15 Tips Efektif Atasi Kesulitan Tidur dengan Sleep Hygiene,Simak Panduan Lengkapnya

TRIBUNHEALTH.COM – Kesulitan tidur atau insomnia adalah masalah umum yang bisa memengaruhi kualitas hidup seseorang.

Kesulitan tidur yang berkelanjutan dapat memiliki dampak yang signifikan pada kesehatan fisik dan mental.

Dampak negatif tersebut meliputi gangguan kesehatan fisik, gangguan kesehatan mental, gangguan kognitif, gangguan fungsi sehari-hari, dan kelelahan kronis.

Untuk mengatasi kesulitan tidur, ada beberapa pendekatan yang bisa dilakukan, salah satunya adalah sleep hygiene.

Insomnia atau kesulitan tidur adalah masalah yang umum dihadapi banyak orang.

Selain dapat mengganggu kualitas hidup, insomnia juga bisa memiliki dampak negatif yang signifikan pada kesehatan fisik dan mental seseorang.

Dalam beberapa kasus, insomnia bahkan dapat memperburuk kondisi kesehatan yang sudah ada.

Dampak negatif insomnia mencakup berbagai aspek, termasuk penurunan sistem kekebalan tubuh, yang membuat seseorang lebih rentan terhadap penyakit.

Selain itu, gangguan tidur juga dapat memperburuk gejala gangguan kecemasan dan depresi, serta mengganggu kemampuan kognitif seperti konsentrasi dan perhatian.

Gangguan tidur yang berkepanjangan juga dapat mempengaruhi fungsi sehari-hari seseorang, baik di tempat kerja maupun dalam aktivitas lainnya, serta menyebabkan kelelahan kronis yang mengganggu aktivitas fisik dan kebahagiaan seseorang.

Meskipun terdapat berbagai jenis obat yang digunakan untuk mengobati insomnia, namun penggunaan obat-obatan tersebut cenderung hanya efektif dalam jangka pendek dan dapat menimbulkan ketergantungan.

Oleh karena itu, penting untuk mencari alternatif pengobatan yang lebih aman dan efektif, seperti sleep hygiene.

Sleep hygiene adalah serangkaian kebiasaan dan praktik yang bertujuan untuk meningkatkan kualitas tidur seseorang.

Beberapa tips sleep hygiene yang dapat membantu mengatasi insomnia antara lain:

1. Lakukan secara teratur

ilustrasi seseorang yang mengalami insomnia (freepik.com)

Tidur dan bangun pada waktu yang kurang lebih sama setiap hari, termasuk di akhir pekan dan hari libur, untuk menciptakan ritme tidur yang teratur.

2. Tidur saat mengantuk

Usahakan untuk tidur hanya ketika benar-benar merasa lelah atau mengantuk, daripada menghabiskan waktu terjaga di tempat tidur.

3. Bangun dan coba lagi

Jika tidak bisa tidur setelah sekitar 20 menit atau lebih, bangun dan lakukan sesuatu yang menenangkan hingga merasa mengantuk, lalu kembali ke tempat tidur dan coba lagi.

4. Hindari kafein & nikotin

Hindari konsumsi kafein atau nikotin setidaknya 4-6 jam sebelum tidur karena dapat mengganggu kemampuan untuk tertidur.

5. Hindari alkohol

Hindari konsumsi alkohol setidaknya 4-6 jam sebelum tidur karena dapat mengganggu kualitas tidur.

6. Tempat tidur untuk tidur

Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan seks, agar tubuh terasosiasi dengan tidur ketika berada di tempat tidur.

7. Tidak tidur siang

Hindari tidur siang di siang hari agar merasa lebih lelah saat waktu tidur tiba.

8. Ritual tidur

Kembangkan ritual tidur yang membuat tubuh merasa nyaman dan siap untuk tidur.

9. Waktu mandi

Ilustrasi gangguan tidur (Freepik.com)

Mandi air panas 1-2 jam sebelum tidur dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

10. Tidak melihat jam

Hindari terlalu sering melihat jam di malam hari, yang dapat memperkuat pikiran negatif dan mengganggu tidur.

11. Gunakan buku harian tidur

Catat pola tidur dan pengalaman tidur untuk membantu memahami pola tidur dan mengidentifikasi faktor penyebab insomnia.

12. Olahraga

Lakukan olahraga teratur untuk membantu tidur yang nyenyak, namun hindari olahraga berat dalam 4 jam sebelum tidur.

13. Makan dengan benar

Konsumsi makanan sehat dan seimbang, hindari makan berat sebelum tidur, dan hindari makanan atau minuman yang dapat mengganggu tidur.

14. Ruangan yang tepat

Pastikan tempat tidur dan kamar tidur tenang, nyaman, dan gelap untuk menciptakan lingkungan tidur yang optimal.

15. Pertahankan rutinitas

ilustrasi insomnia (kompas.com)

Jaga rutinitas siang hari agar tidak memperkuat insomnia.

Dengan menerapkan tips sleep hygiene secara konsisten, diharapkan seseorang dapat mengatasi kesulitan tidur atau insomnia tanpa perlu bergantung pada obat-obatan yang berpotensi menimbulkan efek samping dan ketergantungan.

Melalui pendekatan yang holistik dan alami, kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan dapat ditingkatkan.

Klik di sini untuk dapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.

(Tribunhealth.com/DN)

Baca berita lainnya di sini.