7 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Membuat Umur Panjang

foto

TEMPO.CO, Jakarta – Kebiasaan buruk akan membawa dampak buruk. Begitu juga aktivitas fisik dan psikis Anda yang dapat mempengaruhi harapan usia hidup. Banyak orang hanya berangan-angan untuk memiliki hidup yang panjang. Namun, pada kenyataannya mereka lupa bagaimana cara meraih dan menjaga kesehatan agar hidup panjang disertai kesehatan yang memadai. Dengan kesehatan tersebut, hidup menjadi sejahtera hingga masa tua. Hal yang paling sering dilakukan adalah bagaimana mereka termasuk Anda menjaga pola makan yang sehat. Kemudian, ada 7 kebiasaan agar umur panjang yang harus diperbaiki. Simak selengkapnya berikut ini:

1. Menerapkan Pola Makan yang Sehat

Menerapkan pola makan yang sehat berkaitan dengan larangan untuk mengonsumsi makanan saji. Juga makanan yang mengandung minyak. Zaman sekarang, minuman yang mengandung banyak gula dengan variasinya juga menjadi ancaman bagi kesehatan Anda. Penyakit-penyakit yang timbul akibat konsumsi yang tidak sehat dapat memperpendek usia Anda.

2. Jaga Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan dengan mudah. Caranya, mulai menghindari pola makan berlebih agar tidak terkena obesitas. Angka harapan hidup pun dapat berusia panjang. Untuk itu, Anda perlu memperhatikan dan mengingat tentang angka indeks massa tubuh (BMI). Dengan mempertahankan skor BMI yang sehat, Anda dapat hidup selama lebih dari 1 dekade.

3. Rutin Olahraga Minimal Dua Kali Seminggu

Olahraga dapat menjaga jantung lebih sehat jika olahraga yang Anda lakukan tidak berlebihan. Ditambah dengan konsumsi nutrisi yang sehat dan seimbang. Lakukan jalan kaki dengan dimulai saat Anda ingin ke warung. Atau, mengikuti pelatihan aerobik untuk kognitif yang awet dan sehat. Cobalah olahraga dua kali dalam seminggu. Mulailah dengan 15 menit per hari secara intens.

4. Hindari Merokok

Merokok bisa memicu sejumlah masalah kesehatan seperti kanker. Kemudian, asap rokok yang Anda nikmati juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung yang memakan usia Anda. Jika Anda mulai mencoba berhenti merokok, kualitas paru-paru akan lebih baik. Sehingga usia Anda memiliki harapan yang sangat panjang. Ini akan mempengaruhi kualitas emosi juga kesehatan tubuh Anda lainnya.

5. Hindari Konsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol di tubuh dapat menjadi racun yang mengakibatkan gagal jantung. Paling parahnya lagu, minuman beralkohol meningkatkan kadar gula darah dan bisa menambah berat badan sehingga keduanya dapat menjadi bibit diabetes. Kurangilah konsumsi alkohol sekarang. Hal ini juga mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular dan lainnya.

6. Batasi Konsumsi Gula

Ada asupan kalori dari gula yang jika dikonsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko berat badan hingga obesitas. Obesitas adalah salah satu sumber sarang penyakit seperti diabetes, hipertensi, kolesterol tinggi, penyakit jantung, dan stroke. Juga dapat menjadikan penyakit kompilasi lainnya seperti sakit mata. Konsumsilah gula sesuai kebutuhan aktivitas sehari-hari dan usia Anda.

7. Hindari Stres

Jika Anda mengalami stres kronis dapat merugikan usia hidup Anda. Menurut berbagai sumber, menyatakan bahwa jika Anda dapat mengatur emosi dan cara pengendalian diri dengan baik, maka Anda secara biologis lebih muda. Stres juga mempengaruhi pada kulit. Di mana stres membuat Anda lebih cepat menua. Dengan demikian, bangun ketahanan Anda menghadapi emosi dan stres dengan mengalihkannya kepada hiburan yang baik seperti mendengar kata-kata inspirasi.

ALFI MUNA SYARIFAH