Statt Planking: Flutter Kicks sind die beste Übung für einen straffen Bauch

Bauch Getty Images/pipat wongsawang

Um einen flachen Bauch zu formen und eine straffe Körpermitte zu erreichen, ist Planking zweifellos eine der einfachsten und beliebtesten Methoden. Doch sich immer nur in den Unterarmstütz zu begeben, kann im Laufe der Zeit ermüdend werden und zu Trainingsmonotonie führen. Wenn Ihnen das Planking bereits zum Hals heraushängt – im wahrsten Sinne des Wortes – und Sie sich nach etwas Neuem sehnen, um Ihre Workout-Routine aufzufrischen, haben wir gute Nachrichten: Es gibt eine Vielzahl anderer Übungen, die den gleichen Effekt wie das Planking erzielen können. Unser Tipp: Probieren Sie doch mal Flutter Kicks aus!

Kein Planking mehr: Darum sollten Sie für einen flachen Bauch auf Flutter Kicks setzen 

Wenn Sie auf der Suche nach einer neuen Bauchmuskelübung sind, die speziell Ihre tiefen, unteren Bauchmuskeln anspricht und zugleich Ihre Hüften mobilisiert, ist es an der Zeit, Flutter Kicks in Ihren Trainingsplan aufzunehmen. Auch bekannt als „Scissor Kicks“ handelt es sich hier um eine leichte Übung für die gesamte Körpermitte, die vor allem die untere Bauchdecke mit einbezieht.

Trainiert werden neben den gerade Bauchmuskeln mit dieser effektiven Fitnessübung zugleich die Hüftbeuger sowie die schrägen Bauchmuskeln. Alles, was Sie dafür tun müssen, ist sich auf eine Fitnessmatte zu legen und los geht’s!

Flutter Kicks für einen flachen Bauch – so funktioniert die Fitness-Übung 

Wie bei jeder Fitnessübung, ist auch bei Flutter Kicks eine korrekte Ausführung wichtig, um langfristig Trainingserfolge zu erzielen. Wir erklären Ihnen Schritt für Schritt, wie es geht.

1. Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte am Boden und legen Sie die Arme an die Seite oder unter die Hüften, um den unteren Rücken zu stützen. Tipp: Wenn Sie Ihre Handflächen unter die Hüften oder Gesäßmuskeln legen, kann diese Übung auch anspruchsvoller werden. 
2. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, um die Körpermitte anzuspannen. 
3. Heben Sie den Kopf, Nacken sowie die Schultern vom Boden ab und lassen Sie dabei das Kinn eingezogen. Drücken Sie dabei den unteren Rücken in die Matte.
4. Heben Sie die Beine leicht vom Boden ab und führen Sie abwechselnd einen kleinen Scherenschlag nach oben und unten aus – so als würden Sie im Liegen schwimmen. 
5. Führen Sie insgesamt 3 Sätze mit jeweils 20 Scherenschlägen aus. 

Flutter Kicks Übung Getty Images, Maridav

So können Sie die Flutter Kicks intensivieren 

Sollten Sie mit Flutter Kicks erst beginnen, sollten Sie bei den Scherenschlägen etwas langsamer vorgehen und dafür mehr auf eine angespannte Körpermitte achten. Nach und nach können Sie das Tempo dann steigern und so die Übung intensivieren.