5 Pilihan Camilan Sehat,Antidiabetes hingga Mencegah Penumpukan Kolesterol

TRIBUNHEALTH.COM – Kebanyakan orang memerlukan ngemil atau mengonsumsi makanan ringan di antara jeda dua waktu makan.

Sehat atau tidaknya ngemil tergantung pada jenis camilan yang dikonsumsi.

Ngemil yang sehat melibatkan pemilihan makanan bergizi dan utuh yang memberikan nutrisi penting sambil menjaga ukuran porsi tetap terkendali, dilansir kanal kesehatan NDTV.

Bagi penderita jantung, ngemil bisa menjadi bagian dari pola makan sehat jantung jika di dalamnya berisi makanan-makanan yang menunjang kesehatan jantung.

Ngemil yang sehat dapat membantu mengelola kondisi jantung dengan memberikan nutrisi yang mendukung sistem kardiovaskular dan mencegah makan berlebihan pada waktu makan berikutnya.

Selain itu, ngemil juga dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengatur berat badan, yang merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan jantung.

Berikut ini 5 Camilan menyehatkan jantung yang dapat meningkatkan kesehatan jantung, mendukung penyembuhan diabetes, serta melawan kolesterol:

1. Buah beri

5 pilihan camilan sehat,antidiabetes hingga mencegah penumpukan kolesterol

ilustrasi buah stroberi (parapuan.co)

Raspberry, blackberry, blueberry, dan stroberi yang padat nutrisi sangat penting untuk kesehatan jantung.

Antioksidan seperti antosianin, yang banyak terkandung dalam buah beri, melindungi terhadap stres oksidatif dan peradangan, dua faktor yang dapat mempercepat timbulnya penyakit jantung.

Mengonsumsi lebih banyak antosianin dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan hipertensi serta penyakit arteri koroner.

2. Kenari

Serat dan mikronutrien seperti mangan, tembaga, dan magnesium banyak ditemukan dalam kenari.

Menurut penelitian, makan beberapa porsi kenari setiap hari dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

Jenis kacang-kacangan tertentu, terutama kenari, mempunyai bukti bagus dalam mencegah penyakit kardiovaskular.

Suplemen kenari untuk diet dapat menurunkan kolesterol total dan kolesterol low-density lipoprotein (LDL).

3. Selai kacang & apel

5 pilihan camilan sehat,antidiabetes hingga mencegah penumpukan kolesterol

Ilustrasi buah apel yang kaya manfaat kesehatan (pixabay.com)

Ini adalah camilan sederhana dan lezat untuk disiapkan.

Campuran asam lemak yang terdapat pada kacang tanah mungkin baik untuk kesehatan jantung.

Sebagai bagian dari pola makan seimbang, kacang tanah juga mengandung sterol, yang menurut para ahli dapat membantu menurunkan kadar low-density lipoprotein (LDL), atau kolesterol “jahat”.

Ada korelasi antara kolesterol LDL tinggi dan penyakit jantung.

Selain itu, apel juga mengandung sterol tumbuhan, vitamin C, potasium, dan antioksidan.

4. Cokelat hitam

Antioksidan seperti flavonoid, yang banyak terkandung dalam coklat hitam, telah terbukti meningkatkan kesehatan jantung.

Anda mungkin bisa menurunkan risiko diabetes, stroke, dan penyakit jantung koroner dengan mengonsumsi coklat dalam jumlah sedang.

Cokelat mungkin mengandung banyak kalori dan gula, yang bertentangan dengan banyak kualitasnya yang meningkatkan kesehatan.

5. Jagung Berondong

5 pilihan camilan sehat,antidiabetes hingga mencegah penumpukan kolesterol

ilustrasi cmailan popcorn (bobo.grid.id)

Jagung merupakan biji-bijian sehat yang mengandung karbohidrat kompleks, baik kering maupun segar.

Dengan hanya 15 mg natrium per 100 g jagung mentah dari sumber yang dapat dipercaya, kandungan natriumnya sangat rendah.

Artinya, bagi mereka yang perlu membatasi asupan garam, popcorn bisa menjadi camilan rendah sodium.

Perhatikan ukuran porsi

Untuk mengonsumsi camilan ini dengan benar, penting untuk memperhatikan ukuran porsinya.

Meskipun camilan ini menyehatkan, mengonsumsinya secara berlebihan tetap dapat menyebabkan kelebihan asupan kalori, yang dapat berdampak pada kesehatan jantung dan pengelolaan berat badan.

Dianjurkan juga untuk memilih versi camilan alami dan tanpa pemanis untuk menghindari tambahan gula, yang dapat merusak kesehatan jantung.

Berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli diet terdaftar dapat memberikan panduan lebih lanjut dalam memasukkan camilan ini ke dalam pola makan yang menyehatkan jantung.

(TribunHealth.com)

News Related

OTHER NEWS

Ketua TPN Minta Kampanye Ganjar-Mahfud Dipenuhi Lautan Manusia

Ketua Tim Pemenangan Nasional (TPN) Ganjar Presiden, Arsjad Rasjid ditemui di Jiexpo Kemayoran, Jakarta, Minggu (1/10/2023) sesaat sebelum penutupan Rakernas IV PDI-P. JAKARTA, KOMPAS.com – Ketua Tim Pemenangan Nasional (TPN) ... Read more »

Hasil Survei Terakhir Jelang Kampanye Capres 2024,Prabowo Unggul versi 5 Lembaga,Ganjar di LPI

TRIBUN-TIMUR.COM – Hasil survei terbaru lembaga survei calon presiden-wakil presiden RI jelang kampanye terbuka. Dari tujuh lembaga survei, dominan unggulkan Prabowo Subianto-Gibran Rakabuming. Ketiga pasangan calon presiden kini berebut elektabilitas ... Read more »

Pecahkan Banyak Rekor, Red Bull Harus Bayar Mahal Pendaftaran F1 2024

Tim yang bermarkas di Milton Keynes ini menampilkan salah satu performa paling dominan dalam sejarah F1 musim ini, dengan para pembalapnya memborong 21 kemenangan dari 22 balapan. Ia mengamankan kedua ... Read more »

PROMO Indomaret andamp Superindo Besok 29 November 2023: White Koffie Harga Khusus,Sensodyne Rp24.900

TRIBUN-BALI.COM – PROMO Indomaret & Superindo Besok 29 November 2023: White Koffie Harga Khusus, Sensodyne Rp24.900 Berikut ini adalah Katalog Promo Indomaret dan Superindo untuk besok hari Rabu, 29 November ... Read more »

Finsensius Mendrofa Masuk Tim Deputi Hukum TPN Ganjar - Mahfud, Begini Profilnya

Finsensius Mendrofa Masuk Tim Deputi Hukum TPN Ganjar – Mahfud, Begini Profilnya jpnn.com, JAKARTA – Pengacara Finsensius Mendrofa resmi ditunjuk menjadi Wakil Direktur Eksekutif Deputi Hukum Tim Pemenangan Nasional (TPN) ... Read more »

Indosat Caplok 300.000 Pelanggan MNC Play

Ilustrasi MNC Play KOMPAS.com – Operator seluler Indosat Ooredoo Hutchison (IOH atau Indosat) menyelesaikan proses akuisisi pelanggan PT MNC Kabel Mediacom (MNC Play) pada Senin (27/11/2023). Ada sebanyak 300.000 pelanggan ... Read more »

Pelawak Srimulat Eko Londo Meninggal Dunia, Sempat Alami Kecelakaan

Pelawak Srimulat Eko Londo Meninggal Dunia, Sempat Alami Kecelakaan Kabar duka datang dari dunia hiburan Tanah Air, Bunda. Pelawak yang tergabung di Srimulat, Eko Londo meninggal dunia di usia 66 ... Read more »
Top List in the World