6 Ide Sarapan untuk Penderita Asam Lambung,Dapat Cegah Risiko Naiknya Asam Lambung dan Nyeri Dada

TRIBUNHEALTH.COM – Penderita gastroesophageal reflux (GERD) sebaiknya memulai harinya dengan sarapan yang tepat.

Karena sarapan yang tepat dapat mengurangi risiko naiknya asam lambung, nyeri dada, bersendawa, dan mulut asam.

Diet untuk penderita GERD tidak harus selalu hambar dan membosankan, namun juga bisa mengonsumsi makanan yang gurih dan manis.

Meski penderita GERD harus menghindari susu murni dan makanan berlemak atau gorengan seperti sosis dan donat, terdapat berbagai macam makanan gurih, manisan, dan makanan gandum utuh yang tidak hanya enak namun juga ramah terhadap asam lambung.

Ide Sarapan untuk Penderita Asam Lambung

Dilansir dari VeryWell Health, berikut ini ide sarapan untuk penderita asam lambung yang bisa dapat Anda jadikan pilihan.

1. Sereal sarapan kacang

6 ide sarapan untuk penderita asam lambung,dapat cegah risiko naiknya asam lambung dan nyeri dada

Ilustrasi sereal kacang, salah satu menu sarapan yang bagus untuk penderita GERD (freepik.com)

Salah satu kunci untuk mengelola GERD adalah makan dalam porsi kecil namn sering, sehingga Anda dapat menghindari tekanan pada sfingter esofagus bagian bawah.

Konsumsi semangkuk kecil sereal merupakan cara yang baik untuk mengatasi kekambuhan asam lambung di pagi hari.

Pastikan Anda untuk memilih sereal yang terbuat dari gandum utuh dan rendah gula.

Gunakan susu almond daripada susu sapi untuk menghindari terjadinya keparahan pada gejala refluks asam.

Untuk menambah rasa manis dan protein, campurkan kismis dan kacang cincang favorit Anda.

2. Oatmeal tropis

6 ide sarapan untuk penderita asam lambung,dapat cegah risiko naiknya asam lambung dan nyeri dada

Ilustrasi oatmeal tropis, salah satu menu sarapan yang bagus untuk penderita GERD (freepik.com)

Oatmeal tidak hanya menyehatkan jantung, tetapi juga menyerap asam lambung dan menjadikannya pilihan tepat untuk mengatasi gejala GERD.

Anda bisa mengombinasikan oatmeal dengan rasa tropis seperti pepaya, yang mengandung enzim yang disebut papain sebagai pengobatan alami sakit maag.

Anda juga bisa memadukan oatmeal dengan pisang untuk menambah rasa pada oatmeal.

3. Telur rebus

6 ide sarapan untuk penderita asam lambung,dapat cegah risiko naiknya asam lambung dan nyeri dada

ilustrasi telur rebus, salah satu menu sarapan yang bagus untuk penderita GERD (kompas.com)

Terdapat beberapa data yang bertentangan mengenai apakah telur dapat memicu gejala GERD atau tidak.

Hal ini sangat bergantung pada individu, cara menyiapkan telur, dan jumlah telur yang dimakan.

Untuk mendapatkan manfaatnya bagi penderita GERD, pastikan Anda tidak memasak telur dengan cara digoreng dengan mentega atau minyak.

Merebus telur atau memanggang telur menjadi cara memasak telur yang baik untuk penderita GERD.

Anda bisa mengombinasikan telur rebus dengan secangkir teh jahe, yang mendukung kesehatan pencernaan, dan granola bar rendah gula untuk serat sehat.

4. Smoothie sarapan

6 ide sarapan untuk penderita asam lambung,dapat cegah risiko naiknya asam lambung dan nyeri dada

Ilustrasi smoothie, salah satu menu sarapan yang bagus untuk penderita GERD (nova.grid.id)

Smoothie sarapan merupakan salah satu ide sarapan yang untuk mendapatkan nutrisi dan tanpa risiko naiknya asam lambung.

Anda bisa membuat smoothie sarapan dari buah pisang beku, stroberi, persik, dan buah non jeruk yang dapat ditolerensi lambung dengan baik.

Tambahkan sesendok selai kacang tanpa pemanis yang memberikan banyak protein.

Gunakan susu almond atau oat untuk memberikan sentuhan krim yang tepat.

Selain itu, Anda juga dapat meningkatkan nutrisi Anda dengan menambahkan sayuran berdaun hijau.

5. Buah dan yogurt

6 ide sarapan untuk penderita asam lambung,dapat cegah risiko naiknya asam lambung dan nyeri dada

Ilustrasi yogurt dan buah, salah satu menu sarapan yang bagus untuk penderita GERD (freepik.com)

Meskipun produk susu tinggi lemak sering kali memicu refluks, banyak penderita GERD yang dapat menoleransi yogurt rendah lemak dan tanpa lemak.

Yogurt non susu dapat menjadi pilihan Anda, termasuk yogurt kelapa dan susu almond.

Taburi dengan buah-buahan rendah asam seperti buah persik atau potongan apel dan granola untuk mengawali hari Anda dengan manis.

6. Roti panggang rasa alpukat

6 ide sarapan untuk penderita asam lambung,dapat cegah risiko naiknya asam lambung dan nyeri dada

Ilustrasi roti panggang alpukat, salah satu menu sarapan yang bagus untuk penderita GERD (dailymail.co.uk)

Buah alpukat terkenal dengan buah yang tinggi lemak, tetapi jenis lemaknya bagus untuk kesehatan.

Alpukat termasuk buah rendah asam dan teksturnya halus memberikan rasa yang enak di mulut.

Tak hanya itu saja, buah alpukat juga kaya akan antioksidan.

Anda bisa mengonsumsi roti panggang yang dikombinasikan dengan alpukat dengan satu telur rebus ditaburi keju feta rendah lemak.

Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com/IR)

News Related

OTHER NEWS

Ketua TPN Minta Kampanye Ganjar-Mahfud Dipenuhi Lautan Manusia

Ketua Tim Pemenangan Nasional (TPN) Ganjar Presiden, Arsjad Rasjid ditemui di Jiexpo Kemayoran, Jakarta, Minggu (1/10/2023) sesaat sebelum penutupan Rakernas IV PDI-P. JAKARTA, KOMPAS.com – Ketua Tim Pemenangan Nasional (TPN) ... Read more »

Hasil Survei Terakhir Jelang Kampanye Capres 2024,Prabowo Unggul versi 5 Lembaga,Ganjar di LPI

TRIBUN-TIMUR.COM – Hasil survei terbaru lembaga survei calon presiden-wakil presiden RI jelang kampanye terbuka. Dari tujuh lembaga survei, dominan unggulkan Prabowo Subianto-Gibran Rakabuming. Ketiga pasangan calon presiden kini berebut elektabilitas ... Read more »

Pecahkan Banyak Rekor, Red Bull Harus Bayar Mahal Pendaftaran F1 2024

Tim yang bermarkas di Milton Keynes ini menampilkan salah satu performa paling dominan dalam sejarah F1 musim ini, dengan para pembalapnya memborong 21 kemenangan dari 22 balapan. Ia mengamankan kedua ... Read more »

PROMO Indomaret andamp Superindo Besok 29 November 2023: White Koffie Harga Khusus,Sensodyne Rp24.900

TRIBUN-BALI.COM – PROMO Indomaret & Superindo Besok 29 November 2023: White Koffie Harga Khusus, Sensodyne Rp24.900 Berikut ini adalah Katalog Promo Indomaret dan Superindo untuk besok hari Rabu, 29 November ... Read more »

Finsensius Mendrofa Masuk Tim Deputi Hukum TPN Ganjar - Mahfud, Begini Profilnya

Finsensius Mendrofa Masuk Tim Deputi Hukum TPN Ganjar – Mahfud, Begini Profilnya jpnn.com, JAKARTA – Pengacara Finsensius Mendrofa resmi ditunjuk menjadi Wakil Direktur Eksekutif Deputi Hukum Tim Pemenangan Nasional (TPN) ... Read more »

Indosat Caplok 300.000 Pelanggan MNC Play

Ilustrasi MNC Play KOMPAS.com – Operator seluler Indosat Ooredoo Hutchison (IOH atau Indosat) menyelesaikan proses akuisisi pelanggan PT MNC Kabel Mediacom (MNC Play) pada Senin (27/11/2023). Ada sebanyak 300.000 pelanggan ... Read more »

Pelawak Srimulat Eko Londo Meninggal Dunia, Sempat Alami Kecelakaan

Pelawak Srimulat Eko Londo Meninggal Dunia, Sempat Alami Kecelakaan Kabar duka datang dari dunia hiburan Tanah Air, Bunda. Pelawak yang tergabung di Srimulat, Eko Londo meninggal dunia di usia 66 ... Read more »
Top List in the World