Los 20 mejores ejercicios para gastar calorías, eliminar grasa y perder peso rápidamente en primavera

Los 20 mejores ejercicios para gastar calorías, eliminar grasa y perder peso rápidamente en primavera

No necesitas ni equipamiento ni acudir a un gimnasio. Ni siquiera tienes que salir de casa. Y la excusa de la falta de tiempo mejor ve guardándola en el cajón porque lo que te proponemos son ejercicios sencillos pero intensos que pueden marcar la diferencia a la hora de gastar calorías, eliminar grasa y perder peso rápidamente.

Y es que estamos en una época perfecta para acometer un cambio físico. La llegada del buen tiempo y la posibilidad de ingerir alimentos de temporada con un bajo contenido calórico y un alto valor nutricional hace que sea relativamente sencillo adherirse a una rutina de entrenamiento y a una dieta que permita obtener resultados.

Lo único que debes poner de tu parte es la fuerza de voluntad necesaria y la determinación para ello sea posible. Nosotros vamos a compartir contigo una serie de ejercicios completos, cortesía del experto en fitness Jordan Yeoh, que ayudan a trabajar la musculatura y a eliminar grasa. Es decir, te ponen en forma, te permiten aligerar la carga y, en ultima instancia, mejoran la salud y reducen el riesgo de sufrir enfermedades.

Además, se trata de ejercicios eficaces que puedes combinar para crear rutinas cortas de entrenamiento que te permitan mantenerte activo en esos días en los que las obligaciones personales y laborales juegan en tu contra.

20 ejercicios de menor a mayor intensidad

Fácil

• Soft steps
• Jumping jacks

Normal

• Patada al glúteo
• Correr en el sitio
• Toque de hombros desde plancha
• Apertura de piernas desde plancha
• Patada lateral desde plancha
• Crunch de bicicleta
• Mountain climber
• Toe tap
• Rodillas al pecho en plancha

Intenso

• Patada hacia adelante desde plancha
• Jumping jacks (rápido)
• Elevación de rodillas (prisionero)
• Burpee con flexión y salto
• Mountain climbers
• Saltos del patinador (skaters)

Muy intenso

• Salto con rodillas al pecho
• Salto de estrella
• Patada lateral desde plancha (rápido)

Puedes invertir 30 segundos por ejercicio y descansar 10 segundos -o lo que necesites- entre cada uno. Si elijes 12 de entre los que conforman la lista, con este sistema, sólo te llevará 7 minutos hacer un entrenamiento intenso. Y si te ves con fuerza y ganas, puedes repetir la rutina de 2 a 3 veces, lo que puede implicar poco más de 20 minutos en total. Como ves, no necesitas demasiado tiempo para mantenerte en forma.

Además, este tipo de enfoque, denominado entrenamiento en circuito de alta intensidad (HICT), combina el trabajo aeróbico y de resistencia, y está avalado por la ciencia, como demuestra un artículo publicado en Health & Fitness Journal, revista del American College of Sport Medicine.

Así pues, si valoras tu tiempo, es un bien muy preciado para ti porque escasea y es difícil encontrar huecos para realizar un poco de ejercicio, puede que aplicar este tipo de estrategia basada en entrenamientos intensos de corta duración sea lo que necesitas para lograr resultados.

Incorporar a nuestras hábitos una serie de ejercicios completos que ayudan a trabajar la musculatura y que fomentan el gasto calórico es una forma perfecta de invertir en salud, estar en forma y mantener un peso saludable. Y todo ello sin emplear mucho tiempo y sin salir de casa.