Noha számtalan egészségügyi előnye és sok egyéb jó oka van a futásnak, sokan csupán azért választják, mert kifejezett céljuk leadni a fölös kilókat, s e végtelenül egyszerű mozgásforma hatékony segítségnek tűnik.
Túljutottunk a kötelező ünnepi túltöltekezésen, s alig van ember, aki ilyentájt ne fogalmazná meg magában a fogyás iránti vágyát. A futás mint minden edzésforma, kalóriát éget, így hatékony módja lehet a fogyásnak. Amikor azonban csak azért húzol futócipőt, mert fogyni szeretnél, ne úgy tekints e folyamatra, hogy néhány hét alatt tutira leolvadnak a zavaró kilók. Eléggé összetett ugyanis a futás és fogyás összefüggése, mint ahogyan önmagában a fogyás is!
Ahhoz, hogy fogyni tudj, szinte soha nem elég csak a mozgást beemelni a heti teendők közé. Érdemes rátekinteni a futások gyakoriságára, hosszára, intenzitására, a kiegészítő, de a fogyást szorosan támogató aktivitásokra, a táplálkozásra, a megfelelő minőségű pihenésre.
Ebben a cikkben áttekintjük mindazt, amit érdemes tudni, ha a futással elsősorban fogyni szeretnél!
Hogyan segíti a futás a fogyást?
A futással abszolút le lehet fogyni, hiszen kalóriákat éget és fokozza az anyagcserét. Egy tanulmány például azt igazolta, hogy a futás hatékonyabb eszköz a fogyásban és a BMI csökkentésében, mint például a gyaloglás, ami szintén jó (különösen teljesen kezdőknél, nagy túlsúly esetén, vagy olyankor, amikor a futás nem lehetséges). Ám idővel, ha tudsz, válts kocogásra sétáról, ugyanis a futás gyorsabbá teheti a fogyás folyamatát a fokozott energiafelhasználás miatt. Azonban azt is tudni kell, hogy önmagában a futás nem biztos, hogy elegendő a fogyáshoz.
Hogyan add le futással az ünnepek alatt felkúszott kilókat? 6 szuper hasznos tippet mutatunk
Miért nem elég a futás a fogyáshoz?
A futás kulcsszerepet játszhat a fogyásban, de a legtöbb esetben a futás akkor a leghatékonyabb fogyasztó aktivitás, ha a táplálkozást is beállítod, és megteszed a szükséges étrendmódosításokat. A fogyás érdekében fontos, hogy olyan étrendet állíts össze, amely tápanyagban gazdag, de nem dúskál kalóriákban, különösen nem haszontalan kalóriákban. Fontos, hogy ne éhezz, ezért egészséges, laktató alapanyagokat használj, jó minőségű szénhidrátokat, sok zöldet, amelyek rosttartalmuknál fogva segítenek, illetve a gyümölcsöknek (igaz fogyni vágyás esetén mértékkel) és sovány fehérjéknek is kell helyet adni. A fogyás összetett folyamat, amely számos tényező kölcsönhatásával jár, de nem elhanyagolandó szempont az elfogyasztott és a felhasznált kalóriák aránya. A futást azért is érdemes bevetni, mert a szükséges kalóriadeficit előteremtését nagyban segíti!
Hány kalóriát égetsz el futás közben?
Az edzés során elégetett kalóriák száma nemcsak az edzés típusától függ (ebben az esetben a futástól), hanem a testtömegtől, a test összetételétől, valamint az edzés időtartamától és intenzitásától is. Hacsak nincs személyre szabott anyagcsere-teszted, mely szerint pontosan mérhetővé válik a szervezeted anyagcsere folyamata, a futással elégetett kalóriák száma becsült érték lesz. Ezek a becslések azonban jók ahhoz, hogy megközelítőleges képet kapj az aktivitás közbeni energiafelhasználásról. Ám egy teljesítménydiagnosztikai vizsgálat adta adathalom komoly segítség lehet számodra ebben is. Végső soron minél gyorsabban és minél tovább futsz, illetve minél nagyobb a súlyod, annál több kalóriát égetsz el futás során. Ezt lehet fokozni azzal is, hogy például emelkedőn futsz.
Mennyit kell futni a fogyáshoz?
Számos tényezőtől függ, ilyen például a jelenlegi testsúlyod, illetve a célsúly, milyen ütemben kívánsz fogyni (heti fél-1 kg az optimális), milyen az egyéb fizikai aktivitásod, mennyire tudod a táplálkozást a céljaidhoz igazítani. Minél kevésbé tudsz belenyúlni a korábbi étrendedbe, annál többet kell például mozogni. Általánosságban elmondható, hogy ideális esetben heti legalább 3-4 alkalommal 45-60 perc futásra szükség lesz az intenzív fogyáshoz kontrollált táplálkozás mellett.
Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek, ha futással szeretnél fogyni!
Az Éva magazin írása.
News Related
-
Így még nem alázták meg sportága királyát Szinte minden létező karrierlistát vezet, négyszeres NBA-bajnok, az alapszakasz és a döntő négyszeres MVP-je, 19-szeres All-Star, de úgy még sohasem alázták meg LeBron Jamest, mint hétfő este Philadelphiában. A Los Angeles Lakers csillaga pályafutása legsúlyosabb vereségét szenvedte el, amikor a 76ers 44 ponttal ...
See Details:
Így még nem alázták meg sportága királyát
-
Az adventi időszak hétvégéin az óbudai Zichy-kastély három múzeuma, a Kassák, az Óbudai és a Vasarely összefogásával változatos élmények várják a látogatókat. December első hétvégéjén a Vasarely Múzeum Budapest készül programokkal, amelyeken érvényes múzeumi belépővel lehet részt venni. A múzeum legújabb időszaki kiállítását pedig nem csak ezért érdemes megnézni: Szentpétery ...
See Details:
A gyönyörű épület funkciója régen teljesen más volt, mint amire most gondolnánk
-
Az őszi vonulások miatt a madárinfluenza terjedésére figyelmeztet a madártani egyesület Az időjárási körülmények elősegítették a madárinfluenza terjedését a vadon élő madarak körében, a betegnek látszó és elhullott példányokat kerülni kell – közölte az MTI-vel a Magyar Madártani és Természetvédelmi Egyesület. A következő napokban ügyelni kell arra, hogy senki ne ...
See Details:
Az őszi vonulások miatt a madárinfluenza terjedésére figyelmeztet a madártani egyesület
-
Egy rakás pénzt nyert, mert leírta azt, amit gondolt Az ír Paul Lynch vehette át Londonban a Booker-díjat Prophet Song (Próféta éneke) című disztópikus családregényéért, amely egy képzeletbeli, diktatúra felé sodródó Írországban játszódik. A Dublinban élő Lynch ötödik regénye a nyugati demokráciákban tapasztalható nyugtalanságot tükrözi, és az olyan katasztrófákkal szembeni ...
See Details:
Egy rakás pénzt nyert, mert leírta azt, amit gondolt
-
Lefagyott a pénisze a svéd sífutónak Fájdalmas nyilatkozatot tett a finnországi sífutó-világbajnokság 20 km-es versenye után a svéd Calle Halfvarsson. A versenyző a célba érést követően azonnal a melegedőbe sietett, ugyanis a -15 Celsius-fokos hidegben megfagyott a pénisze. „A fenébe is, 10 percig kellett feküdnöm a sátorban, hogy felmelegedjen. Rettenetesen ...
See Details:
Lefagyott a pénisze a svéd sífutónak
-
Súlyos jóslat: a sztárelemző megmondja, hol lesz a következő háború Az ukránoknak el kell fogadniuk egy mérsékelt területvesztést a Donyeck-medencében, de az igazi tárgyalás az Egyesült Államok és Oroszország között zajlik – mondta az Indexnek az orosz-ukrán háború várható végkimeneteléről George Friedman geopolitikai stratéga, aki úgy tudja, Washington és Moszkva ...
See Details:
Súlyos jóslat: a sztárelemző megmondja, hol lesz a következő háború
-
Lázár János grandiózus tervről számolt be egy privát eseményen Lázár János építési és közlekedési miniszter egy hétfő esti klubesten arról beszélt, hogy teljes mértékben ingyenessé tennék a 14 év alattiak számára a tömegközlekedést. Lázár János a Budapesti Kereskedelmi és Iparkamara (BKIK) exkluzív Nagyvállalati Klubjában tartott előadást hétfő este vállalati vezetők én ...
See Details:
Lázár János grandiózus tervről számolt be egy privát eseményen
-
Mégis kinek a halála? Tabuk, félelmek, nehezen megválaszolható morális kérdések, szövevényes jogi értelmezés és országonként eltérő, bonyolult szabályzás lengi körül az aktív életvégi döntést – a köznyelvben: aktív eutanáziát. Eközben dr. Karsai Dániel alkotmányjogász november 28-án, kedden a strasbourgi Emberi Jogok Európai Bíróságán szólal fel azért, hogy maga dönthessen az ...
See Details:
Mégis kinek a halála?
-
Mégis kinek a halála? Tabuk, félelmek, nehezen megválaszolható morális kérdések, szövevényes jogi értelmezés és országonként eltérő, bonyolult szabályzás lengi körül az aktív életvégi döntést – a köznyelvben: aktív eutanáziát. Eközben dr. Karsai Dániel alkotmányjogász november 28-án, kedden a strasbourgi Emberi Jogok Európai Bíróságán szólal fel azért, hogy maga dönthessen az ...
See Details:
Ezért módosítanák újra a kormánypártok az Alaptörvényt
-
Mégis kinek a halála? Tabuk, félelmek, nehezen megválaszolható morális kérdések, szövevényes jogi értelmezés és országonként eltérő, bonyolult szabályzás lengi körül az aktív életvégi döntést – a köznyelvben: aktív eutanáziát. Eközben dr. Karsai Dániel alkotmányjogász november 28-án, kedden a strasbourgi Emberi Jogok Európai Bíróságán szólal fel azért, hogy maga dönthessen az ...
See Details:
Bekeményít a tél: havazás és ónos eső is várható
-
-
Mégis kinek a halála? Tabuk, félelmek, nehezen megválaszolható morális kérdések, szövevényes jogi értelmezés és országonként eltérő, bonyolult szabályzás lengi körül az aktív életvégi döntést – a köznyelvben: aktív eutanáziát. Eközben dr. Karsai Dániel alkotmányjogász november 28-án, kedden a strasbourgi Emberi Jogok Európai Bíróságán szólal fel azért, hogy maga dönthessen az ...
See Details:
Tizedeli a Magyarország felett vonuló darvakat a madárinfluenza
-
Mégis kinek a halála? Tabuk, félelmek, nehezen megválaszolható morális kérdések, szövevényes jogi értelmezés és országonként eltérő, bonyolult szabályzás lengi körül az aktív életvégi döntést – a köznyelvben: aktív eutanáziát. Eközben dr. Karsai Dániel alkotmányjogász november 28-án, kedden a strasbourgi Emberi Jogok Európai Bíróságán szólal fel azért, hogy maga dönthessen az ...
See Details:
Visszatér az RTL egyik legkedveltebb műsora
-
Mégis kinek a halála? Tabuk, félelmek, nehezen megválaszolható morális kérdések, szövevényes jogi értelmezés és országonként eltérő, bonyolult szabályzás lengi körül az aktív életvégi döntést – a köznyelvben: aktív eutanáziát. Eközben dr. Karsai Dániel alkotmányjogász november 28-án, kedden a strasbourgi Emberi Jogok Európai Bíróságán szólal fel azért, hogy maga dönthessen az ...
See Details:
Guardiola nem győzi dicsérni hátvédjét
OTHER NEWS
Egy olyan világban, ahol hetente jelenti be egy-egy celeb, hogy elválik. Michelle Pfeiffer és férje 30 éve házasok: megható üzenetet küldtek a világnak Kutatások szerint nem sokszorozódott meg a válások ...
Read more »
Hailey Bieber jó szokásához híven megint trendet teremt! Hailey Bieber szorgalmasan és nem mellesleg nagyon jó érzékkel követi a trendeket, és sodródik is a kínálat nyújtotta kicsit sem unalmas árral, ...
Read more »
Franz Tost, Team Principal, Scuderia AlphaTauri, Yuki Tsunoda, AlphaTauri Az AT04 padlólemezeinek fejlesztésével a japán pilóta a hatodik helyre kvalifikálta magát és az első körökben tartotta is ezt, sőt, előre ...
Read more »
Max Verstappen, Red Bull Racing, 1st position, Charles Leclerc, Scuderia Ferrari, 2nd position, George Russell, Mercedes-AMG, 3rd position, on the podium Az idei szezonban a Forma-1 többnyire szólt, aki a ...
Read more »
Amandla Stenberg alakította 2012-ben Rue-t Az éhezők viadala filmsorozat első részében. Nézd meg, hogy néz ki most! Emlékszel még rá? Ilyen dögös nő lett Az éhezők viadala kislányából, Rue-ból November ...
Read more »
Ezekre kell odafigyelni egy párkapcsolatban, ha nagy a korkülönbség. Nagy a korkülönbség köztetek? A pszichológus szerint így működhet a kapcsolat Egy párkapcsolat működtetése sosem lesz könnyű feladat, ugyanakkor nagyobb kihívásnak ...
Read more »
Paolo Gentiloni az Eurostat 2020-as konferenciáján Az egész Európai Unióban csökkentek tavaly a GDP-arányos egészségügyi kiadások, és Magyarországon is tovább romlott a helyzet 2022-ben – derül ki az Eurostat legfrissebb ...
Read more »