5 Makanan yang Membantu Mengurangi Lemak Perut, Menurut Pakar Diet

© Copyright (c) 2016 TEMPO.CO foto

TEMPO.CO, Jakarta – Lemak visceral atau lemak perut terdapat di rongga perut dan mengelilingi organ vital manusia. Jenis lemak ini berdampak buruk bagi kesehatan jika dibandingkan dengan jenis lemak lainnya di tubuh, seperti paha, pinggul, dan lengan.

Lemak perut dapat menyulitkan organ tubuh bekerja secara optimal. Misalnya, kelebihan lemak viseral di hati telah dikaitkan dengan glukosa, lipid, dan disfungsi endokrin.

Untungnya, makanan tertentu dapat mempengaruhi komposisi tubuh dan mungkin berperan mengurangi jaringan lemak perut. Inilah daftarnya.

1. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, dan mackerel merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik. Pakar diet Anya Rosen, menjelaskan bahwa omega-3 yang menyehatkan jantung terbukti bermanfaat bagi komposisi lemak tubuh dengan berbagai cara, seperti meningkatkan sensitivitas insulin dan memerangi peradangan.

Ikan berlemak juga merupakan sumber protein makanan yang baik, yang meningkatkan laju metabolisme dan meningkatkan kadar hormon kenyang seperti GLP-1, PYY dan cholecystokinin, kata Rosen.

2. Minyak kelapa

Minyak kelapa sering dianggap buruk karena kandungan lemak jenuhnya yang tinggi. Namun, penelitian menunjukkan bahwa jenis lemak tertentu dalam minyak kelapa, trigliserida rantai menengah, dapat secara mengurangi jumlah total lemak yang disimpan oleh tubuh.

3. Kacang

Satu studi menunjukkan bahwa makan lebih banyak kacang dapat membantu mengurangi akumulasi total lemak visceral, kata Nicole Stefanow, ahli diet di New York.

Stefanow berhipotesis memiliki hipotesis bahwa kacang merupakan sumber serat larut prebiotik yang bagus. Menurut dia, meskipun serat larut tidak dapat dicerna oleh tubuh, serat ini dimetabolisme dan diubah menjadi asam lemak rantai pendek (SCFA) oleh mikroba sehat di usus kita. Penelitian telah menghubungkan SCFA dengan penurunan lemak visceral.

4. Yogurt

Yogurt mengandung nutrisi makro yang seimbang. Ahli diet Ashley Larson mengatakan bahwa yogurt dapat membantu tetap kenyang lebih lama dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Selain itu, Larson menjelaskan, yogurt mengandung bakteri sehat, yang disebut probiotik, yang membantu menyeimbangkan bakteri usus dan mengurangi kembung atau masalah pencernaan lainnya. Satu studi menunjukkan bahwa mereka yang secara konsisten makan yogurt lemak utuh kehilangan lebih banyak berat badan dan mengurangi lingkar pinggang mereka selama setahun.

5. Telur

Telur adalah sumber protein dan lemak sehat yang sempurna untuk memulai hari. Penelitian membuktikan orang dapat kehilangan lemak perut ketika memilih makanan dengan indeks glikemik rendah seperti paduan protein dan lemak.

Baca juga: 7 Cara Mudah Mengecilkan Lemak Perut dengan Rutinitas Sehari-hari

EATTHIS.COM

Internet Explorer Channel Network
News Related

OTHER NEWS

Hasil Race 1 WSSP Argentina: Odendaal Tunda Pesta Juara Aegerter

© Gold and Goose / Motorsport Images Steven Odendaal, Evan Bros. WorldSSP Team, Dominique Aegerter, Ten Kate Racing Yamaha Aegerter memiliki peluang pertama untuk mengunci titel World Supersport 2021 di ... Read more »

Lazio Kalahkan Inter Milan, 3-1

© EPA/Claudio Peri Stiker Lazio, Ciro Immobile (kiri) merayakan gol ke gawang Inter Milan pada laga Serie A di Stadion Olimpico, Roma, Ahad (17/10) dini hari WIB. Lazio menang 3-1 ... Read more »

Hasil Lazio Vs Inter Milan - Sempat Unggul, Juara Bertahan Takluk 1-3

© Disediakan oleh Kompas.com Striker Lazio (kanan) mencetak gol penalti ke gawang Inter Milan pada laga pekan kedelapan Liga Italia 2021-2022 di Stadion Olimpico, Roma, Sabtu (16/10/2021) malam WIB. KOMPAS.com ... Read more »

Aji Puas Melihat Permainan Persebaya saat Lawan Persipura

© DOK MEDIA PERSIJA Pelatih Persebaya Aji Santoso. Pelatih Persebaya Surabaya bersyukur atas kemenangan 3-1 yang diraih Bajul Ijo atas Persipura Jayapura pada lanjutan BRI Liga 1 2021/2022 di Stadion ... Read more »

Satu Operator Resmi Jadi Tersangka Kasus Crane Terguling di Depok

© Disediakan oleh Kompas.com Truk crane proyek milik PDAM Asata Tirta terguling dan menimpa rumah warga di Jalan Mawar, Pancoran Mas, Kota Depok, Jawa Barat pada Jumat (15/10/2021) siang. DEPOK, ... Read more »

Rachel Vennya Kabur dari Karantina, Polisi akan Periksa Manajer dan Pacar

© Copyright (c) 2016 TEMPO.CO foto TEMPO.CO, Jakarta – Penyidik Polda Metro Jaya akan memeriksa manajer dan kekasih selebgram Rachel Vennya. Mereka akan dimintai keterangan soal Rachel Vennya kabur dari ... Read more »

Teco: Bali United Waspadai Gempuran PSM Makassar

© Republika/Hartifiany Praisra Pelatih Bali United, Stefano REPUBLIKA.CO.ID, BANTUL — Pelatih kepala Bali United, Stefano Cugurra tetap mewaspadai kekuatan PSM Makassar kendati tim Juku Eja tidak akan bisa diperkuat penyerang ... Read more »

Wajib Tahu! Ini Alasan Disiplin Prokes Cegah Kenaikan Level PPKM

© Disediakan oleh IDN Times Jakarta, IDN Times – Pemerintah terus mendorong masyarakat agar tidak lengah, tetap disiplin, dan mematuhi protokol kesehatan (prokes) sebagai bagian dari partisipasi aktif dalam pengendalian ... Read more »

Hasil Liga Inggris: Chilwell Jadi Pahlawan Kemenangan Chelsea Atas Brentford

© Disediakan oleh Kumparan Rico Henry dari Brentford beraksi dengan N’Golo Kante dan Ruben Loftus-Cheek pada pertandingan Premier League antara Brentford melawan Chelsea di Brentford Community Stadium, London, Inggris – ... Read more »

OTT Bupati Musi Banyuasin, KPK amankan Rp 270 juta dan Rp 1,5 miliar

© Akbar Nugroho Gumay OTT Bupati Musi Banyuasin, KPK amankan Rp 270 juta dan Rp 1,5 miliar KONTAN.CO.ID – JAKARTA. Komisi Pemberantasan Korupsi (KPK) mengamankan uang senilai Rp 270 juta dan ... Read more »

Nasihat Buya Anwar Abbas Soal Pinjol

© Republika/Putra M. Akbar Nasihat Buya Anwar Abbas Soal Pinjol. Foto: Buya Anwar Abbas REPUBLIKA.CO.ID,JAKARTA – Ketua PP Muhammadiyah Buya Anwar Abbas menyoroti fenomena pinjol-pinjol nakal yang sedang marak terjadi. ... Read more »

Asosiasi Dukung Jokowi Tindak Tegas Pinjol Ilegal

© Insi Nantika Jelita Langkah ini diharapkan akan menciptakan rasa tenang bagi masyarakat Jakarta: Ketua Umum Asosiasi Fintech Pendanaan Bersama Indonesia (AFPI), Adrian Gunadi, mendukung langkah Presiden Joko Widodo dan ... Read more »

Profil MTs Harapan Baru Ciamis yang 11 Siswanya Tenggelam saat Kegiatan Susur Sungai

© andri m dani/tribun jabar Proses evakuasi korban susur sungai di Sungai Cileuer, Ciamis, Jumat (15/10/2021). Sebanyak 11 orang meninggal dalam kegiatan susur sungai ini. TRIBUNNEWS.COM – Berikut profil MTs ... Read more »

Begini Cara Amerika Menebus Dosa kepada Keluarga Korban Serangan Drone di Afghanistan

© JPNN.COM Begini Cara Amerika Menebus Dosa kepada Keluarga Korban Serangan Drone di Afghanistan jpnn.com, WASHINGTON DC – Pentagon telah menawarkan sejumlah uang duka kepada keluarga dari 10 warga sipil ... Read more »

Botanica Sanctuary, Hotel Terbaru di Puncak Bogor yang Cocok untuk Keluarga

© Disediakan oleh Kompas.com The Botanica Sanctuary di Puncak, Bogor, Jawa Barat. KOMPAS.com – Kawasan Puncak di Bogor, Jawa Barat, merupakan salah satu kawasan yang diminati wisatawan karena aksesnya yang mudah ... Read more »

Sandiaga Uno Siap Fasilitasi Anak di Bawah 12 Tahun Boleh Wisata

© Disediakan oleh IDN Times Temui Pelaku Usaha, Sandiaga Uno Minta Perbanyak Inovasi    Malang, IDN Times – Kabar gembira untuk para pengelola pariwisata. Kementerian Pariwisata dan Ekonomi Kreatif (Menparekraf) ... Read more »

7 Destinasi Wisata Alam di Berau yang Keindahannya Diakui Dunia

© Disediakan oleh IDN Times Keindahan laut di Berau, Kalimantan Timur, memang gak pernah salah. Bahkan, banyak wisatawan menyebut Berau sebagai surga wisata bahari. Keindahannya bisa diadu dengan Maldives sekali ... Read more »

7 Tempat Wisata Alam di Denpasar, Gak Kalah Indah dengan Bali Lainnya

© Disediakan oleh IDN Times Sebagai ibu kota provinsi Pulau Bali, Denpasar tak pernah sepi pengunjung. Denpasar juga menjadi pintu masuk bagi wisatawan yang datang lewat jalur laut maupun darat.  ... Read more »

Mulai 8 November, Warga Asing yang Sudah Vaksin Penuh Bisa Masuk Amerika Serikat

© Copyright (c) 2016 TEMPO.CO foto TEMPO.CO, Jakarta – Amerika Serikat siap untuk menerima kembali pelancong yang divaksinasi penuh mulai 8 November. Hal tersebut diumumkan oleh Kevin Munoz, Asisten Sekretaris ... Read more »

10 Tempat Wisata Terbaik di Kabupaten Lima Puluh Kota Sumatra Barat

© Disediakan oleh IDN Times Sumatra Barat memang terkenal dengan tempat wisatanya yang beragam. Kalau kamu pengin liburan ke provinsi ini, ada beberapa daerah yang bisa kamu jadikan pilihan. Salah ... Read more »

[QUIZ] Pilih Destinasi Impianmu dan Tentukan Member Aespa Sebagai Partner Travelingmu

© Disediakan oleh IDN Times Malang, IDN Times – Kabar gembira untuk para pengelola pariwisata. Kementerian Pariwisata dan Ekonomi Kreatif (Menparekraf) membuka wacana untuk membolehkan anak d ibawah 12 tahun ... Read more »

Live; Leicester Taklukkan MU di Stadion King Power

© Michael Regan/Pool via AP Pencetak gol Leicester saat lawan MU, Jamie Vardy. REPUBLIKA.CO.ID, LEICESTER — Jual beli gol tersaji dalam kemenangan Leicester City 4-2 kontra Manchester United (MU) pada lanjutan ... Read more »

Live Streaming Brentford vs Chelsea di Liga Inggris

© Disediakan oleh Kumparan Pemain Chelsea Romelu Lukaku melakukan selebrasi saat melawan Zenit St Petersburg di Stamford Bridge, London, Inggris. Foto: John Sibley/Reuters Laga Brentford vs Chelsea meramaikan lanjutan Liga ... Read more »

5 Gua dan Cenote Terindah di Meksiko, Saksi Peradaban Bangsa Maya

© Disediakan oleh IDN Times Cenote dan gua merupakan alam yang dianggap penting oleh Suku Maya. Cenote adalah kolam alami yang dipercaya sebagai pintu masuk ke Xibalba, dunia bawah Maya. ... Read more »

PON XX Papua 2021, Jawa Tengah Ingin Jadi Juara PON Selanjutnya

© Disediakan oleh Kompas.com Presiden Joko Widodo bermain sepak bola, salah satunya dengan atlet legendaris asal Papua bernama Jack Komboy dalam pembukaan PON XX Papua, Sabtu (2/10/2021) SEMARANG, KOMPAS.com – ... Read more »

HT Lazio Vs Inter Milan, Penalti Perisic Bawa Nerazzurri Unggul 1-0

© Disediakan oleh Kompas.com Gelandang Inter Milan Ivan Perisic (tengah) berselebrasi usai mencetak gol penalti ke gawang Lazio pada laga pekan kedelapan Liga Italia 2021-2022 di Stadion Olimpico, Roma, Sabtu ... Read more »

Daftar 5 Pencetak Gol Terbanyak Liga Inggris Asal Benua Afrika

© Disediakan oleh Kompas.com Sadio Mane (kiri) merayakan golnya bersama Mohamed Salah (kanan) pada laga pekan ketujuh Liga Inggris yang mempertemukan Watford Vs Liverpool di Stadion Vicarage Road, Sabtu (16/10/2021) ... Read more »

Bhayangkara Vs Persib Bandung, Ribut di Akhir Pertandingan

© Disediakan oleh Kompas.com Robert Rene Albert terlibat keributan sesuai laga Bhayangkara FC vs Persib Bandung, Sabtu (16/10/2021) malam WIB di Stadion Moch Soebroto, Magelang. KOMPAS.com – Kejadian panas mengiringi ... Read more »

Hasil Piala Thomas: Fajar/Rian Jadi Penentu, Indonesia ke Final Usai Tekuk Denmark 3-1

© Disediakan oleh Kompas.com Ganda putra Indonesia Fajar Alfian/Muhammad Rian Ardianto saat tampil pada Piala Thomas 2020 di Ceres Arena, Aarhus, Denmark. KOMPAS.com – Fajar Alfian/Muhammad Rian Ardianto mencetak poin ... Read more »

FIFGROUP FEST Kembali Digelar, Angsur Motor Honda Hanya Rp 100 Ribu

© suara.com Ilustrasi sepeda motor. [Envato] Suara.com – Perusahaan pembiayaan kendaraan FIFGROUP, kembali menghadirkan FIFGROUP FEST sebagai event promo pertama di bulan Oktober dengan menyambangi 2 kota sekaligus, yaitu Kota ... Read more »

Sebelum Diizinkan Pulang, 77 Karyawan Pinjol Dinasihati agar Selektif Memilih Pekerjaan

© JPNN.COM Sebelum Diizinkan Pulang, 77 Karyawan Pinjol Dinasihati agar Selektif Memilih Pekerjaan jpnn.com, YOGYAKARTA – Sebanyak 77 karyawan perusahaan penyedia jasa pinjaman online (pinjol) ilegal telah dipulangkan Polda Jawa ... Read more »

Foto Avanza Veloz Generasi Terbaru Bocor, Launching Pas GIIAS?

© ist tampang depan Avanza Veloz Laporan Wartawan Tribunnews.com, Lita Febriani TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – Foto generasi terbaru dari Avanza Veloz tersebar di media sosial dan ramai diperbincangkan pecinta otomotif pada ... Read more »

Bocoran Avanza Veloz Terbaru, Pesaing Xpander yang Gagah Mirip Raize dan Fortuner

© Grid.id Foto yang diduga Toyota Avanza Veloz terbaru TRIBUNNEWS.COM — Dunia otomotif nasional baru-baru ini dihebohkan dengan foto-foto mobil Toyota keluaran terbaru yang diduga sebagai All New Avanza terbaru ... Read more »

Kecelakaan di Tol Cipularang, Kontainer Timpa Mobil SUV, Arus Lalu Lintas Arah Jakarta Macet Total

© Layar tangkap video Arus lalu lintas di Tol Cipularang KM 100 arah Jakarta mengalami kemacetan karena ada kecelakaan truk kontainer terguling hingga menutup seluruh ruas jalan. TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA – ... Read more »