5 ejercicios en la pared para transformar tu cuerpo y verte espectacular

¿Estás buscando nuevos tipos de entrenamiento? Buenas noticias, los ejercicios en la pared son la solución por si no quieres invertir en equipos sofisticados ni grandes espacios, ¡pues la clave está en un muro!

Debido a su versatilidad y capacidad para transformar tu cuerpo, este tipo de workout se ha convertido en la tendencia fitness más fuerte del año y hoy, te presentamos la rutina definitiva para aprovechar las ventajas de una simple pared. ¡Prepárate para tonificar y fortalecer tus músculos al máximo!

Flexiones de brazos

Son un clásico para desarrollar fuerza en los brazos, pecho y hombros. Para hacer este ejercicio, colócate frente a una pared y extiende tus brazos, apoyando tus manos en el muro. Luego, flexiona los codos y acerca tu pecho hacia él, manteniendo el cuerpo en línea recta. Empuja con fuerza para volver a la posición inicial y realiza de 10 a 15 repeticiones de este movimiento.

Si deseas aumentar la dificultad, puedes alejarte un poco más de la pared.

Puente sobre la pared

El puente es un ejercicio excelente para fortalecer tus piernas, glúteos y zona lumbar. Para realizarlo, acuéstate boca arriba frente a una pared y coloca tus pies sobre ella, de manera que tus rodillas estén dobladas. Luego, empuja con fuerza tus pies contra el muro mientras levantas tus caderas del suelo. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente. Repite este ejercicio de 10 a 15 repeticiones para obtener mejores resultados.

Patada hacia atrás

Uno de los ejercicios en la pared ideales para fortalecer los glúteos y los músculos de las piernas. Para ejecutarlo, párate frente a una pared y coloca tus manos apoyadas en ella a la altura de los hombros. Levanta una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla extendida y los músculos contraídos. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna. Realiza de 10 a 15 repeticiones por cada una, alternando el movimiento.

Abdominales laterales

Si quieres trabajar los músculos abdominales oblicuos, los crunches laterales son perfectos. Ponte de pie junto a una pared y coloca tu mano derecha sobre ella. Inclínate hacia ese lado llevando tu mano izquierda hacia tu rodilla derecha. Luego, vuelve a la posición inicial y repite del otro lado. Realiza de 10 a 15 repeticiones por cada lado para obtener un entrenamiento completo.

Caminar sobre la pared

Comienza boca arriba y apoya los pies sobre la parte baja de la pared. Sube poco a poco sobre ella en un ángulo de 90º. Camina con los pies elevando cadera y glúteos, manteniendo en todo momento la espalda recta y estable. Asegúrate de que tus manos y muñecas están sobre una superficie segura para poder moverlos hacia adelante mientras caminas. Repite este ejercicio varias veces según tu nivel de resistencia.

¡Ahí lo tienes! Estos ejercicios en la pared pueden cambiar tu cuerpo de manera efectiva y divertida, siempre y cuando seas constante y los combines con una correcta rutina de sueño y dieta equilibrada.

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