Así puedes cuidar tu salud mental en el trabajo, aunque tu empresa no lo haga

Un entorno laboral sano apoya a una buena salud mental, pero también hay cosas que está en nuestra mano hacer.

En enero nos hacemos muchos propósitos de año nuevo para cuidarnos mejor, pero el cerebro que, si le dejamos tiende a lo fácil, enseguida encuentra excusas para irlos posponiendo… sobre todo si podemos dejar caer la responsabilidad en otro. Y aunque las empresas deben velar por el buen ambiente y la salud mental de los trabajadores (porque además cae en su propio beneficio en términos de productividad) lo cierto es que hay muchas cosas a hacer por nosotros mismos que están al alcance y sin embargo no hacemos.

Las bajas laborales por salud mental se han duplicado en apenas cinco años, y como tus circunstancias laborales no podemos cambiarlas, la menos te te damos varias ideas para sentirnos algo mejor el 30% de la vida que vamos a pasar trabajando.

Comer siendo consciente y a ser posible salir fuera

Legalmente el empresario debe reconocer una pausa destinada a la comida y al descanso de al menos 30 minutos, está en nuestra mano usarla para la mejor forma de hacer las dos cosas. Además, en la mayoría de empleos la pausa se amplía a una hora. En ese caso intenta salir al exterior, porque tomar aire puro oxigena el cerebro y aumenta nuestra creatividad.

También, ¿por qué no hacer reuniones de trabajo mientras caminamos? Hay un estudio reciente de la Universidad de Stanford que demuestran que la creatividad aumenta un 60% por el sólo hecho de caminar con respecto a personas que permanecen sentadas. Se recomienda especialmente cuando se requiere una nueva perspectiva o nuevas ideas, así que si no tienes tiempo para salir a comer, hazlo mientras haces esa llamada de trabajo.

En la comida, cada uno tiene sus tiempos y preferencias, pero lo hagas como lo hagas que no sea mirando a una pantalla. Si no tienes tiempo para salir a comer o no hay un espacio para hacerlo en tu empresa, hazlo por lo menos mirando con larga distancia para relajar la vista.

Por otro lado, usar pantallas mientras comemos nos hace ser mucho menos conscientes de la cantidad que ingerimos, masticar más rápido y no estar alertas a las señales de saciedad.

Estirarse cada hora

Por normativa laboral deberíamos hacer un descanso de 5 minutos cada hora de trabajo, pero la realidad es que en muy pocos sectores se realiza. Tendemos a estirar al máximo el aguante del cuerpo y, sobre todo si trabajamos sentados, levantarnos para ir al aseo y poco más. Si sientes que te está perjudicando esta mala costumbre, ponte alarmas en el móvil y sé implacable con estos minidescansos.

Limpiar y ordenar tu espacio y dispositivos

Mantener un correcto orden del puesto de trabajo permite tener la mente más despejada, y una mejor concentración. De esta manera, los expertos recomiendan dedicar unos minutos a mantener el espacio de trabajo despejado, ordenado y limpio para mejorar la productividad.

Esto también se traslada al ordenador, borrando archivos que no se necesiten, emails antiguos y realizando una limpieza del software cada cierto tiempo para asegurar su correcto funcionamiento.

Aprender a respirar

Porque la mayoría de adultos no sabemos o, mejor dicho, lo hemos olvidado. Hay que volver a respirar como un bebé (hinchando la tripa) algo que vamos olvidando. Una respiración profunda donde se utilice el diafragma no solo permite que entre más oxígeno en nuestro organismo, sino que también envía mensajes al cerebro que nos mantienen en un estado más relajado, ayudando a reducir los niveles de estrés. Si no eres capaz de mantenerlo de forma constante, al menos hazlo unos minutos cuando te acuerdes.

Adopta una postura cómoda, si puedes cierra los ojos y concéntrate únicamente en tu respiración. Realiza una inhalación profunda por la nariz , dejando que el abdomen se llene de aire y se expanda ligeramente. Cuando exhales, hazlo también despacio y por la nariz. Pon una mano debajo de tu ombligo y la otra en la parte superior del pecho. Para saber si estás realizando una respiración diafragmática, la mano que está sobre el abdomen debería moverse más que la que tienes sobre el pecho. Para ello, tienes que enviar lentamente el aire desde la nariz a la parte posterior de la garganta y de ahí hacia la barriga.

Al menos una actividad distinta al día

La rutina nos ordena, pero salir de ella te ayuda a tener una mejor perspectiva de la vida. De modo que es beneficioso añadir pequeñas actividades nuevas que a nuestro cerebro cambiar de registro. Si tienes fijadas tus actividades de ocio semanales, perfecto, pero si no es así y no ves posibilidad de apuntarte a nada, al menos proponte escuchar un podcast en la vuelta a tu casa, o ir en transporte público y leer.

Salud mental: hablamos más de ella pero no dejan de crecer su incidencia

La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que el 15% de los adultos en edad de trabajar tiene un trastorno mental y un 5% de los adultos de todo el mundo padece depresión. En España, la ansiedad y la depresión son los dos principales cuadros clínicos responsables de la carga de enfermedad de los problemas de salud mental. En 2023 casi 500.000 trabajadores recibieron una baja médica por problemas de salud mental.

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