Anti Sakit Perut, Lakukan 5 Cara Ini untuk Jaga Kesehatan Pencernaan
Ilustrasi gangguan pencernaan
CewekBanget.ID – Sistem pencernaan yang baik mencerminkan kalau metabolisme dalam tubuh kita juga dalam keadaan baik.
Pencernaan yang lancar juga membuat kita terhindar dari sakit perut dan sembelit yang bisa bikin kita enggak nyaman.
Sebenarnya, menjaga kesehatan pencernaan itu enggak sulit kok, girls.
Biar enggak rentan sakit perut, yuk lakukan beberapa cara sederhana untuk menjaga kesehatan pencernaan berikut ini!
1. Berpikir Positif
Apa hubungannya berpikir positif sama kesehatan pencernaan?
Ternyata ketika kita bersedih dan terlalu banyak overthinking, ini juga dapat memengaruhi kesehatan saluran pencernaan nih, girls.
Saat tubuh mengalami stres, ada hormon kortisol yang akan dihasilkan dalam jumlah yang besar.
Hormon kortisol dapat menyebabkan gangguan pencernaan, sehingga sembelit, mual, dan diare pun dapat terjadi.
Sebaliknya, pada saat bahagia dan berpikiran positif, kita bisa menghasilkan hormon serotonin.
Hormon serotonin membantu mengatur suasana hati serta tidur, nafsu makan, pencernaan, kemampuan belajar, dan memori.
2. Konsumsi Makanan dan Minuman Kaya Probiotik
Dilansir dari Livescience, probiotik adalah mikroorganisme hidup atau bakteri baik yang ditemukan di dalam makanan dan suplemen.
Menurut Theresa Gentile, ahli dari Academy of Nutrition and Dietetics, probiotik yang dikonsumsi dengan jumlah cukup dapat memulihkan mikrobioma usus.
Mikrobioma usus memengaruhi penyerapan nutrisi, metabolisme, kekebalan, kesehatan mentan, bahkan kualitas tidur manusia.
Makanan dan minuman dengan probiotik bisa ditemukan dari yogurt, kol, Kimchi, sup kedelai, kombucha, tempe, dan acar.
Probiotik penting dan bermanfaat untuk menjaga kesehatan saluran cerna, mengatasi gangguan pencernaan, dan menjaga kesehatan mulut.
3. Memilih Makanan Bernutrisi
Seperti yang udah disebutkan di awal, kalau kita harus memerhatikan asupan makanan dan minuman yang pengin kita konsumsi biar kesehatan pencernaan dapat terjaga.
Makanan bernutrisi merupakan salah satu cara utama yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Makanan yang kita konsumsi akan memengaruhi beberapa organ pencernaan seperti lambung dan usus.
Misalnya, makanan instan yang mengandung sodium nitrit berkadar tinggi bisa menyebabkan kanker lambung.
Sebaiknya, kita banyak memilih makanan tinggi serat dan rendah lemak. Serat bisa membantu melancarkan sistem pencernaan.
Sedangkan makanan rendah lemak dapat menurunkan asam lambung sekaligus baik untuk jantung dan kesehatan tubuh.
4. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Buah dan sayur penting dikonsumsi setiap hari untuk melancarkan sistem pencernaan dan membantu menyediakan enzim untuk saluran pencernaan.
Enzim diproduksi tubuh secara alami, yaitu di dalam lambung, pankreas, dan usus kecil.
Selain itu, enzim juga dapat diproduksi kelenjar ludah saat mengunyah makanan.
Enzim berfungsi membantu memecah molekul makanan menjadi partikel yang lebih kecil agar mudah diserap oleh tubuh.
Nah, enzim ini tersedia secara alami di dalam tubuh dan bisa diperoleh dari makanan tertentu.
Misalnya, buah pisang bisa menambah produksi enzim amilase, nanas mengandung enzim bromelain untuk mengatasi perut kembung, dan jahe mengandung enzim penyerapan protein.
Buah dan sayur yang rutin dikonsumsi juga bisa mencegah terjadinya gangguan sembelit pada saluran cerna.
5. Perbanyak Konsumsi Air
Selain memerhatikan jenis makanan, memastikan asupan cairan tubuh tetap terpenuhi juga penting agar saluran pencernaan bekerja dengan baik setiap harinya.
Cairan yang didapatkan dari air yang kita minum, berguna untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh.
Air membuat pencernaan berfungsi dengan baik.
Feses yang dikeluarkan pun akan menjadi lebih lunak, sehingga kita enggak akan mengalami sembelit.
Waktu-waktu terbaik untuk minum air adalah saat bangun tidur, sebelum dan sesudah makan, saat merasa lelah dan haus, ketika sakit, dan sebelum dan setelah berolahraga.
Jangan sepelekan kekurangan cairan atau kurang minum yang juga dapat membuat urine menjadi pekat.
Enggak cukup air untuk melarutkan mineral dalam urine, ini malah bisa membuat mineral mengkristal menjadi batu ginjal. Enggak mau kan, girls?
(*)