3 ejercicios sencillos para mantener una cadera joven a los 50 o más
Mujer con dolor de cadera, mujer ayudando a otra para saber cómo mejorar la flexibilidad de la cadera
Gran parte de la movilidad del cuerpo depende de la cadera, por eso te decimos cómo mejorar la flexibilidad de la cadera para mantener tu cuerpo joven y en forma.
¿Por qué tengo la cadera rígida?
De acuerdo con Cigna Healthcare, la rigidez en la cadera es un problema común que puede afectar a personas de todas las edades.
Varios factores pueden contribuir a la rigidez en esta área. En primer lugar, el envejecimiento es una causa natural de pérdida de flexibilidad en las articulaciones, incluyendo la cadera.
A medida que envejecemos, los tejidos conectivos tienden a volverse menos elásticos, lo que puede llevar a la rigidez.
Además, la falta de actividad física es otro factor que puede causar rigidez en la cadera.
Si pasas mucho tiempo sentado o no haces ejercicio regularmente, los músculos alrededor de la cadera pueden debilitarse y acortarse, lo que contribuye a la falta de flexibilidad. Lesiones anteriores o cirugías en la zona de la cadera también pueden dejar tejido cicatricial y reducir la movilidad.
Mujer con manos sobre la cadera para explicar cómo mejorar la flexibilidad de la cadera
Foto: iStock
¿Cómo mejorar la movilidad de la cadera?
Afortunadamente, existen formas efectivas de mejorar la movilidad de la cadera y reducir la rigidez. Los ejercicios de estiramiento son fundamentales para incrementar la flexibilidad de la cadera.
El estiramiento piriforme es un ejemplo excelente. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y cruza el tobillo de una pierna sobre la rodilla de la otra. Luego, tira suavemente de la rodilla hacia tu pecho hasta que sientas un estiramiento en la parte posterior de la cadera.
Las rotaciones de cadera también son útiles. Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas. Gira las rodillas hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo los hombros en el suelo. Esto ayuda a movilizar la articulación de la cadera.
Además de los estiramientos, los ejercicios de fortalecimiento de los músculos de la cadera son esenciales. Las sentadillas y las elevaciones de piernas laterales son ejemplos efectivos. Recuerda mantener una buena postura durante el día y evita estar sentado durante largos períodos de tiempo, ya que esto puede contribuir a la rigidez en la cadera.
Mujer recostada mostrando cómo mejorar la flexibilidad de la cadera
Foto: iStock
¿Cuáles son las ventajas de tener una cadera flexible?
Mantener una cadera flexible conlleva una serie de ventajas significativas. En primer lugar, reduce el riesgo de lesiones musculares y articulares, especialmente en la espalda baja.
Una cadera flexible permite una mayor amplitud de movimiento en actividades diarias y deportivas, mejorando la calidad de vida. También puede reducir el dolor en la parte baja de la espalda y mejorar la postura.
Una cadera flexible es esencial a medida que envejecemos, ya que ayuda a mantener la independencia y la movilidad; en otras palabras, mantener la cadera sana puede hacer que llegues a la vejez pudiendo hacer todo tú solo como hasta ahora lo has hecho.
En resumen, mejorar la flexibilidad de la cadera no solo alivia la rigidez, sino que también beneficia tu salud en general y te permite llevar un estilo de vida más activo y cómodo.
Si quieres saber cómo fortalecer esta zona, te compartimos este video.