Jangan Sampai 5 Makanan Ini Masuk Mulut Sebelum Tidur, Efeknya Bikin Nyesel

makanan yang dihindari sebelum tidur

SajianSedap.com – Apakah Anda termasuk sering makan sebelum tidur?

Jika iya, jenis makanan apa yang biasa Anda makan?

Makan sebelum tidur memang sebaiknya dihindari.

Apalagi jika terlalu mendekati jam tidur Anda.

Terutama masalah pencernaan, makan sebelum tidur bisa menganggu pencernaan Anda saat tidur.

Bahkan efeknya bisa menganggu kualitas tidur Anda.

5 Jenis Makanan yang Sebaiknya Anda Hindari Sebelum Tidur

Sebaiknya makan 2-3 jam sebelum tidur agar pencernaan Anda tidak bekerja telrlau keras saat istirahat.

Selain itu jenis makanan juga sebaiknya Anda perhatikan.

Pasalnya ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari.

Tentu saja berbagai efek buruk bisa terjad jika Anda mengosinya.

Berikut ini 5 jenis makanan yang sebaiknya Anda hindari sebelum tidur dikutip dari Pillow.com.

1. Tomat

Siapa pun yang berjuang dengan refluks asam atau mulas mungkin sudah mengetahui kerusakan yang ditimbulkan tomat sebelum tidur.

Tomat sangat asam, dan begitu Anda berbaring tidur, gravitasi tidak lagi menghalangi asam naik ke kerongkongan, sehingga menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang parah.

Sebaliknya, nikmati makanan ini di pagi hari ketika Anda sudah dalam keadaan tegak dan kecil kemungkinannya mengalami masalah naiknya asam lambung.

2. Cokelat

Secangkir coklat panas atau kue keping coklat hangat mungkin tampak seperti cara sempurna untuk mengakhiri hari Anda, tetapi hal itu bisa mempengaruhi tidur Anda lebih dari yang Anda kira.

Sayangnya bagi banyak pecinta makanan penutup di luar sana, coklat mengandung kafein yang bisa membuat tubuh tidak bisa tertidur lelap.

Meskipun kafeinnya lebih sedikit dibandingkan kopi, kafeinnya masih cukup untuk membuat Anda tetap terjaga jika Anda sudah sulit tidur.

Hal ini terutama berlaku jika Anda menyukai cokelat hitam, yang memiliki lebih banyak kafein daripada jenis susu.

Tentu saja, menghindari coklat sama sekali bukanlah ide yang baik bagi kebanyakan orang.

Kabar baiknya adalah, Anda tidak perlu melakukannya – pastikan untuk menikmati makanan penutup coklat favorit Anda di awal hari atau setidaknya beberapa jam sebelum tidur.

3. Makanan pedas

Jika Anda menderita refluks asam atau sering mulas, makanan pedas bisa menjadi pemicu kuat gejala nyeri, terutama saat larut malam saat Anda mencoba untuk tidur.

Makanan pedas juga dapat memperburuk sindrom iritasi usus besar (IBS) atau menyebabkan sakit perut bagi orang dengan sistem pencernaan sensitif.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi paprika merah dapat meningkatkan suhu tubuh seseorang, yang menyebabkan gangguan karena suhu inti tubuh turun secara alami saat tidur.

Makanan pedas, seperti cabai, juga mengandung capsaicin dalam jumlah tinggi, fitokimia yang meningkatkan metabolisme dan termogenesis (membakar kalori untuk menghasilkan panas).

Proses ini normal tetapi dapat mengganggu tidur.

4. Makanan berlemak

Makan cepat saji di tengah malam pasti memengaruhi tidur Anda, terutama karena kandungan lemaknya yang tinggi.

Jumlah lemak yang berlebihan, terutama lemak jenuh, membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga makanan di perut Anda dan sistem pencernaan Anda bekerja dengan kecepatan tinggi saat mencoba untuk tertidur.

Selain itu, rasa kembung yang menyakitkan yang sering menyertai makanan berlemak juga merupakan penyebab umum kurang tidur.

Untuk tidur yang lebih nyenyak, cobalah mengonsumsi karbohidrat kompleks sebelum tidur, seperti semangkuk oatmeal dengan buah segar atau beberapa potong roti gandum utuh.

Makanan ini tidak membutuhkan waktu lama bagi tubuh untuk dicerna dan memicu pelepasan hormon, seperti serotonin, untuk mendorong tidur.

5. Makanan manis

Banyak penelitian menunjukkan bahwa pola makan tinggi gula dan karbohidrat serta rendah sayur-sayuran berhubungan dengan kualitas tidur yang buruk.

Camilan yang terlalu manis dapat memicu gula darah Anda melonjak, sehingga menyebabkan kadar gula tinggi dan kemudian menyebabkan Anda terjatuh di kemudian hari.

Karena alasan ini, permen, sereal manis, dan sebagian besar makanan penutup biasanya bukan camilan malam yang enak.

Nah itulah 5 jenis makanan yang sebaiknya Anda hindari menjelang tidur.