A pszichológus 5 tanácsa, hogy jobban szeresd magad

Folyamatosan bántod magad, és még olyan dolgokért is magadat hibáztatod, amire semmi hatásod nincs? A pszichoterapeuta elmondja, milyen lépéseket érdemes megtenned azért, hogy képes legyél az önszeretetre.

Az önszeretetünk nem a valódi értékünket tükrözi, de ha nem vagyunk képesek együttérezni magunkkal, ha nem tudjuk szeretni magunkat, az hosszú távon nagyon komolyan megkeserítheti az életünket.

Miért és kiknél alakul ki az öngyűlölet?

Az, hogy ki, miért nem tudja szeretni magát, különböző okokra vezethető vissza. Jennifer Gerlach pszichoterapeuta szerint az öngyűlölet sokszor gyerekkori trauma következménye – mint oly sok minden más is –, de felnőtt korban átélt megrázkódtatás is lehet a kiváltó ok. A rendőröknél, tűzoltóknál, katonáknál, azaz olyan foglalkozások esetében, ahol az emberek kockára teszik az életüket, sokszor kialakul az úgynevezett túlélési bűntudat. De ugyanez előjöhet például egy autóbaleset után is, amiben valaki az életét veszíti, a túlélő pedig nem tud ezzel a megrázkódtatással megbirkózni.

Az alacsony önértékelés és az öngyűlölet számos mentális betegség központi eleme, beleértve a súlyos depressziót és a borderline személyiségzavart is. Az öngyűlölet befolyásolja a függőségeket, és akár az étkezési zavarokat is. Éppen ezért nagyon fontos megtanulni – terápiás keretek között – együtt érezni magunkkal, hogy aztán eljuthassunk az önszeretetig.

A pszichológus 5 tanácsa, hogy jobban szeresd magad

Ha valaki nem szereti magát, akkor hiába is olvas idézeteket, hiába mondják neki, hogy álljon a tükör elé, és mondja ki többször, hogy szereti magát, nem sokat fog érni. Az önszeretet egy spektrumon helyezkedik el, és az öngyűlöletből eljutni az önszeretetig hosszú út, de kétségkívül megéri. Ha te is küzdesz azzal, hogy szeresd magadat, a pszichoterapeuta a következőket tanácsolja.

Bánj úgy magaddal, mint a legjobb barátoddal!

Az első és legfontosabb lépés az, hogy legalább ugyanolyan együttérzést tanúsítsunk magunk iránt, mint másokkal szemben. Ebbe beletartozik az, hogy kedvesen beszéljünk magunkról, ne bántsuk magunkat szavakkal (sem), elégítsük ki a szükségleteinket, vagy legalább törekedjünk rá. Ugyanúgy, ahogy egy barátodat sem ostoroznád akkor, ha hibázott, hanem megértéssel fordulnál felé, próbáld meg ezt a lépést magad felé is megtenni.

Olvass további tippeket, ha te is küzdesz azzal, hogy szeresd magadat!