3 exercices que vous pouvez faire sur votre canapé pour vous muscler (à vous le corps de rêve sans salle de sport !)

Vous avez envie d’avoir un corps musclé et une silhouette mince avant l’été, mais pas assez pour vous motiver à filer à la salle de sport ou aller courir ? Pas d’inquiétude, on a trouvé des exercices au top pour vous muscler sans quitter votre canapé !

Comment se muscler sur son canapé : les exercices efficaces

Unsplash – Sladjana Karvounis

Mettez à profit le temps que vous passez devant la télé pour faire ces exercices. Vous pourrez ainsi vous muscler et tonifier votre corps sans rien rater de vos programmes favoris ou de votre série préférée !

Pour muscler les fesses

Cet exercice est vraiment le plus simple de tous : il vous suffit de contracter les fesses le plus fort possible aussi vite et aussi longtemps que vous le pouvez.

Vous n’avez même pas besoin de bouger du canapé, et vous pouvez aussi faire cet exercice dans les transports en commun ou au bureau, ni vu ni connu.

Ça paraît simple, comme ça, mais c’est pourtant très efficace pour tonifier les fessiers et avoir des fesses musclées.

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Pour muscler les cuisses

Asseyez-vous de manière à avoir le dos bien droit puis levez la cuisse en veillant à bien tendre la jambe. Baissez la. Répétez 30 fois puis faites la même chose de l’autre côté.

Et à vous les cuisses fuselées !

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Pour muscler les abdos et les bras

Dernier exercice efficace pour se muscler les abdos et le haut du corps : une fois assis par terre, juste devant votre canapé, posez vos mains sur le rebord avec les jambes étendues devant vous.

Gainez ensuite tout votre corps puis décollez les fesses du sol en contractant bien les bras et les abdos. Montez et descendez en 3 séries de 10 répétitions pour un corps tonique et une ceinture abdominale raffermie.

Découvrez maintenant le moyen le plus rapide (et le plus efficace) pour perdre du ventre et les 6 exercices à faire pour avoir les plus belles fesses de votre vie.

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