5 maneras de relajarse después del trabajo y que desaparezca de inmediato el estrés
Al terminar la jornada laboral es normal que nos sintamos estresadas. Afortunadamente, hay maneras de relajarse después del trabajo para descansar y recargar pilas de cara al día siguiente..
Infinidad de tareas, reuniones interminables, presentaciones de proyectos, decenas de correos electrónicos en la bandeja de entrada… El trabajo es una de las actividades que mayor cantidad de tiempo nos ocupa a lo largo del día. Además, conlleva numerosas responsabilidades que, en muchas ocasiones, provocan que acumulemos estrés, lo cual puede derivar en un problema más grave de salud. “Si este estrés es sostenido en el tiempo, o con momentos de alta intensidad, puede repercutir en nuestra salud, generando síntomas tanto psíquicos como físicos, que, a largo plazo, pueden derivar en enfermedades cardíacas, dolor de espalda, depresión, problemas del sistema inmunitario o lesiones en el ámbito laboral”, explica la psicóloga Julieta Domenicone. Añade que también puede afectar a otras esferas de nuestra vida, como las relaciones de pareja, de amistad o familiares.
Para descansar, desconectar y recargar pilas de cara al día siguiente, resulta fundamental relajarse al terminar la jornada laboral. No obstante, no es nada sencillo. Para ayudarte, aquí te presentamos varias maneras con las que conseguirás liberarte del estrés después del trabajo.
1. Haz ejercicio después del trabajo para liberarte inmediatamente del estrés
Además de ayudar a mantenernos en forma, a controlar el peso, a prevenir enfermedades o a dormir mejor, el ejercicio físico también nos permite liberarnos del estrés. Por ello, lo deberías practicar después de la jornada laboral. Puede servir con unos ejercicios de bajo impacto o unos estiramientos que ayuden a relajar la musculatura y a aliviar tensiones. Lo importante es que disfrutes haciéndolo y te haga sentir bien. “Muévete en formas que te hagan disfrutar, que te hagan sonreír, que realmente te hagan sentir bien”, apunta la coach Patricia Guzmán, experta en gestión emocional.
2. Con un baño relajante te sentirás mucho más tranquila al concluir la jornada laboral
En esas jornadas frenéticas en las que acabas estresada del trabajo, prueba a darte un baño relajante al llegar a casa. “El agua tibia en tu piel ayudará a relajar los músculos y eliminará todos los pensamientos sobre las pequeñas cosas desagradables del día”, señalan los expertos de la marca de cosmética L’Occitane. Puedes añadirle al agua sales o espumas que cuenten con ingredientes con propiedades tranquilizantes. También te ayudará a calmarte rodear la bañera con velas aromáticas o realizar mientras te das el baño alguna actividad placentera como leer un libro o escuchar música.
3. Cómo relajarse después del trabajo: estar en contacto con la naturaleza
Salir a pasear por el campo o simplemente sentarnos a contemplar un entorno natural mientras respiramos aire fresco y sentimos la luz del sol son actividades sencillas que nos pueden ayudar a relajarnos al finalizar la jornada laboral y a reducir la ira, el miedo o el estrés. “Estar en contacto con la naturaleza nos permite despejarnos, respirar aire fresco y estar en contacto con la luz solar. Todo ello contribuye a generar sensaciones agradables”, detalla la psicóloga Patricia Pérez Castro.
4. Realiza técnicas de respiración para reducir el estrés del trabajo
Pese a que en muchas ocasiones no somos conscientes de ello, la respiración influye mucho en nuestro estado de ánimo y, por este motivo, resulta fundamental aprender a controlarla para reducir los niveles de estrés. La mejor que puedes realizar para relajarte y desconectar después del trabajo es la respiración diafragmática, que “mejora los niveles de oxígeno circulante, reduce la fatiga cuando se está realizando deporte y disminuye los niveles de estrés y ansiedad”, cuenta la Universidad Internacional de Valencia. Existen distintas variantes de esta técnica, que, como su propio nombre indica, pone el foco en el diafragma, un músculo que se contrae cuando inspiramos y se relaja cuando expiramos.
5. Pasar tiempo con tus seres queridos después de trabajar te ayudará a relajarte
Para relajarse después del trabajo, además de dedicar un tiempo a nosotras mismas con alguna de las actividades antes mencionadas, también es recomendable disfrutar de nuestros seres queridos. Las personas somos seres sociales por naturaleza y necesitamos relacionarnos con los demás, por lo que pasar un rato con la familia o con los amigos nos ayudará a nuestro bienestar emocional. Puede bastar con una charla, un paseo o con la realización de algún pasatiempo que os guste. En cualquier caso, desconectarás y olvidarás el estrés de la jornada laboral.
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