9 Suplemen yang Bisa Sebabkan Overdosis, Apa Saja?

Ilustrasi suplemen. Ini sederet suplemen yang bisa menimbulkan efek overdosis.

KOMPAS.com – Sejumlah suplemen bisa menyebabkan seseorang mengalami overdosis dengan efek samping yang membahayakan tubuh akibat mengonsumsinya secara berlebihan.

Suplemen sendiri adalah produk berupa kapsul, tablet, atau bubuk yang mengandung salah satu vitamin atau mineral.

Suplemen dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan harian seseorang terhadap salah satu nutrisi agar tubuhnya tetap sehat.

Oleh karena itu, sebelum rutin mengonsumsi suplemen, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter agar tidak menimbulkan efek samping karena overdosis.

Lantas, apa saja suplemen yang bisa sebabkan overdosis?

9 suplemen yang bisa sebabkan overdosis

Dihimpun dari berbagai sumber, berikut setidaknya 9 suplemen yang bisa sebabkan overdosis:

1. Magnesium

Dikutip dari BusinessInsider, overdosis atau mengonsumsi terlalu banyak suplemen magnesium dapat menyebabkan seseorang mengalami kantuk, kehilangan refleks, dan wajah memerah.

Meski sangat jarang, overdosis suplemen magnesium juga dapat menyebabkan kelumpuhan dan kematian pada kasus yang ekstrem.

Mengonsumsi terlalu banyak magnesium juga dapat menyebabkan kadar kalsium yang sangat rendah atau disebut hipokalsemia, dengan gejala depresi, kejang, dan aritmia.

Jumlah harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa yaitu 310-420 miligram dan tak lebih dari 5.000 miligram.

2. Vitamin C

Vitamin C yang bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh juga dapat menyebabkan seseorang overdosis.

Orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi 75-90 miligram vitamin C per hari, tidak lebih dari 2.000 miligram.

Pasalnya, jika lebih dari 2.000 miligraam per hari, dampak buruk suplemen ini dapat menimbulkan efek samping berupa kelelahan dan masalah ginjal.

3. Vitamin D

Overdosis juga bisa terjadi ketika seseorang menerima asupan suplementasi vitamin D berlebihan.

Konsumsi suplemen vitamin D berlebihan diketahui dapat menyebabkan konjungtivitas, nyeri, demam, menggigil, muntah, dan penurunan berat badan.

Oleh karena itu, direkomendasikan untuk mengonsumsi vitamin D kurang dari 15 mikrogram per hari dan tidak lebih dari 100 mikrogram.

4. Minyak ikan

Mengonsumsi suplemen minyak ikan yang mengandung asam lemak omega-3 juga bisa menimbulkan efek samping.

Efek samping ini timbul dari racun atau polutan yang dikonsumsi ketika ikan tersebut masih hidup, seperti merkuri, timbal, dan kadmium.

Adapun dampak polutan tersebut, bisa memicu masalah pencernaan, pernapasan, kulit, dan ginjal.

Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi suplemen minyak ikan per hari tidak lebih dari 2 gram.

5. Vitamin A

Dikutip dari EatingWell, suplemen vitamin A dapat menyebabkan overdosis pada seseorang yang mengonsuminya berlebihan.

Overdosis tersebut memicu sakit kepala, penglihatan kabur, mual, pusing, nyeri otot, dan masalah saraf dengan otak dalam hal koordinasi.

Bahkan, dalam kasus yang parah, overdosis vitamin A bisa menyebabkan koma hingga kematian.

Batasan asupan seseorang menerima vitamin A adalah 3.000 mikrogram untuk orang dewasa 19 tahun ke atas.

6. Vitamin E

Terlalu banyak mengonsumsi suplemen vitamin E dapat menimbulkan sejumlah efek samping akibat overdosis.

Efek samping dari overdosis vitamin E adalah meningkatnya risiko pendarahan.

Oleh karena itu, seseorang sebaiknya mengonsumsi vitamin E tidak lebih dari 1.500 IU atau 1.000 miligram per hari.

7. Vitamin B6

Vitamin B6 bisa berubah menjadi racun atau toksik jika dikonsumsi berlebihan dalam jangka panjang.

Sifat racun tersebut yakni dengan meningkatkan sensitifitas tubuh terhadap sinar Matahari, mual, mulas, serta mati rasa atau kesemutan di tangan dan kaki.

Vitamin B6 ini diketahui membantu tubuh meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan kognitif otak.

Adapun rekomendasi asupan vitamin B6, termasuk dari sumber selain suplemen, sebanyak 1,3 miligram per hari untuk orang dewasa berusia 19-50 tahun.

8. Zat besi

Suplementasi dosis tinggi suplemen zat besi yang bisa mendukung fungsi otot dan saraf ini dapat menyebabkan overdosis.

Mengonsumsi zat besi berlebihan diketahui dapat meningkatkan risiko sembelit, mual, sakit perut, diare, muntah, hingga nekrosis (kerusakan sel) usus.

Oleh karena itu, dianjurkan untuk menerima asupan zat besi setidaknya 8 miligram per hari untuk pria dewasa dan 18 miligram untuk wanita dewasa.

9. Zinc

Suplemen kesehatan lainnya yang dapat mengakibatkan seseorang mengalami overdosis yakni zinc.

Menerima asupan zinc terlalu banyak dapat menyebabkan efek samping seperti demam, menggigil, sakit kepala, dan peningkatan risiko kanker prostat.

Dengan begitu, direkomendasikan menerima asupan zinc sebanyak 11 miligram per hari untuk pria dewasa dan 8 miligram untuk wanita dewasa.