Adiós a los problemas para dormir, inteligencia artificial da 5 trucos para conciliar el sueño
El mantener y conciliar un buen sueño permitirá a la persona reducir frecuencia de enfermedades, establecer un peso saludable, reducir estrés y mejorar el estado de ánimo, además de pensar con más claridad y desempeñarse mejor en sus actividades.
Sin embargo, el estudio del American College of Cardiology revela que hasta el 8% de las muertes por cualquier casua podrías atribuir a patrones de sueño deficinetes. Es así, que Italia, Sudáfrica, España, México y Estados Unidos pintan como las naciones con mayor porcentaje de trastornos de sueño.
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Si eres una de las personas que no logra conciliar el sueño, gracias a la inteligencia artificial te dejamos cinco recomendaciones/ trucos para descansar de una mejor manera.
Mantén una rutina de sueño regular
Establecer una hora fija para acostarte y despertarte todos los días, incluso los fines de semana, puede ayudar a regular tu reloj interno y mejorar la calidad del sueño.
Crea un ambiente propicio para dormir
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Asegúrate de que tu dormitorio sea un lugar tranquilo, oscuro y fresco. Utiliza cortinas opacas o antifaz para bloquear la luz, tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco para reducir el ruido ambiental, y ajusta la temperatura a un nivel confortable.
Evita la exposición a pantallas antes de dormir
La luz azul emitida por dispositivos electrónicos como teléfonos móviles, tabletas y ordenadores puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Apaga estos dispositivos al menos una hora antes de acostarte y considera la posibilidad de establecer una “hora sin pantallas” antes de dormir.
Practica una higiene del sueño adecuada
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Establece una rutina relajante antes de acostarte, como leer un libro, tomar un baño caliente o practicar técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda. Evita las comidas pesadas, la cafeína y el alcohol antes de acostarte, ya que pueden interferir con el sueño reparador.
Haz ejercicio regularmente
La actividad física regular puede promover un sueño más profundo y reparador. Sin embargo, evita hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte, ya que puede estimular tu cuerpo y dificultar conciliar el sueño. Intenta hacer ejercicio por lo menos unas horas antes de ir a la cama.