Winkearme wegtrainieren: Für straffe Oberarme brauchst du nur diese eine Übung

Straffend: Diese Übung sorgt für Traumarme Getty Images

In diesem Jahr wollen Sie Ihre Winkearme wegtrainieren? Um schön definierte und straffe Oberarme zu bekommen, haben wie die perfekte Übung für Sie. Wer sich in diesem Bereich mehr Definition wünscht, kann auf ein gezieltes Training setzen. Und das muss nicht mal kompliziert sein! Hier erfahren Sie, wie Sie sich von Winkearmen verabschieden und Ihre Armmuskulatur mit nur einer Übung effektiv stärken können. Und keine Sorge, Sie werden nicht plötzlich wie Popeye aussehen, hierfür ist deutlich mehr nötig. Alles, was das von uns vorgeschlagene schnelle Workout tut, ist die Armpartie zu straffen und sie somit definierter wirken zu lassen. Und das Beste: Sie können die Übung einfach zuhause durchführen, ganz ohne Tools.

Bye, Bingo Wings: Ein starker Trizeps ist entscheidend für straffe Arme

Beim Oberschenkel spielen verschiedene Muskeln wie der Beinstrecker, der Beinbeuger und die Adduktoren eine entscheidende Rolle bei der Formung von definierten Beinen. Ähnlich wichtig sind im Bereich der Oberarme der Bizeps und Trizeps. Wer das Problem schlaffer Oberarme angehen möchte, sollte beim Training besonders auf Übungen zur Stärkung des Trizeps achten. Dieser Muskel befindet sich auf der Rückseite des Oberarmes und ist verantwortlich für das Strecken des Armes sowie die Drehung des Unterarmes.

Von Arm-Dips über Planking bis hin zu Trizeps-Drücken oder Trizeps-Kickbacks stehen verschiedene Möglichkeiten zur gezielten Stärkung dieses Muskels zur Verfügung. Wenn jedoch schnelle Fortschritte gegen schlaffe Oberarme gewünscht sind, empfiehlt sich insbesondere eine bestimmte Fitnessübung: Sphinx-Push-ups erweisen sich als äußerst wirksam bei der Bekämpfung von Winkearmen.

Sphinx-Push-ups sind die beste Übung gegen Winkearme

Sphinx-Push-ups haben gegenüber anderen Oberarm-Übungen den Vorteil, dass sie mehr oder weniger zwei vereinen – ein Liegestütz wird aus der Plank heraus ausgeführt. Die Armstreckermuskulatur steht dabei vollkommen im Fokus und wird gezielt trainiert.

Sphinx-Push-up: So führen Sie die Übung richtig aus

1. Starten Sie die Übung in einer hohen Plank als würden Sie einen Liegestütz machen. Dabei sind die Hände schulterbreit platziert und die Finger zeigen nach vorne. Die Beine sind geschlossen und der Oberkörper angespannt. Den Blick sollten Sie nach unten richten, um den Nacken zu entspannen.
2. Beugen Sie die Arme am Körper entlang nach unten, bis die Unterarme flach auf dem Boden aufliegen.
3. Gehen Sie nun wieder in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme vollständig ausgestreckt sind. Die Handgelenke sowie Ellbogen sollten dabei eine gerade Linie bilden.

Wichtig: Beginnen Sie langsam mit der Übung und wiederholen Sie sie regelmäßig in Ihren Workouts. Mit der Zeit wird der Trizeps immer stärker und Sie können die Sphinx-Push-ups besser und auch häufiger ausführen.