ชี้ประโยชน์ของการนอนกลางวัน เพียง 30 นาทีต่อวัน ส่งผลดีต่อสมองมากกว่าที่คิด

ชี้ประโยชน์ของการนอนกลางวัน เพียง 30 นาทีต่อวัน ส่งผลดีต่อสมองมากกว่าที่คิด

การนอนกลางวัน ไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นระหว่างวัน แต่การนอนกลางวันยังส่งผลประโยชน์ที่ดีต่อสมอง ทำให้สมองใหญ่ขึ้น ส่งผลต่ออายุ ลดภาวะเครียด เสริมความจำ และทำให้สุขภาพสมองดีขึ้นเป็นเท่าตัว

หนึ่งในทางเลือกของการพักผ่อนร่างกายที่ดีที่สุดในระหว่างวัน คงหนีไม่พ้น ‘การนอนกลางวัน’ ซึ่งเป็นวิธีหนึ่งในการรีชาร์จพลังงานของร่างกายให้กลับมาสดชื่นได้เป็นอย่างดี ทั้งนี้ ยังสามารถช่วยในเรื่องของโรคเกี่ยวกับสมอง ความจำ และความเครียดได้อีกเช่นกัน หากคุณใช้เวลานอนกลางวันอย่างเหมาะสมและเพียงพอ ซึ่งทางวิทยาศาสตร์และผู้วิจัยแนะนำว่า “ควรนอนกลางวันไม่เกิน 30 นาทีต่อวัน”

วิธีการนอนกลางวันอย่างถูกต้อง

• นอนกลางวันไม่เกิน 30 นาทีต่อวัน
• 13.00-15.00 น. คือ เวลาที่ดีที่สุดในการนอนกลางวัน โดยไม่ส่งผลกระทบต่อการนอนในตอนกลางคืน

ผลวิจัยจาก University College London กล่าวว่า การนอนกลางวัน หรือการผล็อยหลับในสถานที่ที่เหมาะสม ช่วยให้สมองของตัวเราพองโตขึ้น ซึ่งส่งผลต่ออายุ  สุขภาพ และความจำ โดยขนาดสมองในระหว่างที่งีบกลางวันนั้นจะขยายตัวใหญ่ขึ้นถึง 15 ลูกบาศก์นิ้ว การงีบกลางวันอย่างเป็นประจำทำให้สมองขยายตัว ส่งผลให้ชะลอความแก่ของสมองได้ถึง 3-6 ปี โดยประมาณ แถมยังส่งผลดีต่อการทำงานในช่วงครึ่งวันหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม การนอนกลางวันในระยะเวลา 30 นาที อาจเป็นเรื่องยากสำหรับพนักงานในวัฒนธรรมองค์กรต่างๆ ซึ่งเป็นไปได้ยาก แต่ก็เริ่มมีนโยบายจากบางองค์กรที่เล็งเห็นถึงความสำคัญนี้เช่นกัน

ดร.วิกตอเรีย การ์ฟิลด์ อาจารย์จากมหาวิทยาลัย University College London กล่าวเสริม “ผลวิจัยของการนอนกลางวัน ส่งผลต่อประโยชน์ต่อสุขภาพและการทำงานเป็นอย่างมาก ซึ่งประโยชน์นี้เป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นและดีไม่น้อย หากมีนโยบายให้ทุกคนได้นอนกลางวันเพื่อฟื้นฟูสมอง”

พฤติกรรมการนอนกลางวันในแต่ละช่วงอายุ : โดยการงีบหลับจะส่งผลต่อการพัฒนาร่างกายและสมองได้ดีอย่างมากในวัยทารกและเด็ก, การงีบกลางวันน้อยที่สุดในวัยกลางคน เนื่องจากพฤติกรรมและการใช้ชีวิต และใน 27% ของผู้สูงวัยที่มีอายุ 65 ปี ขึ้นไป นิยมจะนอนกลางวันมากยิ่งขึ้น

จากบทวิจัยข้างต้น การนอนกลางวันทำให้สมองขยายตัวมากขึ้น ซึ่งสามารถฟื้นฟูอาการหดตัวของสมองเมื่ออายุขัยมากขึ้น ทั้งนี้ ยังมีประโยชน์อีกมากมายของการนอนกลางวัน ดังนี้

• ชะลอความแก่ 
• บำรุงสมองให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
• ป้องกันโรคจากทางสมอง (อาการสมองเสื่อมยังอยู่ในการวิจัย)
• ฟื้นฟูร่างกาย 
• ชดเชยการนอนไม่พอ

โดยมีการศึกษาและวิจัยสำหรับประโยชน์และโทษของการนอนกลางวันอย่างเข้มข้น มีการแชร์ข้อมูลจากการวิจัยในโครงการ Biobank ของสหราชอาณาจักร โดยการนำคน 35,000 คน ที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 69 ปี มาเปรียบเทียบพฤติกรรม และพันธุกรรมของคนงีบหลับ และ คนไม่งีบหลับ ในระหว่างวัน

โดยมีผลลัพธ์ที่เคยตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Health แสดงให้เห็นความแตกต่างของสมองที่ใหญ่ขึ้นของคนที่ได้นอนกลางวันถึง 15 ลูกบาศก์เซนติเมตร ซึ่งเทียบเท่ากับอายุเฉลี่ย 2.6 ถึง 6.5 ปี โดยมีปริมาตรสมองสูงขึ้นทั้งหมดประมาณ 1,480 ลูกบาศก์เซนติเมตร

จากผลวิจัยนี้ชี้วัดว่า ถึงแม้ปริมาณของสมองในการนอนกลางวันมีการขยายตัวเพิ่ม ถึงแม้จะเป็นตัวเลขที่ไม่มากเท่าไร แต่ก็ส่งผลกระทบไปในทางบวก ซึ่งเป็นนัยสำคัญในการชี้วัดว่า การนอนกลางวันนั้นส่งผลที่ดีต่อสมองและสุขภาพ

ข้อมูล : bbc

อ่านข่าวต้นฉบับได้ที่ : ชี้ประโยชน์ของการนอนกลางวัน เพียง 30 นาทีต่อวัน ส่งผลดีต่อสมองมากกว่าที่คิด

ตามข่าวก่อนใครได้ที่

– Website : www.thairath.co.th

– LINE Official : Thairath