Hogyan add le futással az ünnepek alatt felkúszott kilókat? 6 szuper hasznos tippet mutatunk

Noha számtalan egészségügyi előnye és sok egyéb jó oka van a futásnak, sokan csupán azért választják, mert kifejezett céljuk leadni a fölös kilókat, s e végtelenül egyszerű mozgásforma hatékony segítségnek tűnik.

hogyan add le futással az ünnepek alatt felkúszott kilókat? 6 szuper hasznos tippet mutatunk

Túljutottunk a kötelező ünnepi túltöltekezésen, s alig van ember, aki ilyentájt ne fogalmazná meg magában a fogyás iránti vágyát. A futás mint minden edzésforma, kalóriát éget, így hatékony módja lehet a fogyásnak. Amikor azonban csak azért húzol futócipőt, mert fogyni szeretnél, ne úgy tekints e folyamatra, hogy néhány hét alatt tutira leolvadnak a zavaró kilók. Eléggé összetett ugyanis a futás és fogyás összefüggése, mint ahogyan önmagában a fogyás is!

Ahhoz, hogy fogyni tudj, szinte soha nem elég csak a mozgást beemelni a heti teendők közé. Érdemes rátekinteni a futások gyakoriságára, hosszára, intenzitására, a kiegészítő, de a fogyást szorosan támogató aktivitásokra, a táplálkozásra, a megfelelő minőségű pihenésre.

Ebben a cikkben áttekintjük mindazt, amit érdemes tudni, ha a futással elsősorban fogyni szeretnél!

Hogyan segíti a futás a fogyást?

A futással abszolút le lehet fogyni, hiszen kalóriákat éget és fokozza az anyagcserét. Egy tanulmány például azt igazolta, hogy a futás hatékonyabb eszköz a fogyásban és a BMI csökkentésében, mint például a gyaloglás, ami szintén jó (különösen teljesen kezdőknél, nagy túlsúly esetén, vagy olyankor, amikor a futás nem lehetséges). Ám idővel, ha tudsz, válts kocogásra sétáról, ugyanis a futás gyorsabbá teheti a fogyás folyamatát a fokozott energiafelhasználás miatt. Azonban azt is tudni kell, hogy önmagában a futás nem biztos, hogy elegendő a fogyáshoz.

hogyan add le futással az ünnepek alatt felkúszott kilókat? 6 szuper hasznos tippet mutatunk

Hogyan add le futással az ünnepek alatt felkúszott kilókat? 6 szuper hasznos tippet mutatunk

Miért nem elég a futás a fogyáshoz?

A futás kulcsszerepet játszhat a fogyásban, de a legtöbb esetben a futás akkor a leghatékonyabb fogyasztó aktivitás, ha a táplálkozást is beállítod, és megteszed a szükséges étrendmódosításokat. A fogyás érdekében fontos, hogy olyan étrendet állíts össze, amely tápanyagban gazdag, de nem dúskál kalóriákban, különösen nem haszontalan kalóriákban. Fontos, hogy ne éhezz, ezért egészséges, laktató alapanyagokat használj, jó minőségű szénhidrátokat, sok zöldet, amelyek rosttartalmuknál fogva segítenek, illetve a gyümölcsöknek (igaz fogyni vágyás esetén mértékkel) és sovány fehérjéknek is kell helyet adni. A fogyás összetett folyamat, amely számos tényező kölcsönhatásával jár, de nem elhanyagolandó szempont az elfogyasztott és a felhasznált kalóriák aránya. A futást azért is érdemes bevetni, mert a szükséges kalóriadeficit előteremtését nagyban segíti!

Hány kalóriát égetsz el futás közben?

Az edzés során elégetett kalóriák száma nemcsak az edzés típusától függ (ebben az esetben a futástól), hanem a testtömegtől, a test összetételétől, valamint az edzés időtartamától és intenzitásától is. Hacsak nincs személyre szabott anyagcsere-teszted, mely szerint pontosan mérhetővé válik a szervezeted anyagcsere folyamata, a futással elégetett kalóriák száma becsült érték lesz. Ezek a becslések azonban jók ahhoz, hogy megközelítőleges képet kapj az aktivitás közbeni energiafelhasználásról. Ám egy teljesítménydiagnosztikai vizsgálat adta adathalom komoly segítség lehet számodra ebben is. Végső soron minél gyorsabban és minél tovább futsz, illetve minél nagyobb a súlyod, annál több kalóriát égetsz el futás során. Ezt lehet fokozni azzal is, hogy például emelkedőn futsz.

hogyan add le futással az ünnepek alatt felkúszott kilókat? 6 szuper hasznos tippet mutatunk

Mennyit kell futni a fogyáshoz?

Számos tényezőtől függ, ilyen például a jelenlegi testsúlyod, illetve a célsúly, milyen ütemben kívánsz fogyni (heti fél-1 kg az optimális), milyen az egyéb fizikai aktivitásod, mennyire tudod a táplálkozást a céljaidhoz igazítani. Minél kevésbé tudsz belenyúlni a korábbi étrendedbe, annál többet kell például mozogni. Általánosságban elmondható, hogy ideális esetben heti legalább 3-4 alkalommal 45-60 perc futásra szükség lesz az intenzív fogyáshoz kontrollált táplálkozás mellett.

Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek, ha futással szeretnél fogyni!

Az Éva magazin írása.

News Related

OTHER NEWS

Michelle Pfeiffer és férje 30 éve házasok: megható üzenetet küldtek a világnak

Egy olyan világban, ahol hetente jelenti be egy-egy celeb, hogy elválik. Michelle Pfeiffer és férje 30 éve házasok: megható üzenetet küldtek a világnak Kutatások szerint nem sokszorozódott meg a válások ... Read more »

Justin Bieber neje még ebben a rémes darabban is szuperszexi

Hailey Bieber jó szokásához híven megint trendet teremt! Hailey Bieber szorgalmasan és nem mellesleg nagyon jó érzékkel követi a trendeket, és sodródik is a kínálat nyújtotta kicsit sem unalmas árral, ... Read more »

Eddig elképzelhetetlen eredményt ért el Cunoda az AlphaTauri "őrült" fejlesztésével

Franz Tost, Team Principal, Scuderia AlphaTauri, Yuki Tsunoda, AlphaTauri Az AT04 padlólemezeinek fejlesztésével a japán pilóta a hatodik helyre kvalifikálta magát és az első körökben tartotta is ezt, sőt, előre ... Read more »

Egykori világbajnok: Ő legalább mindig kimondja, amit gondol...

Max Verstappen, Red Bull Racing, 1st position, Charles Leclerc, Scuderia Ferrari, 2nd position, George Russell, Mercedes-AMG, 3rd position, on the podium Az idei szezonban a Forma-1 többnyire szólt, aki a ... Read more »

Emlékszel még rá? Ilyen dögös nő lett Az éhezők viadala kislányából, Rue-ból

Amandla Stenberg alakította 2012-ben Rue-t Az éhezők viadala filmsorozat első részében. Nézd meg, hogy néz ki most! Emlékszel még rá? Ilyen dögös nő lett Az éhezők viadala kislányából, Rue-ból November ... Read more »

Nagy a korkülönbség köztetek? A pszichológus szerint így működhet a kapcsolat

Ezekre kell odafigyelni egy párkapcsolatban, ha nagy a korkülönbség. Nagy a korkülönbség köztetek? A pszichológus szerint így működhet a kapcsolat Egy párkapcsolat működtetése sosem lesz könnyű feladat, ugyanakkor nagyobb kihívásnak ... Read more »

Magyarország alig költ az egészségügyre az EU tagállamaihoz képest

Paolo Gentiloni az Eurostat 2020-as konferenciáján Az egész Európai Unióban csökkentek tavaly a GDP-arányos egészségügyi kiadások, és Magyarországon is tovább romlott a helyzet 2022-ben – derül ki az Eurostat legfrissebb ... Read more »
Top List in the World