7 Tips Tingkatkan Imunitas Tubuh Agar Tak Terinfeksi Covid-19 Lagi

© Copyright (c) 2016 TEMPO.CO foto

TEMPO.CO, Jakarta – Pasien penyintas Covid-19 memiliki potensi terpapar virus kembali apabila tidak menjaga imunitas tubuhnya. Maka itu, penting bagi penyintas Covid-19 tetap menerapkan hidup sehat, dan menjaga imunitas tubuh, namun, bagaimana caranya?

Berdasar saran kesehatan Anggota Tim Pakar Percepatan Penanganan Covid-19 Universitas Lambung Mangkurat (ULM) yang juga Guru Besar Ilmu Kesehatan ULM, Prof Syamsul Arifin yang dikutip dari laman resmi Tim Pakar Percepatan Penanganan Covid-19 di situs covid19.ulm.ac.id, berikut tujuh tips jaga imun tubuh agar penyintas Covid-19 tak berisiko terinfeksi virus Covid-19 kembali:

  1. Mengelola stresMengelola stres dengan baik untuk menjaga imun tubuh. Jika stres berlebihan, maka dapat memicu adanya produksi hormon kortisol dalam jumlah besar. Ketika hormon kortisol tinggi, maka sistem imun dapat melemah.

    Menekan stres dapat dilakukan dengan olahraga ringan, beraktivitas dengan hobi atau aktif bersosialisasi bersama teman.

  1. Rutin berolahragaOlahraga yang dilakukan dalam intensitas sedang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

    Selain itu, olahraga dengan intensitas sedang juga bermanfaat mengeluarkan hormon stres yang juga menjadi penyebab inflamasi, meningkatkan fungsi microbial killing, serta meningkatkan sitokin (produksi sel imunitas tubuh).

3. Memperhatikan asupan giziMengonsumsi makanan bergizi seimbang dengan memperhatikan 3J (jenis, jumlah dan jadwal). Jenis makanan harus mengandung makanan pokok, sayuran, lauk-pauk dan buahan-buahan.

Jumlah biasanya menggunakan acuan satu piring makan, yaitu 3 sampai 4 porsi makanan pokok, 3 sampai 4 porsi sayuran, 2 sampai 3 porsi lauk-pauk, 2 sampai 3 porsi buah-buahan, ditambah dengan air putih. Dengan jadwal 3 kali sehari diselingi dengan 2 kali makan ringan.

  1. Konsumsi makanan penunjang sistem imunMakanan penunjang sistem imun diantaranya vitamin yang merupakan komponen nutrisi yang memegang peranan penting dalam kerja sistem imun tubuh, proses tumbuh kembang, kerja fungsi sistem saraf dan pencernaan.

    Kemudian, mineral juga penting untuk membantu proses transportasi vitamin di dalam tubuh ke area tertentu. Sebab, mineral juga memegang peranan penting untuk mendukung kerja sistem imun, jantung, pembuluh darah, tulang, otot, serta menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

  1. Waktu istirahat yang cukupPerlu diingat, bahwa tanpa tidur cukup dalam sehari, tubuh tidak akan bisa memproduksi sitokin dalam jumlah banyak. Sitokin merupakan sejenis protein yang digunakan untuk melawan infeksi serta peradangan, kemudian secara efektif akan menciptakan respon imun tubuh.

    Jumlah waktu tidur yang sehat bagi tiap-tiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia. Orang dewasa yang lebih tua: 65 tahun ke atas membutuhkan waktu tidur malam 7 sampai 8 jam. Dewasa: 18 sampai 64 tahun perlu tidur malam 7 sampai 9 jam, dan remaja: 14 sampai 17 tahun tahun perlu tidur malam 8 sampai 10 jam.

6. Banyak minum air putihMinum air putih yang banyak perlu untuk memenuhi kebutuhan air, agar tubuh tidak mengalami dehidrasi. Kebutuhan air setiap orang berbeda, secara umum disesuaikan dengan berat badan (45 kg= 1,9 lt; 50 kg= 2.1 lt; 55 kg = 2,3 lt, 60 kg = 2,5 lt dan seterusnya, setiap kenaikan 5 kg setara dengan penambahan konsumsi air 0,2 lt).

  1. Sering berjemurTips terakhir agar penyintas Covid-19 tidak kembali terpapar Covid-19 ialah dengan berjemur, untuk menambah imunitas. Berjemur diperlukan untuk mendapat manfaat dari Ultraviolet B yang bersumber dari saat sinar matahari, sekitar jam 10.00-11.00.

DELFI ANA HARAHAP

Baca: Jaga Imunitas Tubuh dengan Tidur Pukul 23.00 – 05.00

Internet Explorer Channel Network
News Related

OTHER NEWS

Penampakan Toilet 'Mahal' Seharga Rp196 Juta di SD Kabupaten Bekasi: Fasilitas Biasa-biasa Saja

© Rizki Sandi Saputra Kondisi terkini pasca pembangunan toilet ‘mahal’ yang pembangunannya menelan biaya hampir Rp200 juta di SDN Mangunjaya 04, Tambun Selatan, Kabupaten Bekasi, Rabu (27/10/2021). TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – ... Read more »

Daftar Nama Korban Kecelakaan Maut 2 Bus TransJakarta di MT Haryono

© Disediakan oleh Kumparan Bus TransJakarta melintas saat berlangsungnya Pemberlakuan Pembatasan Kegiatan Masyarakat (PPKM) Darurat di kawasan Jenderal Sudirman, Jakarta, Sabtu (3/7/2021). Foto: ANTARA FOTO/M Risyal Hidayat Kecelakaan antar 2 ... Read more »

Subvarian Delta AY.4.2 Merebak di Inggris, Bagaimana di Indonesia?

© Raka Lestari Apa itu sub-varian AY.4.2? Berikut selengkapnya. Jakarta: Subvarian Delta AY.4.2 saat ini menyebabkan peningkatan kasus konfirmasi positif covid-19 di Inggris. Badan keamanan kesehatan Inggris mengatakan pekan lalu ... Read more »

Bea Cukai dan BNN Amankan 153 Gram Sabu-Sabu Asal Malaysia

© JPNN.COM Bea Cukai dan BNN Amankan 153 Gram Sabu-Sabu Asal Malaysia jpnn.com, KENDARI – Kendari, Bea Cukai bersama Badan Narkotikan Nasional (BNN) mengamankan paket narkotika seberat 153 gram sabu-sabu ... Read more »

Aturan Penerbangan Domestik Garuda Indonesia, Bisa Tes Rapid Antigen di Beberapa Bandara

© tangkap layar dari kompas.com Berikut adalah aturan penerbangan domestik Garuda Indonesia selama PPKM. TRIBUNNEWS.COM – Berikut adalah aturan penerbangan domestik untuk maskapai Garuda Indonesia yang telah berlaku sejak Minggu, ... Read more »

Polling: Pemerintah Minta Masyarakat Tak Liburan di Akhir Tahun, Setuju?

© Disediakan oleh Kumparan Menko PMK Muhadjir Effendy saat Rapat Koordinasi Persiapan Angkutan Natal 2021 dan Tahun Baru 2022. Foto: Dok. Humas Kemenko PMK Pemerintah telah menghapus cuti bersama Natal ... Read more »

Polisi Tangkap Joki Penjambret Ponsel Milik Pesepeda yang Gowes di Sudirman

© Disediakan oleh Kompas.com seorang pesepeda jadi korban penjambretan JAKARTA, KOMPAS.com – Polisi menangkap seorang penjambret berinisal ABL, yang mengambil ponsel pesepeda di kawasan Sudirman, Setiabudi, Jakarta Selatan, Kamis (21/10/2021) ... Read more »

Cerita Mahasiswa di Pontianak Terjebak 14 Aplikasi Pinjol Ilegal

© Copyright (c) 2016 TEMPO.CO foto TEMPO.CO, Jakarta – Seorang mahasiswa asal Kota Pontianak, Kalimantan Barat, mengaku terjebak pinjaman online (pinjol) ilegal hingga sebesar Rp19 juta dalam hitungan atau waktu ... Read more »

Diduga Cemburu, Bripka MN Tembak Mati Sesama Polisi di Lotim

© Arief Priyono/Antara Garis Polisi (Ilustrasi) REPUBLIKA.CO.ID, MATARAM —Seorang anggota polisi di Selong, Lombok Timur (Lotim) Nusa Tenggara Barat (NTB), Bripka M Nasir (MN) menembak sesama anggota polisi Briptu Hairul ... Read more »

IHSG Hari Ini Ditutup Merah, Merosot 0,82 Persen

© Disediakan oleh Kumparan Karyawan mengamati pergerakan harga saham di Profindo Sekuritas, Jakarta, Senin (6/9). Foto: Iqbal Firdaus/kumparan Indeks Harga Saham Gabungan (IHSG) berakhir di zona merah pada penutupan perdagangan ... Read more »

Siap Bangkitkan Produktivitas, Huawei Luncurkan 3 Produk Baru Bulan Oktober Ini!

Huawei Consumer Business Group, melalui media sosialnya mengumumkan tanggal peluncuran produk APAC di musim gugur ini. Setelah beberapa bulan, akhirnya HUAWEI kembali menghadirkan sejumlah produk baru, termasuk smartphone, laptop, dan ... Read more »

Neville Bersaudara Dukung MU Pertahankan Solskjaer

© Reuters Mantan pemain MU dan timnas Inggris, Phil Neville. REPUBLIKA.CO.ID, MANCHESTER –Phil Neville sepakat dengan kakaknya, Gary Neville, kalau Manchester United harus mendukung Ole Gunnar Solskjaer. Tuntutan agar pelatih ... Read more »

CDC Sebut Orang dengan Kelainan Imun Bisa Dapatkan Vaksin Covid-19 Dosis ke-4

© TRIBUNNEWS/Jeprima ILUSTRASI Vaksin Covid-19: Tampak pada gambar vaksin Covid-19 Moderna yang akan menjadi dosis ketiga atau vaksin booster dan jarum suntik bagi tenaga kesehatan di Puskesmas Kecamatan Cilincing, Jakarta ... Read more »

Bahlil Lapor Jokowi soal Rencana Freeport Juga Akan Bangun Smelter di Papua

© Copyright (c) 2016 TEMPO.CO foto TEMPO.CO, Jakarta – Menteri Investasi Bahlil Lahadalia mengumumkan rencana pembangunan smelter atau pemurnian tambang mineral PT Freeport Indonesia di Papua. Bahlil mengatakan dirinya sudah ... Read more »

French Open: Rinov/Pitha Tersingkir, Ganda No 4 Dunia Jadi Momok Lagi

© Disediakan oleh Kumparan Ganda campuran Indonesia Rinov Rivaldy/Pitha Haningtyas Mentari pada pertandingan Piala Sudirman di Energia Areena, Vantaa, Finlandia, Senin (28/9). Foto: Jnanesh Salian/Badmintonphoto/BWF Rinov Rivaldy/Pitha Haningtyas Mentari menghadapi ... Read more »

Joe Biden Hadir di KTT AS-ASEAN

© Copyright (c) 2016 TEMPO.CO foto TEMPO.CO, Jakarta – Presiden Joe Biden mengikuti KTT tahunan AS-ASEAN pada 26 Oktober, bersama para pemimpin negara anggota ASEAN dan Sekretaris-Jenderal ASEAN. Dalam kesempatan ... Read more »

Jokowi Beri Tunjangan Jabatan Kepada PNS Widyaprada

© Disediakan oleh Katadata AKTIVITAS PNS DKI USAI LIBURAN Pemerintah memberikan tunjangan kepada pegawai negeri sipil (PNS) yang berstatus Widyaprada. Besarannya beragam mulai dari Rp 500.000 hingga Rp 2 juta.  ... Read more »

Mengagetkan! Amerika Kecam Tindakan Israel di Tanah Palestina

© JPNN.COM Mengagetkan! Amerika Kecam Tindakan Israel di Tanah Palestina jpnn.com, WASHINGTON DC – Amerika Serikat pada Selasa (26/10) menyatakan menentang keras rencana Israel memperluas permukiman Yahudi di Tepi Barat ... Read more »

Beda Kulit Kering dan Dehidrasi serta Cara Perawatannya

© Copyright (c) 2016 TEMPO.CO foto TEMPO.CO, Jakarta – Kulit kering dan kulit dehidrasi sering kali dianggap sama. Istilah itu juga sering digunakan bergantian. Padahal, keduanya adalah kondisi yang berbeda. ... Read more »

Rupiah Jisdor melemah 0,13% ke Rp 14.184 per dolar AS pada Rabu (27/10)

© Carolus Agus Waluyo Rupiah Jisdor melemah 0,13% ke Rp 14.184 per dolar AS pada Rabu (27/10) KONTAN.CO.ID – JAKARTA. Rupiah di Jakarta Interbank Spot Dollar Rate (Jisdor) Bank Indonesia ada ... Read more »

Menikahi Pria dari Kalangan Rakyat Biasa, Putri Mako Sebut Kei Komuro 'Orang yang Sangat Berharga'

© Disediakan oleh tribunnews.com Mantan putri Jepang Mako (kanan), putri sulung Pangeran Akishino dan Putri Kiko, dan suaminya Kei Komuro (kiri) berbicara dalam konferensi pers untuk mengumumkan pendaftaran pernikahan mereka, ... Read more »

Panglima Hadi Tjahjanto Dapat Penghargaan dari Australia

© Copyright (c) 2016 TEMPO.CO foto TEMPO.CO, Jakarta – Panglima TNI Hadi Tjahjanto pada Selasa, 26 Oktober 2021, dianugerahi penghargaan kehormatan Order of Australia (Divisi Militer) atas tekad dan komitmennya ... Read more »

Amerika Serikat Rekomendasikan Vaksin Pfizer Untuk Anak 5-11 Tahun

© suara.com Ilustrasi Vaksin Covid-19. (Pixabay) Suara.com – Sebuah panel medis dari pemerintah Amerika Serikat mendukung vaksin Pfizer Covid-19 untuk anak berusia 5 hingga 11. Rekomendasi ini akan membuka jalan ... Read more »

Satgas: Jangan Sampai Penurunan Kepatuhan Prokes Sebabkan Gelombang Ketiga Covid-19

© Disediakan oleh Kompas.com Pengendara motor melintas di depan mural tentang COVID-19 di Jakarta, Minggu (10/10/2021). Kementerian Kesehatan menyatakan per Minggu 10 Oktober, Indonesia mencatat sebanyak 894 kasus baru COVID-19 ... Read more »

Hingga September 2021, Realisasi Investasi Baru 73,3 Persen dari Target

© Disediakan oleh Kompas.com Menteri Investasi Bahlil Lahadalia di Jakarta JAKARTA, KOMPAS.com – Pemerintah menargetkan pencapaian realisasi investasi tahun ini sebesar Rp 900 triliun. Sedangkan untuk mengejar target tersebut, tersisa ... Read more »

Dalam Kesaksian Pertamanya, Aung San Suu Kyi Bantah Dakwaan Penghasutan

© AFP Foto yang dirilis Kementerian Informasi Myanmar pada 26 Mei 2021 menunjukkan Aung San Suu Kyi (kiri) dan presiden Win Myint (kanan) yang ditahan selama persidangan pertama mereka di ... Read more »

GMF dan AP I Teken MoU Kembangkan Hanggar Pesawat di Makassar

© Disediakan oleh Kompas.com Nota kesepahaman ditandatangani oleh Direktur Utama GMF Andi Fahrurrozi dan Direktur Utama AP I Faik Fahmi. JAKARTA, KOMPAS.com – PT Garuda Maintenance Facility Aero Asia Tbk ... Read more »

Bolehkah Masyarakat Umum Membangun Polisi Tidur Sendiri?

© Copyright (c) 2016 TEMPO.CO foto TEMPO.CO, Jakarta – Para pengguna jalan raya tentu tidak asing dengan polisi tidur. Permukaan jalan yang tampak lebih menonjol daripada permukaan jalan lain tersebut ... Read more »

Sri Mulyani Yakin Pertumbuhan Ekonomi RI Lebih Tinggi dari Proyeksi OECD dan IMF

© Suci Sedya Utami Menteri Keuangan Sri Mulyani Indrawati meyakini pertumbuhan ekonomi Indonesia akan lebih tinggi dari proyeksi Organisasi Kerjasama dan Pembangunan Ekonomi (OECD) dan Dana Moneter Internasional (IMF). Jakarta: ... Read more »

Gerindra sebut Sosok Jubir Presiden Harus Komunikatif, Smart dan Energik

© Tribunnews.com/Chaerul Umam Wakil Ketua DPR RI Sufmi Dasco Ahmad. TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – Kursi Juru Bicara Presiden kini kosong setelah ditinggalkan Fadjroel Rachman yang dilantik menjadi Duta Besar Indonesia untuk ... Read more »

Blue Origin Akan Bangun Stasiun Antariksa Orbital Reef

© suara.com Pendiri Blue Origin Jeff Bezos. [Sajjad Hussain/AFP] Suara.com – Blue Origin, perusahaan antariksa milik salah satu orang terkaya di dunia, Jeff Bezos pada pekan ini mengumumkan akan meluncurkan ... Read more »

Qualcomm Kenalkan Empat Chip Ponsel Baru, Tiga Model 5G dan Satu 4G

© Copyright (c) 2016 TEMPO.CO foto TEMPO.CO, Jakarta – Raksasa chip Qualcomm telah mengumumkan empat chipset baru untuk kategori mid-range. Platform seluler baru itu adalah Snapdragon 778G Plus 5G, Snapdragon ... Read more »

KPK Cegah Bupati Hulu Sungai Utara ke Luar Negeri

© Copyright (c) 2016 TEMPO.CO foto TEMPO.CO, Jakarta – Komisi Pemberantasan Korupsi mencegah Bupati Hulu Sungai Utara Abdul Wahid berpergian ke luar negeri. Pencegahan ini dilakukan dalam rangka penyidikan kasus ... Read more »

Traveler! Beragam Event Genshin Impact dan UniPin Siap Digelar, Berhadiah Paimon Plush Toy

© suara.com Genshin Impact. [Mihoyo] Suara.com – Genshin Impact selenggarakan rangkaian event bertabur hadiah bagi para traveler (pemain gim Genshin Impact) dari empat negara, yaitu Indonesia, Malaysia, Filipina dan Thailand. ... Read more »

Turunkan Angka Stunting di Indonesia, Bappenas Menyasar Generasi Z

© JPNN.COM Turunkan Angka Stunting di Indonesia, Bappenas Menyasar Generasi Z jpnn.com, JAKARTA – Kementerian Perencanaan Pembangunan Nasional (PPN)/Badan Perencanaan Pembangunan Nasional (Bappenas) menargetkan penurunan angka stunting di Indonesia. Hal ... Read more »

Golkar Belum Mau Cari Nama-nama untuk Capres dari Eksternal

© Dok DPR Dave Akbarshah Fikarno Laksono. REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA — Partai Amanat Nasional (PAN) tengah melirik beberapa nama dari pihak luar untuk diusung menjadi calon presiden (capres) 2024 mendatang. Partai ... Read more »

Disebut Punya Konsumen Loyal, Ini Kata Bos Gojek

© Disediakan oleh Kompas.com Ilustrasi Gojek KOMPAS.com – Belum lama ini, lembaga Demografi Fakultas Ekonomi dan Bisnis Universitas Indonesia (LD FEB UI) mengumumkan hasil riset yang mengkaji dampak platform digital ... Read more »

5 Link Download Twibbon Hari Sumpah Pemuda 2021 dan Cara Pakainya

© Disediakan oleh Kompas.com Ilustrasi KOMPAS.com – Hari Sumpah Pemuda yang jatuh setiap tanggal 28 Oktober merupakan salah satu peristiwa penting bagi sejarah bangsa Indonesia. Pada hari bersejarah ini, masyarakat ... Read more »

Korban Pengeroyokan di UIN Raden Intan Lampung Lapor Polisi

© Disediakan oleh Kumparan Korban pengeroyokan di UIN Raden Intan Lampung melaporkan dugaan pengeroyokan ke SPKT Polresta Bandar Lampung, Rabu (27/10). | Foto: Bella Sardio /Lampung Geh Lampung Geh, Bandar ... Read more »
On free-english-test.com you will find lots of free English exam practice materials to help you improve your English skills: grammar, listening, reading, writing, ielts, toeic