Kadar Kolesterol Naik Setelah Lebaran? Turunkan dengan Konsumsi Makanan Berikut

Makanan penurun kolesterol yang melonjak setelah lebaran.

GridHEALTH.id – Di momen lebaran, untuk merayakannya biasa dihidangkan berbagai makanan lezat.

Hidangan lebaran kebanyakan berbahan dasar daging hewani dan diolah menggunakan santan, seperti opor atau gulai.

Meskipun enak, makanan tersebut mengandung lemak dan kolesterol yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.

Tidak mengelola kolesterol dengan baik, dapat menyebabkannya menempel di dinding arteri dan menyebabkan penyempitan.

Makanan Penurun Kolesterol Setelah Lebaran

Pembuluh darah yang menyempit, seiring waktu dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Untuk menghindari masalah kesehatan serius, kondisinya perlu segera diperbaiki.

Salah satu cara untuk menangani lonjakan kadar kolesterol pasca lebaran, bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan berikut.

1. Oatmeal

Oatmeal adalah sarapan yang sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol.

Kandungan serat larutnya membantu mengurangi penyerapan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.

Untuk menambah kelezatannya, bisa gabungkan oatmeal dengan buah-buahan segar atau kacang-kacangan.

2. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan berdampak positif untuk jantung.

Lemak sehat ini dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), sementara menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Mengonsumsinya bisa dilakukan dengan menambahkannya ke dalam salad atau dikonsumsi secara langsung sebagai camilan.

3. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, dan mackerel mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Disarankan untuk mengonsumsi ikan berlemak dua hingga tiga kali seminggu sebagai bagian dari diet yang sehat.

4. Buah-buahan beri

Buah-buahan beri mengandung antioksidan yang kuat dan serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol.

Cobalah menambahkan buah-buahan ini ke dalam smoothie atau salad untuk rasa yang menyegarkan.

5. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.

Cobalah untuk menyertakan sayuran hijau dalam setiap makanan, baik sebagai bagian dari salad, tumisan, atau sup.

6. Gandum utuh

Gandum utuh mengandung serat larut dan nutrisi penting lainnya yang membantu menurunkan kadar kolesterol, serta meningkatkan kesehatan jantung.

Pilih roti gandum utuh, sereal gandum utuh, atau pasta sebagai alternatif yang lebih sehat daripada produk olahan. (*)