada dasarnya adalah air biasa yang dicampur dengan garam Himalaya.

Anggap saja seperti air super, seperti dicatat oleh Pusat Kesehatan dan Kebugaran Park View.

Air tunggal mengandung serangkaian elektrolit dan mineral yang membuat Anda terhidrasi lebih lama.

Meningkatkan pencernaan lebih sehat, dan, bonusnya, membantu Anda mendapatkan tidur lebih baik.

2. Kencing dua kali sebelum tidur

Anda sudah buang air kecil sebelum tidur setiap malam.

Namun menurut Bowring, Anda harus selalu melakukannya untuk kedua kalinya—jika ingin meminimalkan buang air kecil tengah malam.

“Kosongkan kandung kemih Anda dua kali sebelum tidur,” kata Bowring.

Idealnya, Anda akan buang air kecil pada malam terakhir Anda.

Lalu Anda harus menunggu beberapa saat dan kemudian buang air kecil lagi.

Anda akan terkejut betapa banyak kencing yang masih ada di dalam kandung kemihmu tepat sebelum tidur.

3. Bangun saat matahari terbit

Tip terakhir Bowring diambil langsung dari buku catatan Ben Franklin, dia menggambarkannya sebagai tip yang ‘paling penting’.

Latih diri Anda untuk bangun saat matahari terbit, dan maksimalkan waktu bangun dihabiskan  siang hari.

Anda sudah tahu bahwa tidur yang nyenyak memberikan banyak manfaat kesehatan.

Menurut Sleep Foundation, berpegang pada siklus tidur yang solid membantu menjaga metabolisme.

Selain itu, sistem kekebalan, suhu inti tubuh, dan fungsi kognitif Anda.

Melatih ritme sirkadian Anda juga dapat membantu mengatasi kasus nokturia yang membandel.

“Lihat sinar matahari pagi itu,” kata Bowring.

Sekarang ini melatih ritme sirkadian Anda untuk buang air kecil sepanjang hari, dan mengurangi cahaya saat malam hari.

“Karena kegelapan menyimulasikan perlambatan buang air kecil Anda saat malam hari.” (Best Life)