8 Kebiasaan Kecil di Malam Hari yang Ampuh Menurunkan Berat Badan

Batas makan malam untuk menurunkan berat badan yang direkomendasikan adalah dua hingga tiga jam sebelum tidur.

KOMPAS.com – Malam hari sering kali menjadi waktu yang rentan merusak upaya kita menurunkan berat badan.

Bukan hanya kebiasaan ngemil tengah malam namun juga tidur larut malam yang mengganggu pola hidup.

Dr. Mike Bohl, pakar nutrisi sekaligus pelatih pribadi mengatakan penting untuk membangun rutinitas malam yang sehat untuk menjaga diet kita tetap terjaga.

“Dengan tetap berpegang pada rutinitas [malam hari], Anda menyisakan lebih sedikit waktu untuk secara tidak sengaja merusak pola diet Anda,” katanya.

Kebiasaan baik yang dianjurkannya termasuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas serta hal yang bisa membantu tubuh memproses berbagai hal saat kita beristirahat malam.

Kebiasaan sebelum tidur yang ampuh menurunkan berat badan

Dr Bohl menguraikan delapan hal kecil yang dapat kita lakukan setiap malam untuk menurunkan berat badan lebih banyak.

Kebiasaan ini bisa diterapkan untuk melengkapi gaya hidup yang dilakukan untuk tubuh yang lebih sehat.

Hindari makan terlalu larut

“Tidak peduli kapan Anda makan, tubuh Anda harus memproses kalori dengan cara yang sama. Konon, orang yang cenderung makan larut malam juga cenderung makan lebih banyak makanan padat kalori atau mungkin makan bukan karena lapar. tapi karena mereka bosan,” jelasnya.

Menghindari makan terlalu larut juga memastikan kita tidak mengonsumsi kalori ekstra yang sebenarnya tidak dibutuhkan.

Pilih protein kasein

Jika tak sanggup menahan diri ngemil sebelum tidur, pastikan memilih menu protein kasein seperti produk susu.

“Protein kasein lebih lambat dicerna, jadi camilan sebelum tidur dapat memberikan protein tubuh Anda yang dapat digunakan sepanjang malam untuk memperbaiki dan membangun otot,” jelas Dr. Bohl.

Olahraga

Olahraga terlalu larut membuat kita sulit tidur namun tubuh akan tetap membakar kalori selama kita terlelap.

Jadi jika ingin mendapatkan manfaat lebih banyak, tak ada salahnya menambah porsi olahraga di sore hari.

Hindari alkohol

Minum alkohol sebelum tidur memberikan banyak dampak negatif pada tubuh.

“Alkohol mengandung banyak kalori berlebih, jadi menghindari alkohol merupakan cara yang baik untuk menjaga asupan kalori Anda secara keseluruhan lebih rendah,” urai Dr. Bohl menjelaskan.

Alkohol juga mengganggu kualitas tidur sehingga kita cenderung merasa kelelahan di pagi hari.

Atur suhu kamar tidur lebih dingin

“Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suhu dapat memengaruhi cara tubuh memproses lemak, dan tidur di ruangan yang lebih dingin dapat membantu membakar lebih banyak kalori dalam semalam,” kata Dr. Bohl.

Suhu ruangan yang lebih sejuk juga membuat tidur malam kita lebih nyenyak, yang direkomendasikan sekitar 18 derajat Celcius.

Hindari blue light

Blue light dari ponsel, laptop dan televisi dapat mengacaukan ritme sirkadian yang mengatur siklus tubuh kita.

Penggunaan gadget berlebihan di malam hari akan membuat kita sulit tidur sehingga memotong waktu istirahat.

Patuhi jadwal

Buat jadwal tidur yang teratur dan patuhi hal tersebut agar pola hidup lebih sehat.

“Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari juga merupakan cara yang bagus untuk mengatur ritme sirkadian Anda dan memastikan Anda cukup tidur nyenyak setiap malam,” jelas Dr. Bohl.

Terapkan ritual santai sebelum tidur

Bersantai sebelum tidur dapat mengurangi stres yang kita rasakan sepanjang hari dan menenangkan pikiran.

Misalnya dengan minum teh kamomil atau mandi dengan sabun beraroma yang memberikan efek rileksasi.

“Ritual relaksasi yang Anda lakukan setiap malam dapat membantu. Ini dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari tekanan hari itu sehingga ketika Anda siap untuk tidur,” pungkas Dr. Bohl.