Sauna infrarouge, massages, bain froid… : 9 adresses pour une récupération sportive efficace à Paris

Pour rester en forme et ne pas souffrir de courbatures en continu, nous prêtons souvent plus attention à ne pas nous sur-entraîner qu’à notre récupération sportive. C’est déjà une bonne chose, mais pour se sentir bien dans son corps, être performant et progresser dans sa pratique sportive (gagner en force, en souplesse ou en mobilité), nos moments de répit doivent être à la hauteur de nos entraînements. Voici 9 adresses parisiennes, testées et approuvées par GQ, qui vous aideront à soulager les tensions dues au sport ou au stress du quotidien, à régénérer vos muscles plus rapidement et aussi à apaiser votre esprit et retrouver le calme. Au moins l’espace d’une demi-heure ou d’une heure.

Les meilleurs centres de bien-être spécialisés dans la récupération sportive

Anatomik, le centre le plus complet

Le lieu : Centre de santé dédié au sport et plus largement au mouvement installé place du marché Saint-Honoré, où pratiquent kinés, ostéopathes, podologues et coachs sportifs, Anatomik s’est étendu il y a quelques mois en intégrant la Wellness Galerie, l’espace bien-être des Galeries Lafayette. Si des soins thérapeutiques peuvent être réservés ici également, cette nouvelle adresse propose de nombreux autres prestations comme des cours de mobilité, d’équilibre, des coaching sportifs ou encore du neuro training. En termes de récupération sportive et de relaxation, Anatomik dispose d’installations high-tech et d’une offre éclectique qu’on ne trouve nulle part ailleurs à Paris : cryothérapie, pulsothérapie, oxygénothérapie ou encore la luminothérapie.

Le soin conseillé : L’oxygénothérapie, un soin qui comme son nom le laisse deviner a pour but d’apporter une quantité supplémentaire d’oxygène à votre organisme. Il suffit d’entrer dans un caisson hyperbare qui simule une pression supérieure à la pression atmosphérique pendant 60 à 90 minutes pendant lesquelles vous pouvez vous détendre, pourquoi pas en lisant ou en écoutant de la musique. Après une activité sportive intense, l’oxygénothérapie permet d’éliminer plus rapidement l’acide lactique et ainsi de soulager les éventuelles douleurs musculaires.

Le prix : 95 euros la séance d’oxygénothérapie.

Les adresses : 29 place du Marché Saint-Honoré, 75001 ; Wellness Galerie 40 boulevard Haussmann, 75009.

Meilleurs spas Paris Anatomik © Anastasia Rokhlenko

Belleyme, le spot le plus chaud

Le lieu : Adresse aux allures de coffee shop branché du Marais, Belleyme propose un type de soin encore méconnu : le sauna infrarouge. Moins chaud et traumatisant pour l’organisme que sa version traditionnelle, le rayonnement infrarouge – dont nous vous détaillions les bienfaits et les limites dans un autre article – pourrait très bien s’inscrire dans votre routine de récupération sportive. Belleyme dispose désormais d’un espace plus grand (avec 4 cabines) au sein de la Wellness Galerie (aussi). L’endroit idéal pour se détendre pendant que votre partenaire fait du shopping, ou pour récupérer à deux.

Le soin conseillé : Une séance de sauna infrarouge de 50 minutes, seul ou accompagné. Bonus : vous pouvez poursuivre votre moment de détente avec un bon café et une pâtisserie si vous prenez rendez-vous dans le 3^e arrondissement. Ou vous baladez au sein des quelques 3000 m² d’espace dédié au bien-être si vous choisissez le corner Belleyme des Galeries Lafayette.

Le prix : 45 euros la séance de 50 minutes en solo, 65 euros en duo.

Les adresses : 8 Rue Charles-François Dupuis, 75003 ; Wellness Galerie 40 boulevard Haussmann, 75009.

Octane, le nouveau venu

Le lieu : Octane s’est récemment installé à deux pas des Galeries Lafayette pour proposer le meilleur des technologies de récupération sportive tendance, du sauna infrarouge en passant par la cryothérapie, l’oxygénothérapie ou encore la pressothérapie. Tout ça dans un sympathique espace qui bénéficie de lumière naturelle grâce à la verrière que vous pouvez voir sur la photo ci-dessous. En plus des soins à destination des sportifs, on peut y faire de la thérapie à la lumière rouge, en corps entier et pas seulement avec un masque. Octane s’est aussi doté d’une balance hi-tech pour réaliser des scans corporels et orienter la clientèle vers des soins correspondant à leurs objectifs.

Le soin conseillé : Le rituel spécial récupération sportive qui débute par une cryothérapie corps entier puis se poursuit avec 30 minutes de pressothérapie avant de s’achever avec 45 minutes de sauna infrarouge. Bonus : vous pouvez personnaliser votre séance et créer votre rituel en fonction de vos préférence. Vous détestez le froid ? Exit la cryothérapie. Vous souhaitez passer 60 minutes dans un caisson hyperbare ? C’est possible.

Le prix : 110,50 euros pour le rituel récupération d’une durée d’1h25. 45 euros les 45 minutes de sauna infrarouge. 60 euros la cryothérapie corps entier.

L’adresse : 7 rue La Fayette, 75009.

Octane Wellness centre de bien-être © Mikael Lafontan

Body Float, où se sentir plus léger

Le lieu : Centre de flottaison situé non loin de la place de la République, Body Float fait partie des rares endroits à Paris proposant cette méthode de relaxation du corps et de l’esprit dont je vous détaillais les bienfaits potentiels récemment. Cette pratique répond également au nom de privation sensorielle ou Reduced Environmental Stimulation Therapy (REST). Le premier caisson de flottaison de l’histoire est né dans les années 1950 de l’initiative d’un neuroscientifique américain souhaitant observer comment le cerveau humain réagissait lorsque la lumière et le s’effaçait. Aujourd’hui, on utilise soit des caissons soit des chambres chauffées, des espaces plus larges qui ne donne pas un sentiment d’enfermement immédiat.

Le soin : Vous flottez dans un bassin de la profondeur d’un pédiluve rempli d’eau ultra concentrée en sel, en utilisant ou non des frites en mousse où appuyer votre nuque, vos jambes ou le bas du dos. A vous de trouver une position confortable et apaisante. Lors des 10 premières minutes de la séance, lumières et musique relaxantes vous mettent dans l’ambiance avant que tout se coupe. Votre méditation peut enfin commencer.

Le prix : 45 euros la séance découverte de 45 minutes. 79 euros la séance de 60 minutes.

L’adresse : 7 rue Saint-Gilles, 75003.

The Sweat Lab, pour passer du chaud au froid

Le lieu : Nouvelle adresse bien-être du 8^e arrondissement, The Sweat Lab a discrètement pris place à deux pas du Grand Palais. On peut y réserver des massages mais surtout des séances de thérapie par contraste chaud/froid pour s’assurer une meilleure récupération sportive, et un vrai moment de détente. On peut faire le soin seul ou à deux.

Le soin conseillé : La “contrast therapy”, qui consiste tout simplement à alterner entre le chaud et le froid en passant d’abord 10 à 12 minutes dans un sauna infrarouge avant de se plonger dans une eau à 5 degrés pendant 3 à 6 minutes. Rassurez-vous, c’est beaucoup plus supportable qu’un bain froid seul. La première minute dans l’eau (presque) glacée nécessite toutefois une respiration profonde et contrôlée mais The Sweat Lab a tout prévu : vous pouvez choisir une playlist sur Spotify ou lancer un guide audio pour adapter son souffle.

Le prix : 70 euros les 55 minutes en solo. 120 euros les 55 minutes en duo. 180 euros les 3 séances puis tarifs dégressifs.

L’adresse : 29 avenue Franklin Roosevelt, 75008.

Le spa de l’hôtel Molitor

Le lieu : Vous ne le saviez peut-être pas mais l’hôtel Molitor, connu pour sa piscine historique, accueille un club de sport très exclusif, avec une salle de fitness bien équipée, des cours collectifs et des coachings privés de qualité. L’établissement abrite également un spa qui propose des soins dédiés aux sportifs.

Le soin conseillé : Molitor a développé des massages fait pour répondre aux besoins spécifiques de différents sports, testés et validés par des athlètes de haut niveau. Vous pouvez ainsi réserver un soin du nageur par Camille Lacourt, ou un soin du tennisman par Julien Benneteau. Mais ne vous inquiétez pas les boxeurs, golfeurs et runneurs ne sont pas en reste.

Le prix : 165 euros le massage de 60 minutes.

L’adresse : 13 Rue Nungesser et Coli, 75016.

Neuro Recup, pour se refroidir

Le lieu : Entièrement dédié à la récupération sportive, le centre Neuro Récup, installé dans le 17^e arrondissement de Paris, propose des soins très variés tels que le bain froid, la chiropraxie, l’oxygénothérapie, qui consiste à être placé dans un caisson hyperbare (à éviter si vous êtes un peu claustrophobe), ou encore la photobiomodulation.

Le soin conseillé : Le bain froid, à pratiquer dans la foulée d’une séance intense d’entraînement ou d’un rendez-vous sportif éprouvant (course, compétition…). Rester plongé dans une eau à 4-5 degrés pendant quelques minutes permet de diminuer le stress, d’améliorer la circulation sanguine et de réduire l’inflammation des muscles. Le tout en travaillant votre capacité de concentration et de relâchement, ainsi que votre respiration.

Le prix : 35 euros la séance de bain froid.

L’adresse : 42 Bis Rue Cardinet, 75017.

Les salles de sport qui misent aussi sur la récupération

KAH Studio & Café, massages et cookies

Le lieu : Nouveau venu sur le marché des salles de sport, KAH a ouvert ses portes à l’été 2022 et propose des sessions de HIIT, de yoga, de pilates et d’autres formats originaux (mobilité, handstands et mêmes des cours 100% kettlebell). L’adresse dispose de 3 espaces dédiés au sport, d’un sympathique café et, c’est ce qui nous intéresse ici, d’une cabine de soin, cachée derrière les grandes façades en miroir du lobby. Quoi de mieux que l’endroit où l’on s’entraîne pour commencer sa récupération sportive ?

Le soin conseillé : Le massage “deep tissue” d’Irina, personnalisé en fonction de vos tensions du spécifiques. Le soin consiste en des mouvements particulièrement lents associés à une pression intense, sans que ce soit pour autant douloureux, qui visent à dénouer les zones ciblées. Au fil du passage des mains, poings ou coudes, les muscles fondent, s’étirent en profondeur, pour regagner en souplesse. À faire pourquoi pas en sortant de sa séance de sport, littéralement dans la salle d’à côté, ou n’importe quand pour tout simplement soulager des tensions durablement installées dans le dos si vous travaillez la plupart du temps assis dans un bureau par exemple.

Le prix : 100 euros les 60 minutes.

L’adresse : 28 Rue Bichat, 75010.

Kah cabine de soin © Hervé Goluza

ReCover chez Episod

Le lieu : Réseau de studios de sport de référence de la capitale, Episod propose à peu près tous les cours cool auxquels vous pouvez penser (boxe, bootcamp, cycling, rowing…) et met également l’accent sur le bien-être. Ce lieu incontournable du fitness parisien a ainsi installé un studio “Recover” entièrement consacré à des séances de récupération dans son hub de République. Ces sessions d’une heure permettent de pratiquer l’automassage (avec des Theragun Pro), la mobilité et la respiration pour une récupération améliorée. Episod compte aussi un corner ReCover dans son hub de Bourse où l’on peut booker des créneaux de 15, 30 ou 45 minutes avec des bottes de compression.

Le soin conseillé : La seule et unique session ReCover.

Le prix : 39 euros les deux sessions d’essai ou 55 euros les 3 sessions. Abonnement entre 80 euros et 210 euros par mois en fonction de nombre de cours et de l’engagement. Certains cours sont disponibles sur ClassPass.

L’adresse : 14 place Jacques Bonsergent, 75010 (Hub République) et 115 Rue Réaumur, 75002 (Hub Bourse).

Recover chez Episod © Albin Durand

Le Klay, pour apprendre à s’automasser

Le lieu : Petit à petit, la mobilité se fait une place dans les salles de sport les plus cool de la capitale, tout comme l’automassage. Le Klay s’est refait une beauté l’été dernier et a légèrement réaménager ses espaces pour consacrer une salle aux coachings en petit groupe et une autre à des séances de récupération. De plus, les vestiaires sont équipés de sauna, hammam et bain froid – sans compter la piscine – pour permettre aux membres de bien prendre soin de leur corps après leur séance de sport.

Le cours conseillé : Au planning, on retrouve donc un nouveau cours “Roll & Mobility” dans lequel les participants ont accès à différents outils de la marque Blackroll (rouleaux de massage et petites balles). Une excellente manière de prendre des bonnes habitudes pour soulager les tensions et douleurs musculaires et favoriser une meilleure récupération.

Le prix : 1990 euros l’année, ou 175 euros par mois avec engagement de 12 mois.

L’adresse : 4 bis rue Saint-Sauveur, 75002.