なかやまきんに君『夏までに2～3kg痩せる食事法』が”分かりやすい”と大反響！女性から「初心者にも親切な内容」「ガチで痩せる」の声

04/05/2024

ダイエット開始＆2～3kg痩せたい人必見の食事内容とは

夏に向けてダイエットしたい！とりあえず2～3kg痩せたいという人必見！なかやまきんに君が自身のYouTubeチャンネルで紹介している、食事でやるべきこと5選を紹介しています。

ダイエットは運動だけでなく、栄養にも気を配らなければなりません。どんなことに注意すべきかを把握して、効率よくダイエットに励ましましょう。

ダイエットをする場合は、食生活もしっかりと注意点を把握したいですよね。どのようなポイントに注意すべきなのでしょうか？

1.ちゃんと食べましょう…砂糖が多いもの(血糖値を急激に上げるもの)は避け、和食(豆類や海藻類など食物繊維豊富な物)がおすすめ。

2.夜の糖質は控える…夜は活動量が低くなるため、摂取した栄養を消費しにくい。

3.タンパク質を取る…体重×0.8～12gくらいのタンパク質を摂取するのが理想。タンパク質はこまめに摂取する。こまめに摂取することで、消化しやすくなる。

4.スイーツは食べてもOK！…食べすぎないこと。タイミングを大切にする(夜は避ける)。和菓子を食べる。

5.食べながらカロリーを減らす…調理方法を変える(焼く、蒸すといった油を使わない調理方法)。

必ずしも厳しい食事制限を設けなければならないというわけではありません。心の栄養も加味して、献立や食べるタイミングを見計らい、ダイエットに向く食事のとり方を心がけましょう。

これからダイエットをしようと思っている人から、さまざまなコメントが寄せられています。

・「言ってることはすごくまともで、初心者の私にはとてもわかりやすいし親切な内容なのに、ところどころ挟まるボケがたまらないです」

・「お腹がすいたから食べると言うより、食べるという行為そのものによってストレス解消したり不安から逃れたりしてるからどうしても食欲が抑えられないことが多い。定期的にきんに君見て食材を変えて頑張ってみようかな、、、」

・「糖質制限が長くブームな中きんにくんは一番バランスいいから好き。」

・「これ講演会でお金とっていいレベル。今までいろんな筋肉系YouTuberさんの動画の知識をいただいてきましたが、一番腑に落ちました。人間の体のことを経験から色々知っているですね、すごい。」

・「朝ごはんはカロリーメイトとかで済ませがちだったけど、前日夜にゆで卵を２個作っておいて朝食べるとそれだけでタンパク質12gくらいは摂れるしカロリーの割に満足感も得やすくなりました。」

きんに君が提案しているダイエット方法は、無理がないのが特徴です。まずは自分が実践しやすいものから取り組んでみましょう。