Menú semanal saludable del 22 al 28 de abril: ¡lleno de energía!

menu semanal familiar cuarta semana abril 1

Aquí tienes un menú semanal saludable apto para toda la familia avalado por la médico-nutricionista Dra. Mª Isabel Beltrán junto con su lista de la compra semanal. ¿Estás pensando en cuidarte y no quieres renunciar a platos súper ricos? Pues este menú semanal es para ti.

¿Te apetece una rica merluza en salsa verde? ¿Sardinas a la plancha con patata al vapor y verduritas? ¿Una fresca macedonia de temporada? El menú de esta semana incluye todas las proteínas y nutrientes necesarios a través de platos muy ligeros para todos los gustos.¡Toma nota!

Lunes

• Desayuno. Copos de avena con leche y canela + té, café con o sin leche o bebida vegetal
• Media mañana. Manzana + 10 almendras
• Comida. Arroz con lentejas + fresas con yogur
• Merienda. Batido de fresas, medio plátano y yogur
• Cena. Crema de verduras + merluza en salsa verde + yogur

Martes

• Desayuno. Pan integral con jamón ibérico + té, café con o sin leche o bebida vegetal
• Media mañana. Batido de fresas con yogur
• Comida. Espaguetis de calabacín con carne picada y salsa de tomate + pera + infusión
• Merienda. Infusión + trozo de bizcocho casero
• Cena. Ensalada + tortilla francesa + yogur + infusión relajante

Miércoles

• Desayuno. Pan integral con atún al natural + té, café con o sin leche o bebida vegetal
• Media mañana. Plátano + 3 nueces
• Comida. Sardinas a la plancha con patata al vapor y verduritas + 2 mandarinas
• Merienda. Manzana con hilos de chocolate negro
• Cena. Sopa de maravilla clarita + hamburguesa casera de pollo o tofu + cuajada con hilo de miel

Jueves

• Desayuno. Macedonia de fruta + té, café con o sin leche o bebida vegetal
• Media mañana. Hummus con palitos de zanahoria
• Comida. Ensalada de tomate + tortilla de patata ligera + pera
• Merienda. Mini de pan integral con atún al natural
• Cena. Bacalao con tomate + infusión relajante

Viernes

• Desayuno. Bizcocho casero + té, café con o sin leche o bebida vegetal
• Media mañana. Pera + anacardos
• Comida. Guiso de calamares y patatas + plátano
• Merienda. Fresas con yogur
• Cena. Ensalada + pizza casera + mandarina

Sábado

• Desayuno. Tortitas de avena + té, café con o sin leche o bebida vegetal
• Media mañana. Infusión + 3 galletas
• Comida. Ensalada verde + paella ligera + naranja con hilos de miel
• Merienda. Infusión + trozo de bizcocho casero
• Cena. Brocheta de pollo y verduritas + manzana

Domingo

• Desayuno. Tostada con mermelada + té, café con o sin leche o bebida vegetal
• Media mañana. Zumo de tomate + berberechos con limón
• Comida. Ensalada + garbanzos con espinacas + fresas con yogur
• Merienda. Vaso de leche o bebida vegetal + 3 galletas
• Cena. Crema de calabaza + tortilla de jamón dulce + cuajada con miel