4 posiciones de yoga para corregir la postura y eliminar la "joroba"

Mujer parada erguida, hombre explicando a mujer cuáles son las posiciones de yoga para mejorar la postura

Uno de los problemas que conlleva el sedentarismo es el desarrollo de curvaturas no naturales en la espalda, comúnmente conocidas como “joroba”, pero para combatirla te compartimos algunas posiciones de yoga que ayudan a mejorar la postura y que, además pueden ayudar a quitar el dolor en esta zona.

¿Se puede arreglar la postura con yoga?

Un artículo publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos analizó el impacto de entrenar yoga para fortalecer y mejorar la salud musculoesquelética.

Mujer haciendo postura de yoga para mejorar la postura

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En el estudio se observaron los resultados de un programa de 20 minutos de duración, tres veces por semana durante 8 semanas.

De acuerdo con los resultados, las escalas de dolor mostraron un descenso considerable después de que los participantes completaron el entrenamiento de yoga para mejorar la postura.

Además, como el programa estaba enfocado en corregir la postura, no sólo se logró el objetivo sino que se observó un alivio en las molestias de la espalda.

Por lo anterior, se sugiere que la práctica de yoga puede ser beneficiosa para contrarrestar los efectos negativos del trabajo y el estilo de vida sedentario, por eso es importante que conozcas las posiciones de yoga para mejorar la postura.

¿Qué posiciones de yoga mejoran la postura?

Aunque las posturas de yoga tienen diferentes beneficios, hay algunas que son mayormente enfocadas en ciertas zonas del cuerpo.

Mujer arqueando la espalda como una de las posiciones de yoga para corregir la postura

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Por ejemplo, puedes empezar a practicar la postura de la langosta, también llamada salabhasana, en la cual te recuestas pecho tierra y después, con la fuerza de espalda procuras subir las extremidades lo más arriba que puedas y buscas sostener durante unos segundos.

Puedes irla practicando poco a poco, subiendo primero una pierna, luego otra, después ambas al mismo tiempo y luego subiendo los brazos, es una gran opción de posiciones de yoga para mejorar la postura.

Otra postura que puede ayudarte es la de la montaña o tadasana, es una postura aparentemente sencilla pero que puede ayudar a mejorar tu postura porque, mientras estás de pie, buscas alargar la columna hacia arriba y mantenerla así durante al menos tres respiraciones.

La postura de gato-vaca también puede ayudarte a fortalecer la espalda para mejorar la postura, para hacerla te puedes poner sobre las rodillas y las palmas de las manos y, mientras exhalas arqueas hacia arriba la espalda, al mismo tiempo, mientras inhalas buscas meter la barbilla al pecho y redondear la espalda.

Esta postura ayuda a descomprimir la espalda y mejorar su flexibilidad para que, eventualmente mejore tu postura.

Mujer parada erguida para explicar las posiciones de yoga para mejorar la postura

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¿Cuando no se debe hacer yoga? 

Aunque la práctica de yoga pueda estar llena de beneficios, es un hecho que no para muchas personas aplica igual. Por ejemplo, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos señala que debes abstenerte de hacer yoga si:

• Estás embarazada
• Tienes presión arterial alta
• Tienes glaucoma
• Tienes ciática
• Tienes artritis 

Recuerda que, antes de iniciar cualquier actividad física nueva, es importante consultar con un especialista si practicar yoga puede ayudarte a mejorar tu postura o cuáles son los beneficios que puedes obtener de ella.

Además, es importante mencionar que aunado a la práctica de yoga para mejorar la postura, debes complementar con una dieta saludable y revisiones preventivas para corroborar que todo está en orden.

Si quieres saber más sobre la práctica de yoga y sus beneficios, te compartimos este video.