9 Cara Mengatasi Kaki Sakit setelah Melahirkan, Coba Pijat Bun

Saat setelah melahirkan, banyak para Bunda yang mengalami rasa sakit pada kakinya. Hal ini dapat terjadi sebagai efek yang masih tersisa dari saat Bunda masih hamil.

Selain itu, kaki yang sakit setelah melahirkan ini juga dapat disebabkan oleh bertambahnya berat badan dan tekanan dari tubuh Bunda. Akibatnya, lengkungan kaki menjadi turun dan sirkulasi juga menjadi berkurang dan menyebabkan peradangan. Alhasil, Bunda merasa kaki jadi sakit setelah melahirkan.

“Saya melihat banyak perempuan yang merasa kakinya cenderung lebih lebar dan terasa nyeri setelah satu tahun melahirkan,” jelas Juliet Mollica, seorang podiatrist di London Foot and Ankle Centre, dikutip dari laman London Foot and Ankle Centre.

Namun, tak perlu khawatir jika Bunda mengalami sakit pada kaki setelah melahirkan. Sebab, hal ini dapat diobati agar sembuh dan kondisi kaki kembali seperti semula. Lalu, seperti apa ya caranya?

Cara mengatasi kaki sakit setelah melahirkan

Melansir dari Peak Performance, berikut adalah beberapa cara yang dapat Bunda lakukan apabila merasakan sakit pada kaki setelah melahirkan:

1. Gunakan sepatu yang nyaman

Agar kaki tak terasa sakit setelah melahirkan, penting bagi Bunda untuk memilih alas kaki atau sepatu yang nyaman. Dalam memilih sepatu, carilah yang memiliki penyangga lengkungan kaki yang baik. Selain itu, pastikan bahwa ukuran sepatu yang Bunda pilih sudah sesuai dan jari-jari kaki tidak terasa sakit saat memakainya.

Tak hanya itu, sol sepatu juga memiliki peranan yang penting agar kaki Bunda tidak terasa sakit. Ketika mencoba sepatu, pastikan sol sepatu tersebut empuk ya, Bunda.

Setelah melahirkan, sebaiknya Bunda juga menghindari terlebih dahulu penggunaan sepatu dengan hak tinggi. Pilihlah sepatu yang dapat membuat kaki bernapas seperti sepatu kets atau sepatu lari.

Saat berada di rumah, Bunda juga dapat menggunakan sandal yang empuk. Dengan melakukan cara ini, maka rasa sakit pada kaki dapat lebih berkurang.

2. Memakai sol ortotik pada sepatu

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, menggunakan sol sepatu yang empuk dapat membantu Bunda untuk mengurangi rasa sakit pada kaki setelah melahirkan. Tak hanya sol sepatu yang empuk, Bunda juga bisa lho mencoba sol sepatu ortotik.

Sol ortotik ini bermanfaat untuk meningkatkan keselarasan kaki dan mengurangi tekanan. Oleh karena itu, sol yang satu ini dapat mengurangi rasa sakit dan tidak nyaman pada kaki. Pada umumnya, sol ortotik ini hanya perlu Bunda taruh di atas sol dalam sepatu yang sudah ada dan langsung bisa digunakan. Bentuk dari sol ortotik itu sendiri juga sudah dibuat seperti sol sepatu pada umumnya.

Namun tak usah khawatir bagi para Bunda yang memiliki ukuran kaki yang besar. Sebab, sol ortotik ini juga dapat dibuat secara khusus untuk kaki Bunda sendiri dan dibentuk untuk menargetkan area telapak kaki yang membutuhkan dukungan.

3. Melakukan peregangan kaki

Ketika kaki Bunda terasa sakit setelah melahirkan, ternyata Bunda dapat melakukan peregangan untuk mengurangi rasa sakitnya lho. Bunda dapat mencoba meregangkan kaki khususnya pada bagian betis dan lutut. Dengan melakukan peregangan, maka otot dan tendon pada kaki menjadi rileks dan menyebar ke seluruh bagian kaki Bunda.

Hal ini dapat terjadi karena semua bagian kaki manusia itu terhubung. Sehingga, bila melakukan peregangan pada satu bagian, maka tekanan pada bagian kaki lainnya juga dapat berkurang.

4. Mencoba terapi panas dan dingin

Terapi panas dan dingin merupakan salah satu teknik terapi yang dapat Bunda coba agar rasa sakit pada kaki setelah melahirkan dapat berkurang. Tak perlu pergi ke rumah sakit, terapi yang satu ini bisa dilakukan sendiri di rumah lho. Cukup sederhana, teknik dari terapi ini bekerja dengan menggunakan perubahan suhu untuk menyesuaikan tubuh Bunda.

Terapi panas sendiri pada umumnya dapat meningkatkan sirkulasi dan mengurangi rasa kaku. Sementara, terapi dingin dapat digunakan pada area yang bengkak serta mengurangi peradangan. Bila Bunda masih bingung, Bunda dapat bertanya terlebih dahulu pada terapis fisik mengenai cara menggunakan terapi ini ketika kaki terasa sakit pasca melahirkan.

5. Pijat kaki 

Melakukan pijat saat kaki sedang sakit dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi rasa sakit tersebut, Bunda. Pastikan Bunda mengutamakan pijat pada area di mana kaki terasa tidak nyaman dan sakit. Selain itu, Bunda juga bisa lho meminta bantuan terapis fisik untuk memijat kaki yang sakit menggunakan teknik terapi tertentu.

6. Menjaga berat badan yang sehat

Seperti yang telah dikatakan sebelumnya, salah satu faktor yang membuat kaki terasa sakit adalah karena berat badan yang meningkat cukup banyak saat hamil. Agar rasa sakit tersebut dapat berkurang, pastikan Bunda juga menjaga agar berat badan tetap ideal ya. Hal ini dapat dilakukan dengan memilih pola makan yang baik dan rajin berolahraga.

7. Mengangkat kaki 

Salah satu cara yang Bunda dapat coba ketika kaki terasa sakit pasca melahirkan adalah dengan mengangkat kaki. Hal ini dapat membantu agar sirkulasi meningkat dan mengurangi peradangan. Cara melakukannya juga cukup mudah, Bunda. Cobalah untuk menggunakan bantal atau sandaran kaki saat Bunda sedang duduk.

8. Konsultasi dengan terapis fisik

Meski terdapat berbagai cara yang dapat Bunda lakukan sendiri di rumah saat kaki terasa sakit setelah melahirkan, Bunda juga bisa meminta bantuan pada terapis fisik untuk perawatan khusus bila cara-cara tersebut tidak lagi membantu. Pada umumnya, Bunda akan melakukan pemeriksaan terlebih dahulu. Setelahnya, sang terapis fisik akan memberikan rencana perawatan yang dibuat khusus untuk kebutuhan spesifik Bunda.

9. Gunakan kaus kaki kompresi 

Cara yang satu ini mungkin terlihat sangat sederhana, Bunda. Akan tetapi, menggunakan kaus kaki kompresi dapat menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan sirkulasi pada kaki yang sakit setelah melahirkan. Mengutip dari Alliance, sirkulasi yang meningkat pada tubuh bagian bawah ini dapat membantu mengurangi peradangan, termasuk pembengkakan dan rasa nyeri.

Bunda, itulah cara-cara yang dapat dicoba ketika merasakan kaki sakit setelah melahirkan. Semoga informasi ini bermanfaat ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!