5 hälsofördelar med att sova på rygg

Asia's Tech News Daily

5 hälsofördelar med att sova på rygg
© Kurera Tidskrift AB Kvinna sover på rygg

Sover du på sidan, mage eller rygg? Din sovställning kan faktiskt påverka såväl hälsa som sömnkvalitet. Att sova på rygg är inte lika vanligt bland vuxna som att sova på sidan. Det kan visserligen orsaka snarkning, men i gengäld ge flera positiva effekter!

Den vanligaste sovpositionen hos vuxna är på sidan, i fosterställning. Så många som 60 procent av den vuxna befolkningen i Europa sover på sidan eller på mage enligt en studie från 2019.

Ryggsovande kanske många associerar med en ökad risk för snarkning och sömnapné, vilket personer med risk för att snarka därför försöker undvika.

Inte bara bra för spädbarn

Och visst har sidosovande flera fördelar; som exempelvis förbättrad matsmältning och minskad risk för halsbränna och förstoppning. Men flera studier antyder att sovande på rygg kan vara ett bättre val inte bara för bebisar – som bör sova på rygg för att minska risken för plötslig spädbarnsdöd – utan även för vuxna.

LÄS OCKSÅ: Så vaknar du pigg och utvilad

5 goda skäl att sova på rygg!

  1. Minskar ryggvärk

Rygg- och sidoliggande är förknippat med mindre värk i ryggraden än magliggande. Det beror på att ryggsovande minskar trycket på ryggraden och låter den behålla sin naturliga linje. Ryggen får därmed mer avlastning och vila. Att sova på magen med huvudet åt ena sidan kan liknas vid att ha huvudet vridet åt samma håll i flera timmar i sträck när du sitter eller står, något som kan orsaka öm och stel nacke.  . Att välja en bra kudde som avlastar nacken är förstås också viktigt.

2. Förbättrar andningen

Att ligga på mage eller sidan kan göra luftvägarna trängre och andningen ytligare. Detta genom att diafragmat, ”andningsmuskeln”, blir ihoptryckt. Djupare andning leder till bättre avslappning och ökad produktion av sömnhormonet melatonin, som du behöver för att sova gott.

3. Minskar spänningshuvudvärk

Ryggliggande avlastar trycket mot huvudet på samma sätt som det avlastar ryggraden. Det minskar därmed risken för spänningshuvudvärk, som brukar ha sitt ursprung i stelhet i nackens muskulatur, men ofta blir förväxlat med migrän.

LÄS OCKSÅ: 9 effektiva tips för att hjälpa sömnen på traven

4. Motverkar rynkor, svullnad och hudirritationer 

Att ligga med ansiktet mot kudden skapar friktion mot huden som kan leda till rynkor och fina linjer. När du ligger med ansiktet på kudden gör det också att vätska samlas i delar av ansiktet, vilket kan leda till påsar under ögonen eller svullet ansikte.

När du ligger på rygg och på så vis undviker ansiktskontakt med örngottet, kan du också minska risken för finnar, plitor, pormaskar och hudrodnader. För örngottet (om det inte är helt nytvättat) kan innehålla både smuts, hår och rester av hårprodukter som alla retar huden. Att ligga på rygg ökar dessutom chansen för att din nattkräm, ansiktsmask eller -olja stannar kvar ansiktet där den ska göra sitt jobb – och inte hamnar på kudden istället.

LÄS OCKSÅ: Naturlig lösning på sömnproblemet

5. Minskar risken för bihåleproblem

Med huvudet i högre läge, ovanför hjärtat, som är enklare att få till liggande på rygg med huvudet på en lite högre kudde, håller du luftvägarna fria och minskar risken för att näsgångarna kloggar igen när du är snorig.

Källa: Healthline och länkade studier

Av Carolina Eriksson

Internet Explorer Channel Network
Asia's Tech News Daily
News Related

OTHER NEWS

Magnus Carlsson bryter tystnaden om Barbados – så är relationen med tidigare bandkollegorna i dag

Under flera år var han frontfiguren i populära dansbandet Barbados. Magnus Carlsson gick senare vidare till Alcazar och sin egna solokarriär. Så är stjärnans relation med sina forna dansbandskollegor i ... Read more »

Klart: Pontus Åberg återvänder till Sverige – för spel i Timrå

© Foto: Bildbyrån Pontus Åberg. Pontus Åberg bröt kontraktet med Ottawa Senators under gårdagskvällen. Nu står det klart att han återvänder till Sverige och kommer att spela i Timrå resterande ... Read more »

Bellingham bötfälls för domarkommentar

© Martin Meissner/AP/TT Jude Bellingham bötfälls för kommentarer han riktade mot domaren efter matchen mot Bayern München. Arkivbild. Unge mittfältaren Jude Bellingham i Borussia Dortmund får böta motsvarande 400 000 kronor ... Read more »

KLART: Sebastian Larsson förlänger med AIK

© Bildbyrån Sebastian Larsson AIK bekräftar nyheten på sin hemsida – Sebastian Larssons nya kontrakt sträcker sig till 31 december 2022. – Det känns fantastiskt kul att ha ytterligare en ... Read more »

Nya coronaråd från och med i morgon – mer hemmajobb och munskydd vid trängsel

© Tillhandahålls av Omni Regeringen har presenterat en plan med införande av nya coronaåtgärder, med ett första steg som börjar gälla under onsdagen den 8 december. I det steget införs ... Read more »

En gripen för inblandning i mordet på Kashoggi

© Tillhandahålls av Omni En man ska ha gripits på flygplatsen Charles-de-Gaulle i Paris och han misstänks vara inblandad i mordet på den saudiske journalisten Jamal Khashoggi, rapporterar BBC. Mannen är ... Read more »

USA returnerer historisk leirtavle til Irak

© Leveres av NTB Den 3.500 år gamle leirtavla forsvant fra et museum i Irak i 1991, før den dukket opp i USA noen år senere. Nå er den returnert ... Read more »

Biden og Putin i gang med digitalt toppmøte

© (NTB scanpix) Presidentene Vladimir Putin og Joe Biden sitter tirsdag i et digitalt toppmøte. Her fra da de møttes ansikt til ansikt i Sveits i sommer. Foto: AP / ... Read more »

En person savnet etter brann i Risør

© (NTB scanpix) En person er savnet etter en brann på Ytre Søndeled i Risør tirsdag. Foto: Tor Erik Schrøder / NTB En person savnet etter brann i Risør Politiet ... Read more »

Källa: Här är alla Apple-prylar som släpps nästa år

Apple är på offensiven. Till 2022 planeras bland annat en ny Mac Mini, uppdaterade Airpods Pro – och en Ipad Pro med stöd för trådlös laddning, skriver Bloomberg. © Press ... Read more »

Ulf Lundberg och Lisa Hedengren om Damkronornas trupp inför turneringen i Schweiz

© Foto: Ronnie Rönnkvist. Lisa Hedengren och Ulf Lundberg. Under dagen presenterade Ulf Lundberg sin Damkronronas trupp inför trenationsturneringen i Schweiz. Då blev det inte några stora förändringar i truppen ... Read more »

Här är regeringens tre steg i planen för coronaåtgärder

© Tillhandahålls av Omni Regeringen har under tisdagen presenterat en rad åtgärder i ett försök att bromsa coronasmittan, med åtgärder som börjar gälla redan under onsdagen. Detta i ett första ... Read more »

15 procent av svenskarna är idioter och förstör för oss andra

© Nyheter24 Ni 15 procent som inte vaccinerar er. Tack för det här. Det är ni som borde få restriktioner, stanna hemma tills det här är över, skriver krönikören. KRÖNIKA. ... Read more »

”300, 400, 500 kW” – Volvochefen lovar massor av effekt i elbilarna

© auto motor & sport Volvo C40 och XC40 Recharge kan få 68 extra hästkrafter med en uppdatering. Effekt är något vi får mer av framöver, lovar Volvos utvecklingschef Henrik ... Read more »

Den gången Ronaldinho vände ryggen till och grundlurade ALLA – stod för sjukaste assisten någonsin

Ronaldinho stod för flera härliga delikatesser under sin aktiva karriär. Den kanske allra vackraste när han utan att använda fötterna bjöd på en makalös assist. Det finns nog ingen spelare ... Read more »

Öppnar dörren till Europa: "Kan prova i ett större fotbollsland"

© Bildbyrån Jon Dahl Tomasson öppen för nya äventyr Jon Dahl Tommassons tid i Malmö FF kan inte beskrivas annat än som en framgångssaga – två SM-guld och Champions Leaguespel ... Read more »

Thea (23) er svaksynt: – Det gjør eksamensangsten større

© Foto: Privat Thea (23) er svaksynt: − Det gjør eksamensangsten større Personer med funksjonshemninger holdes utenfor høyere utdanning, mener Blindeforbundets ungdomsleder. Publisert: 07.12.21 kl. 16:41 Thea Berger (23) går andre ... Read more »

Magdalena Graaf utskälld av kvinna på apotek

© Stella Pictures Magdalena Graaf var med om en blodig olycka tidigare i veckan. Det var tidigare i veckan som Magdalena Graaf skar upp sin hand rejält. Hon fixade sedan ... Read more »

Expertens tuffa kritik om bragdguldet – därför tycker han att fel vinnare utsågs: ”Har svårt att se storheten…”

Hopplandslaget blev tilldelad bragdguldet. Helt fel, tycker Eurosport-experten Anders Adamson. – Har svårt att se storheten i det, skriver han på sociala medier. Hopplandslaget stod för en otrolig prestation i ... Read more »

2021 en missräkning för Brolin: "Jag vill starta i AIK"

© Tillhandahålls av Fotbolldirekt En säsong som skulle bli ytterligare ett steg framåt. En säsong där speltiden inte blev som den var tänkt. Ett misstag som påverkade framtiden. Men nu ... Read more »

Nygamla åtgärder: Munskydd och mer hemarbete

© Fredrik Sandberg/TT Statsminister Magdalena Andersson (S), socialminister Lena Hallengren (S) och finansminister Mikael Damberg(S) vid pressträffen där de meddelar att nygamla restriktioner blir aktuella igen. Vaccinbevis kommer att införas ... Read more »

Karensavdrag slopas igen: ”Vill slippa restriktioner”

© Tillhandahålls av Omni Regeringen slopar karensavdraget ännu en gång, i hopp om att minska spridningen av coronaviruset. Det meddelade finansminister Mikael Damberg (S) i samband med att regeringen presenterade ... Read more »

Statsministern om Karkiainen: ”Ytterst olämpligt”

© Tillhandahålls av Omni Statsminister Magdalena Andersson kommenterar bilden där civilminister Ida Karkiainen (S) ser ut att heila. Detta i samband med en pressträff om nya coronaåtgärder. – Självklart har ... Read more »

Varsler snøkaos: Kommune ber folk kjøpe inn ved, mat og vann

© Olav Loftesnes (Tvedestrandsposten) TRAFIKK-KAOS: Stillestående køer og enorme snømengder møtte trafikanter på Sørlandet tirsdag. Varsler snøkaos: Kommune ber folk kjøpe inn ved, mat og vann – Det er allerede ... Read more »

Petter Northugs drastiska förslag – så vill han ändra hela världscupen: ”Det måste bort från schemat!”

Petter Northug har fått nog. Nu vill han ändra världscup-programmet. – Det måste bort!, säger han. I helgen avgjordes stafetterna i längdskidor, i norska Lillehammer. På damsidan blev det ett ... Read more »

Politiet har funnet alle omkomne etter brannen på Sand i Svelvik

© Leveres av ABC Nyheter Tidligere tirsdag bekreftet politiet at det var gjort funn av levninger på branntomten. Nå er alle de omkomne funnet. – Denne tragiske brannen har krevd ... Read more »

Store snømengder i vente: Kommune ber innbyggerne sikre mat og vann

© Leveres av ABC Nyheter Det er ventet store snømengder i Agder og Telemark denne uken.  – Det er allerede er en del snø og det ventes enda mer snø ... Read more »

Nya åtgärder: Munskydd och vaccinbevis på krogen

© Fredrik Sandberg/TT Statsminister Magdalena Andersson (S), socialminister Lena Hallengren (S) och finansminister Mikael Damberg(S) vid pressträffen där de meddelar att nygamla restriktioner blir aktuella igen. Vaccinbevis kommer att rekommenderas ... Read more »

Hårt väder gör släckning av fartygsbranden svårare

Hårt väder försvårar släckningen av det brinnande lastfartyget vid Vinga utanför Göteborg. Tidigast på onsdagen kan det tas ett beslut om att bogsera in fartyget till hamn. Branden kommer att ... Read more »

TV4 slår tillbaka efter kritikstormen mot ”Så mycket bättre” – svaret till tittarna: ”Vi kommer…”

Det har bjudits på allt ifrån ballader till partydängor under årets säsong av ”Så mycket bättre”. Men vid flertal tillfällen tycks tittarna sakna något mycket speciellt. Nu svarar TV4 efter ... Read more »

Fredspristagaren får flyga till Oslo

© Aaron Favila/AP/TT Maria Ressa tillåts resa till Oslo för att ta emot Nobels fredspris. Arkivbild. Den filippinska fredspristagaren och journalisten Maria Ressa får komma till Oslo för att ta ... Read more »

EU truer Russland med flere sanksjoner

© (NTB scanpix) EU-kommisjonens president Ursula von der Leyen sier Russland kan vente seg flere sanksjoner fra EU dersom russerne truer Ukraina militært. Foto: AP / NTB EU truer Russland ... Read more »

Fredrik Claesson kallas upp – av Tampa Bay Lightning

© Foto: Bildbyrån Fredrik Claesson. Fredrik Claesson kallas tillbaka till Tampa Bay Lightning. Detta inför lagets bortaturné med start i natt mot Montréal Canadiens. Fredrik Claesson kallades upp till NHL ... Read more »

Nya restriktioner gäller från i morgon

© Fredrik Sandberg/TT Regeringen presenterar nya åtgärder för att stoppa smittspridningen. Arkivbild. Vaccinbevis kommer att rekommenderas för bland annat restauranger, meddelar regeringen vid en pressträff. Även fler nya smittskyddsåtgärder införs ... Read more »

Turnéplanerna stuvas om – Gessle har fått halsfluss

© Tillhandahålls av Omni Per Gessle tvingas flytta fram flera spelningar under sin pågående akustiska turné ”Per Gessle Unplugged” eftersom han drabbats av halsfluss. Det skriver Liva Nation i ett ... Read more »

Årets beste TikTok-videoer

Read more »

Just nu: Nya coronaråd från och med i morgon – vill se covidbevis på restauranger

© Tillhandahålls av Omni Just nu håller regeringen och Folkhälsomyndigheten en pressträff där de meddelar nya åtgärder kring pandemin. Regeringen inför flera åtgärder som börjar gälla under onsdagen. Det handlar ... Read more »

Stig-Helmers flamma ”Lotta” valde helt annan väg efter Snowroller – oväntade beslutet efter 50

När Lasse Åbergs första film om “Stig-Helmer Olsson” kom ut år 1980 var det en omedelbar succé som fick svenska folket att gapa efter mer. Fem år senare kom den ... Read more »

Elbilsstartup nära gå omkull – vd seglar jorden runt

© Tillhandahålls av Omni På sociala medier vädjar elbilsstartupen Unitis vd Lewis Horne om att få in ytterligare 5 miljoner till sitt krisande bolag. Men samtidigt är Horne ute och ... Read more »

Varsler snøkaos: Kommune ber folk kjøp inn ved, mat og vann

© Olav Loftesnes (Tvedestrandsposten) TRAFIKK-KAOS: Stillestående køer og enorme snømengder møtte trafikanter på Sørlandet tirsdag. Varsler snøkaos: Kommune ber folk kjøp inn ved, mat og vann – Det er allerede ... Read more »
On free-english-test.com you will find lots of free English exam practice materials to help you improve your English skills: grammar, listening, reading, writing, ielts, toeic