Ayda 5 kilo vermek mümkün! İşte yazın kilo vermenin 8 etkili yolu

ayda 5 kilo vermek mümkün! i̇şte yazın kilo vermenin 8 etkili yolu
© Milliyet tarafından sağlanmıştır

Yaz aylarında artan sıcaklıklarla kıyafetlerin incelip kiloların ortaya çıkması pek çok kişide acil kilo verme isteğini beraberinde getiriyor. Bu nedenle şok diyetlere yönelmek, bilimsel olmayan yöntemlerle zayıflamaya çalışmak ise sağlık açısından ciddi hastalıklara zemin hazırlayabilirken, hayati riske dahi yol açabiliyor.Beslenme ve Diyet Uzmanı Müzeyyen Çelik sağlıklı şekilde kilo vermenin 8 yolunu açıkladı:

1-Günde 2 litre su için

Günde iki litre su içerek vücudunuzdaki toksinlerin dışarı atılmasını sağlayabilirsiniz. Toksinlerden temizlenmiş bir vücut daha kolay yağ yakımı sağlarken, yeterli sıvı alımı iştah kontrolü de sağlayarak zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Su tüketmek zor geliyorsa içine bir iki damla meyve suyu veya taze meyve parçaları, nane, limon ekleyin. Soğuk bitki çayları, şekersiz olarak meyvenin kendi tadıyla pişmiş kompostolar, limonata, ayran, kefir, maden suyu en doğru seçimlerdir.

2-Bol sebze tüketin

Sebzeler, birçok hastalıktan korunmada etkili olduğu gibi, içeriğindeki zengin lif yapısıyla sağlıklı kilo vermede de kritik rol oynuyor. Her öğünde salata veya zeytinyağlı sebze tüketimine özen gösterin. Lifli besinler bağırsakları çalıştırırken, tokluk hissini artıracağı ve tokluk süresini uzatacağı için; gereksiz kalori alımının önüne geçmenize yardım ederek kilo verme sürecini kolaylaştırır.

3-Meyveyi abartmayın

Yaz meyveleri sağlığa faydaları olduğu gibi aşırı tüketiminde zarar verebiliyor. Meyve suyundan ziyade meyvenin posasıyla yenilerek tüketilmesi gerekir. Porsiyon ölçülerine dikkat edilmesi de çok önemlidir. İnce 1 dilim karpuz, 10 orta boy erik, 10-12 orta boy çilek, 15 adet üzüm veya 10-12 kiraz 1 porsiyon meyve ölçüsüdür. ‘Nasılsa zararsız’ diyerek 1 kilogram meyve yemeyin. Porsiyonu kontrol ederek hem kan şekerinizdeki dalgalanmaların önüne geçebilir hem de gereksiz şeker ve kalori alımını önlemiş olursunuz. Meyvelerin içeriğinde bulunan fruktoz şekerinin de fazla tüketildiğinde kilo aldırabileceğini unutmayın.

4-Kızartmalardan, aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durun

Yaz aylarında krema, mayonez, yağlı sos, katı yağ gibi yağlı besinlerin ve yağda kızartmaların tüketiminden kaçınılmalı. Yemeklerde bitkisel sıvı yağların kullanımı, yemekleri pişirirken kızartma ve kavurma yerine haşlama, ızgara ve fırın gibi sağlıklı pişirme yöntemleri uygulanmalı. Fındık, ceviz, badem gibi kuru yemişleri günlük tükettiğiniz yağ miktarını azaltarak kullanabilir, kendinize ara öğünler oluşturarak ana öğünlerdeki kalori alımını azaltabilirsiniz. Böylece kilo kontrolünü de sağlamış olursunuz.

ayda 5 kilo vermek mümkün! i̇şte yazın kilo vermenin 8 etkili yolu
© Milliyet tarafından sağlanmıştır

5-Yoğurt ve kefire sofranızda yer açın

Yoğurt, bağırsak düzenleyici olması ve yararlı bakteri içermesi sebebiyle önemlidir. Aynı zamanda serinletici olan yoğurt içerdiği kalsiyumla sadece kemik ve dişler için değil, içeriğindeki magnezyum ve potasyumdan dolayı kas fonksiyonları ve sinir iletimleri için de önemlidir. Potasyum diğer taraftan vücuttaki su, asit ve baz dengesi için de gereklidir. Yoğurdu, cacık veya ayran şeklinde tüketmek daha fazla sıvı alımını sağlar. Özellikle terle kaybolan minerallerin başta sodyum olmak üzere yerine konmasında ayran ve cacık kimi zaman ilaç yerine geçer. İçeriğindeki karbonhidrat, protein ve yağ nedeniyle özellikle spor sonrası tercih edilebilecek fonksiyonel bir besin grubudur. Aynı zamanda içeriğindeki kalsiyumla özellikle karın çevresindeki yağlanmanın azalmasına yardımcı olacağından her gün bir kase yoğurt yemeye ya da 1 bardak kefir içmeye özen gösterin.

6-Şerbetli tatlılar yerine bu tatlıları tercih edin

Yaz aylarında serinlemek ve tatlı ihtiyacını karşılamak için dondurma tüketilebilirsiniz. Ancak porsiyona dikkat etmekte fayda olacaktır. Akşamları yemekten en az 2 saat sonra 1 top dondurma yenebilir ama kilo vermek isteyenler için bu sıklık sakıncalı olacağından aşırıya kaçmamaya dikkat edin.

7-Açık büfelerde kontrolü kaçırmayın

Sağlıklı beslenmenin altın kuralı her zaman porsiyon miktarına dikkat etmektir. Ancak yaz aylarında özellikle tatillerde açık büfeden dolayı fazla besin tüketimine eğilim oluyor. Bu durumda ilk önce hazırlanan yemekleri gözden geçirmek, seçtiğiniz yemeklerden az az almak, tabağınızı doldururken salatalardan başlamak, özellikle bol yeşillik ve sebze tüketmek sizi bol kalorili yiyeceklerden koruyacaktır. Bu kontrolü sağlayarak hem gözünüz hem karnınızı doyurmuş olmanın yanında gereksiz kalori almadan zayıflama sürecini hızlandırmış olursunuz.

8-Spor yapmayı ihmal etmeyin

Sağlıklı ve zinde bir vücut için haftanın en az 3 günü spor yapmayı ihmal etmeyin. Eğer insülin direnciniz ve hipogliseminiz yoksa sabah aç karnına yapılan egzersizler metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlayacaktır. Düzenli yapılan spor; vücuda giren fazla enerjinin tolere edebilmesi için vücuda yardım eder. Bunun yanında yapılan sporla kas ağırlığının artması durumunda vücudunuzun enerji yakma kapasitesini artırarak ve kilo verme sürecinize yardımcı olur.

News Related

OTHER NEWS

TFF'den genç futbolculara dev müjde! Artık kulüplere bağlı kalmayacaklar

© Aksam TFF, yaptığı değişiklikle sezon boyunca takımının maçlarının yüzde 10’unda forma şansı bulamayan 23 yaş üstü futbolculara kontratlarını feshetme olanağı tanıdı! TFF, yaptığı değişiklikle sezon boyunca takımının maçlarının yüzde ... Read more »

Sular çekilince selin felaketi ortaya çıktı

Bartın’da iki gündür etkili olan yağışlar sonrası meydana gelen sel suları yağışların durmasıyla birlikte çekilmeye başlandı. Sular altındaki konutlar havadan drone böyle görüntülendi. Kent merkezinden çekilmeye başlayan sel suları havadan ... Read more »

Esenyurt'ta kimyasal madde dolu tank devrildi

Esenyurt’ta bir fabrikaya ait kimyasal madde dolu tank devrildi.  Tankın devrilmesi ile çevreye yoğun bir koku yayıldı. İtfaiye ile AFAD ekiplerinin olay yerindeki araştırmaları sürüyor. © NTV tarafından sağlanmıştır Esenyurt’ta kimyasal ... Read more »

SURVIVOR'DA YARI FİNALE KİMLER KALDI? Survivor eleme adayları kimler, hangi yarışmacılar SMS oylamasına çıkacaklar?

© Milliyet tarafından sağlanmıştır Survivor yeni bölümleri ile izleyicilerle buluşma devam ediyor. TV8 ekranlarında yayınlanan Survivor’da yarışmacıların bireysel mücadeleri ekranlara geliyor. En son adaya veda eden isim Hikmet olmuştu. Son ... Read more »

Fenerbahçe - Al Shamal maçı ne zaman? Fenerbahçe hazırlık maçı saat kaçta, hangi kanalda yayınlanacak?

© Fenerbahçe Al Shamal maçı ne zaman Fenerbahçe hazırlık maçı saat kaçta hangi kanalda yayınlanaca… Fenerbahçe Al Shamal maçı ne zaman Fenerbahçe hazırlık maçı saat kaçta hangi kanalda yayınlanacak Yeni ... Read more »

SON DAKİKA: Fenerbahçe Emre Mor'u açıkladı

SON DAKİKA:Fenerbahçe, Emre Mor’un transferi için Fatih Karagümrük Kulübü ile prensip anlaşmasına varıldığını duyurdu. © NTV tarafından sağlanmıştır SON DAKİKA: Fenerbahçe Emre Mor’u açıkladı Son dakika haberi! Fenerbahçe, Emre Mor transferinde mutlu ... Read more »

Fenerbahçe Emre Mor transferini açıkladı

© CNN TÜRK Fenerbahçe, son olarak Fatih Karagümrük forması giyen milli futbolcu Emre Mor’u kadrosuna kattığını duyurdu. Fenerbahçe, son olarak Fatih Karagümrük forması giyen milli futbolcu Emre Mor’u kadrosuna kattığını ... Read more »

Bakan Koca duyurdu: Viranşehir'deki saldırıyla ilgili tutuklama talep edildi

© Hürriyet Bakan Koca duyurdu: Viranşehir’deki saldırıyla ilgili tutuklama talep edildi Sağlık Bakanı Fahrettin Koca, Şanlıurfa’nın Viranşehir ilçesinde özel bir tıp merkezinde doktora gerçekleşen saldırı sonrası şüphelilerin adli kontrol şartıyla ... Read more »

Son dakika | Emre Mor, resmen Fenerbahçe'de!

Son dakika transfer haberi: Fenerbahçe, Fatih Karagümrük’te müthiş bir sezon geçiren Emre Mor’u kadrosuna kattı. Sarı Lacivertliler, İstanbul ekibi ve 24 yaşındaki kanat oyuncusu ile anlaşma sağlandığını açıkladı. Lincoln ve ... Read more »

Son dakika: Fenerbahçe, Emre Mor'un transferini resmen duyurdu!

© Hürriyet Son dakika: Fenerbahçe, Emre Mor’un transferini resmen duyurdu! Transfer çalışmalarını hız kesmeden sürdüren Fenerbahçe, VavaCars Fatih Karagümrük’te yeniden kendini bulan kanat oyuncusu Emre Mor’u kadrosuna kattığını açıkladı. Jorge ... Read more »

BAYRAM İKRAMİYESİ ne kadar, kaç para yatacak? 2022 BAYRAM İKRAMİYESİ ne zaman verilir?

© Milliyet tarafından sağlanmıştır Kurban Bayramı içi geri sayım başladı. Kurban Bayramı yaklaşırken, bayram ikramiyesi sorular peş peşe geliyor. Yılda iki kez verilen bayram ikramiyesinin ilki Ramazan Bayramı2nda verildi. Kurban ... Read more »

10 maddelik muhtırada FETÖ ayrıntısı! Uluslararası bir metinde ilk kez 'terör örgütü' olarak geçti

© Milliyet tarafından sağlanmıştır Dışişleri Bakanı Mevlüt Çavuşoğlu, Finlandiya Dışişleri Bakanı Pekka Haavisto, İsveç Dışişleri Ann Linde’nin imza attığı momerandumda şu maddeler yer aldı: 1. Bugün, NATO Genel Sekreterinin kolaylaştırıcılığında ... Read more »

TİGEM tay satışından 3 milyon 686 bin lira gelir elde etti

Bursa’da Karacabey Harası’nda 50 tayın satışından 3 milyon 686 bin lira gelir elde edildi. ‘Kızıl Gezegen’ isimli tay 460 bin liradan alıcı buldu. © NTV tarafından sağlanmıştır TİGEM tay satışından ... Read more »

Akdeniz Oyunları: Filenin Sultanları çeyrek finalde

Kadın Milli Voleybol Takımı, 19. Akdeniz Oyunları’nda İspanya’yı yenip, namağlup çeyrek finale yükseldi. © NTV tarafından sağlanmıştır Akdeniz Oyunları: Filenin Sultanları çeyrek finalde Kadın Milli Voleybol Takımı, Cezayir’de düzenlenen 19. Akdeniz Oyunları’nda İspanya’yı 3-1 ... Read more »

Elektronik ticaret yasa teklifi TBMM'de

© Hürriyet Elektronik ticaret yasa teklifi TBMM’de AK Parti, elektronik ticaret ortamında yeni düzenlemeler içeren 15 maddelik yasa teklifini TBMM Başkanlığına sundu. AK Parti’li milletvekillerinin imzasıyla TBMM Başkanlığı’na sunulan 15 maddelik ... Read more »

MKE Ankaragücü'nden flaş transfer

MKE Ankaragücü, Real Madrid ve PSG formalarını giyen İspanyol forvet Jese Rodriguez’i renklerine bağladı © NTV tarafından sağlanmıştır MKE Ankaragücü’nden flaş transfer Spor Toto Süper Lig ekibi MKE Ankaragücü, İspanyol ... Read more »

Milli güreşçi Salim Ercan, Akdeniz Oyunları'nda bronz madalya kazandı

© Aksam Cezayir’de düzenlenen 19. Akdeniz Oyunları’nda milli güreşçi Salim Ercan, serbest stil 125 kiloda bronz madalya kazandı. Cezayir’de düzenlenen 19. Akdeniz Oyunları’nda milli güreşçi Salim Ercan, serbest stil 125 ... Read more »

Flaş iddia! Galatasaray, Joao Pedro'nun transferi için Cagliari ile anlaşmaya vardı

© Flaş iddia Galatasaray Joao Pedro nun transferi için Cagliari ile anlaşmaya vardı Flaş iddia Galatasaray Joao Pedro nun transferi için Cagliari ile anlaşmaya vardı Teknik direktör Okan Buruk önderliğinde ... Read more »

Ulaşımın kesildiği köye TSK helikopteriyle gıda yardımı

Bartın’da ulaşım bağlantısı kesilen köye TSK helikopteriyle gıda yardımı yapıldı © NTV tarafından sağlanmıştır Ulaşımın kesildiği köye TSK helikopteriyle gıda yardımı Bartın’da sağanak sonrası meydana gelen selin köprüyü yıkması nedeniyle ... Read more »

Kocaali ilçesinde dere taştı, ev ve iş yerlerini su bastı

© CNN TÜRK Sakarya’nın Kocaali ilçesindeki sağanak yağışın ardından derenin debisinin yükselmesi sonucu taşkın meydana geldi. Sel suları nedeniyle birçok ev ve iş yerinin zemin katlarını su bastı. Sakarya’nın Kocaali ... Read more »

FANATİK ÖZEL | Baran Demiroğlu, yoluna Galatasaray'da devam edecek

© FANATİK ÖZEL Baran Demiroğlu yoluna Galatasaray da devam edecek FANATİK ÖZEL Baran Demiroğlu yoluna Galatasaray da devam edecek Galatasaray U17 Takımı’nda attığı gollerle tüm dikkatleri üzerine çeken Baran Demiroğlu’nun ... Read more »

Bulgaristan 70 Rus diplomatı sınır dışı edecek

© Hürriyet Bulgaristan 70 Rus diplomatı sınır dışı edecek Bulgaristan, Rusya’nın Sofya’daki 70 diplomatını 3 Temmuz’a kadar geri çekmesini talep etti. Sofya Yönetimi mütekabiliyet gereği ve diplomatların diplomatik ilişkileri belirleyen ... Read more »

Arda Turan gelecek kararlarını anlattı: 'Teknik direktör olmak istiyorum'

© Aksam Arda Turan, Teknik Direktör olmak istiyorum. Ekibimi topluyorum. Tarihin en iyi teknik direktörü olmak istiyorum dedi. Arda Turan, Teknik Direktör olmak istiyorum. Ekibimi topluyorum. Tarihin en iyi teknik ... Read more »

Numan Kurtulmuş'tan 'Ek Bütçe' açıklaması: Vatandaşımızı enflasyona ezdirmemek için ihtiyaç duyduk

© Milliyet tarafından sağlanmıştır AK Parti Genel Başkanvekili Numan Kurtulmuş Meclis’te bütçe görüşmelerinde açıklamalarda bulundu: Numan Kurtulmuş’un konuşmasından önce çıkanlar şu şekilde: Biz her konuyu açık konuşmak zorundayız. Türkiye ekonomisi ... Read more »

Ekonomik İşbirliği ve Kalkınma Teşkilatı: Türkiye eğitim alanında örnek alınmalı

© Aksam Ekonomik İşbirliği ve Kalkınma Teşkilatı (OECD) Genel Sekreteri Mathias Cormann, Türkiye’de eğitim alanında son 20 yılda önemli ilerlemeler kaydedildiğini, bunların bölgedeki diğer ülkelere örnek olması gerektiğini ifade etti. ... Read more »

Fenerbahçe'den sol beke Giuseppe Pezzella hamlesi!

© Aksam Sarı-Lacivertliler, Teknik Direktör Jesus’un sol bek isteği üzerine arayışa geçti. Sky Sport, Kanarya’nın bonservisi Parma’da olan 24 yaşındaki Pezzella için devreye girdiğini iddia etti. Listede 3 isim daha ... Read more »

Cumhurbaşkanı ödeneği zammı ek bütçe teklifinden çıkarıldı

© HABERTURK Cumhurbaşkanı ödeneği zammı ek bütçe teklifinden çıkarıldı Cumhurbaşkanı ödeneği zammı ek bütçe teklifinden çıkarıldı SON DAKİKA HABERLERİ için ayrıca HABERTURK.COM uygulamasını, #sabitlink#https://apps.apple.com/tr/app/haberturk/id341081552?l=tr#App Store# #sabitlink#https://play.google.com/store/apps/details?id=cbg.android.haberturk#Google Play# hesabımızı takip edebilirsiniz. Read more »

Okan Buruk'un yardımcıları belli oldu! Okan Buruk'un yardımcıları hangi takımlarda çalıştı?

© CNN TÜRK Galatasaray, 2022-2023 sezonunun ilk çalışmasını bu akşam gerçekleştirdi. Okan Buruk’un yardımcıları da belli olmaya başladı. Galatasaray, 2022-2023 sezonunun ilk çalışmasını bu akşam gerçekleştirdi. Okan Buruk’un yardımcıları da ... Read more »

Bakan Kurum açıkladı! Türkiye'de ilk kez 'Afet erken uyarı sistemi' devreye girdi

Çevre, Şehircilik ve İklim Değişikliği Bakanı Murat Kurum, Kastamonu’da yaşanan sel felaketinin ardından basın mensuplarına yeni açıklamalarda bulundu. Türkiye’de ‘afet erken uyarı sistemi’nin ilk kez devreye girdiği belirten Bakan Kurum, ... Read more »

Süper Lig'in yeni ekibinden çılgın transfer! Real ve PSG'nin eski yıldızı imzayı attı

Ankaragücü, Real Madrid ve PSG formaları da giyen Jese Rodriguez’i kadrosuna kattı. Başkent ekibi, yıldız futbolcuyu sosyal medyadan yayınladığı özel bir videoyla duyurdu. © Haberler.com tarafından sağlanmıştır Ankaragücü’nden çılgın transfer! ... Read more »

Sel sularında nefes kesen kurtarma operasyonu!

© Milliyet tarafından sağlanmıştır Meteoroloji Genel Müdürlüğünün kuvvetli yağış uyarısının ardından Çaycuma, Gökçebey ve Devrek ilçelerinde dereler taştı, ev ve iş yerleri sular altında kaldı. Yağmur sularının sele dönüştüğü birçok ... Read more »

Bartında 1053 su baskını yaşandı

© HABERTURK Bartında 1053 su baskını yaşandı Bartında 1053 su baskını yaşandı Batı Karadenizi etkisi altına alan sel felaketi nedeniyle Bartında incelemelerde bulunan İçişleri Bakanı Süleyman Soylu, kentte bin 53 ... Read more »

Saldırganlar serbest kalınca diplomasını yırttı: Mesleği bıraktım

Şanlıurfa’nın Viranşehir ilçesinde acil doktoru Şeyhmus Baraş’a saldıranlar serbest bırakıldı. Karara tepki olarak adliye önünde diplomasını yırtan Baraş, mesleği bıraktığını söyledi. © NTV tarafından sağlanmıştır Saldırganlar serbest kalınca diplomasını yırttı: Mesleği bıraktım ... Read more »

Son dakika transferi haberi | Ankaragücü, Jese Rodriguez'i kadrosuna kattı

Son dakika transfer haberi… Ankaragücü, transferde bomba bir hamle yaptı ve bir dönem Real Madrid, PSG gibi takımların formalarını giyen 29 yaşındaki İspanyol forvet Jese Rodriguez’i kadrosuna kattığını açıkladı. Süper ... Read more »

Jese Rodriguez Ankaragücü'ne transfer oldu

© CNN TÜRK Ankaragücü, bir dönem Real Madrid, PSG gibi takımların formalarını giyen Jese Rodriguez’i kadrosuna kattığını açıkladı. Ankaragücü, bir dönem Real Madrid, PSG gibi takımların formalarını giyen Jese Rodriguez’i ... Read more »

Ankaragücü'nden tarihi transfer! Real Madridli yıldız resmen duyuruldu

Spor Toto Süper Lig ekiplerinden Ankaragücü, kariyerinde daha önce Real Madrid ve PSG forması da giyen forvet oyuncusu Jese Rodriguez ile 1+1 yıllık sözleşme imzaladı. Ankaragücü, bir dönem Real Madrid ... Read more »

Ankaragücü, Jese Rodriguez’i transfer etti

© Hürriyet Ankaragücü, Jese Rodriguez’i transfer etti Spor Toto Süper Lig ekiplerinden Ankaragücü, kariyerinde daha önce Real Madrid ve PSG forması da giyen forvet oyuncusu Jese Rodriguez ile 1+1 yıllık ... Read more »

BMW patronundan BMW M 3.0 CSL Hommage Teaser'ları geldi

© Motor1.com Türkiye BMW M 3.0 CSL Hommage Teaser’ları Goodwood Hız Festivali’nde bunun sinyallerini almıştık. Daha önceki haberlerimizde belirttiğimiz üzere, bu yıl en az bir BMW M otomobilinin daha geleceğini ... Read more »

Alkollü sürücünün otomobille çarptığı Zeynep Mira, yaşam savaşını kaybetti

Bursa’da alkollü sürücünün kullandığı otomobilin çarptığı 6 yaşındaki Zeynep Mira Güler, 2 gündür tedavi gördüğü hastanede, doktorların tüm müdahalelerine rağmen hayatını kaybetti. © NTV tarafından sağlanmıştır Alkollü sürücünün otomobille çarptığı Zeynep ... Read more »

Kaçtı, örgütün iç yüzünü anlattı: Çözüm sürecini Kandil bozdu

1998 yılında PKK’ya katılıp 2018 yılında örgütten ayrılan sözde yöneticilerden Serhed Kerim, Kandil, Cemil Bayık’ın elinde. Bir eşkıya bir mafya, bir çete başı gibidir. Cemil Bayık, PKK’yı şekillendirdi dedi. 1998 ... Read more »