5 Manfaat Makan Buah Leci untuk Kesehatan,Kaya Antioksidan,Bagus untuk Jantung hingga Kulit

TRIBUNHEALTH.COM – Leci merupakan buah tropis kecil berdaging dengan kulit keras berwarna merah atau putih dan banyak dikonsumsi di Asia Tenggara.

Leci berasal dari Tiongkok bagian selatan tetapi juga dibudidayakan di daerah beriklim topis atau subtropis lainnya, seperti India, Meksiko, Hawaii, dan Florida.

Buah ini biasanya dimakan mentah dan memiliki rasa manis, sering digambarkan sebagai persilangan antara stroberi dan pir atau anggur.

Buah leci kaya akan vitamin C, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, kesehatan kulit, dan masih banyak lagi.

Ilustrasi leci, berikut ini manfaat konsumsi leci untuk kesehatan (freepik.com)

Nutrisi Buah Leci

Dilansir dari Verywell Health, leci mengandung banyak vitamin dan mineral dan sangat kaya akan vitamin C, dengan 119 persen dari tunjangan harian yang direkomendasikan atau sekitar 71,5 miligram (mg), dalam porsi 100 gram (g) mentah.

Leci merupakan sumber vitamin B2 (riboflavin), zat besi, kalium, kalsium, dan tembaga yang baik.

Satu porsi leci dalam 100 gram mengandung nutrisi sebagai berikut:

• Kalori: 66
• Lemak: 0,44 gram
• Protein: 0,83 gram
• Karbohidrat: 16,5 gram
• Serat: 1,3 gram
• Gula: 15,2 gram
• Kalsium: 5mg
• Magnesium: 10 mg
• Fosfor: 31 mg
• Kalium: 171 mg
• Vitamin C: 71,5mg
• Folat: 14 mikrogram (mcg)

Ilustrasi leci, berikut ini manfaat konsumsi leci untuk kesehatan (kompas.com)

Manfaat Buah Leci untuk Kesehatan

Dikutip dari sumber yang sama, berikut ini manfaat makan buah leci untuk kesehatan.

1. Memiliki sifat antioksidan

Antioksidan membantu membersihkan radikal bebas (molekul tidak stabil yang dapat merusak sel) dari tubuh.

Radikal bebas adalah bahan kimia dari proses tubuh, seperti perubahan makanan menjadi energi atau paparan polusi, asap rokok, dan sinar matahari.

Radikal bebas dalam jumlah yang tinggi dapat menyebabkan stres oksidatif dalam tubuh, merusak sel, dan memicu penyakit.

Leci kaya akan vitamin C yang dikenal sebagai antioksidan yang kuat.

Tal hanya itu saja, leci juga mengandung antioksidan lainnya seperti polifenol, antosianin, dan selenium.

2. Mendukung sistem kekebalan tubuh

Buah leci kaya akan vitamin C, vitamin peningkat kekebalan tubuh yang kuat, yang dapat meningkatkan fungsi sel kekebalan tubuh, seperti sel darah putih yang melawan infeksi.

Vitamin C juga merupakan antioksidan yang membersihkan radikal bebas, sehingga mencegah sistem kekebalan tubuh bekerja dengan baik.

Buah ini juga mengandung vitamin B yang mendukung kesehatan mikrobioma usus, komponen penting sistem kekebalan tubuh, dan produksi antibodi.

Buah ini juga mengandung mineral tembaga, besi, dan selenium, yang semuanya mendukung fungsi dan aktvitas penghalang sel kekebalan.

3. Bagus untuk pencernaan

Satu porsi leci mentah dalam 100 gram mengandung sebanyak 1,3 gram serat yang bagus untuk kesehatan pencernaan.

Serat penting untuk tubuh karena dapat membantu memindahkan makanan melalui sistem pencernaan, melancarkan buang air besar secara teratur, dan mencegah sembelit.

Serat juga dapat mengatur rasa lapar dan gula darah.

Ilustrasi leci, berikut ini manfaat konsumsi leci untuk kesehatan (freepik.com/AndreyStar)

4. Bagus untuk kesehatan jantung

Leci merupakan sumber polifenol yang baik, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan tekanan darah, kolesterol, dan kadar insulin.

Serat dalam buah leci juga dapat membantu mengurangi faktor risiko kesehatan jantung seperti berikut:

• Tekanan darah tinggi (hipertensi)
• Kadar insulin tinggi
• Tingginya kadar trigliserida (lemak dalam darah)
• Tingginya kadar kolesterol jahat
• Kegemukan

5. Bagus untuk kulit

Leci mengandung vitamin C yang merupakan nutrisi penting untuk kesehatan kulit.

Vitamin C dapat meningkatkan produksi kolagen dan elastin, yang mengurangi tanda-tanda penuaan dengan meningkatkan elastisitas dan kekencangan kulit.

Selain itu, vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan untuk mencegah kerusakan akibat paparan sinar ultarviolet (UV) dan elemen lain yang membahayakan kulit.

Mendapatkan vitamin C yang cukup dari makanan yang dikonsumsi telah terbukti dapat meningkatkan hal berikut:

• Tanda-tanda photoaging akibat kerusakan sinar matahari atau merokok
• Hiperpigmentasi (bercak kulit yang menghitam)
• Kulit kendur
• Pembentukan kerutan
• Kulit kasar dan kering

Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com/IR)