Κάψε 500 θερμίδες με αυτές τις 6 δραστηριότητες
Το να κάψεις 500 θερμίδες δεν είναι και ότι πιο εύκολο, αλλά είναι ο μαγικός αριθμός που μπορεί να κάνει τη διαφορά στη ζυγαριά σου. Όταν στοχεύεις στην απώλεια βάρους, πρέπει ουσιαστικά να δημιουργήσεις ένα πλάνο διατροφής και άσκησης που σου επιτρέπει να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα σου.
Η διατροφή είναι ο νούμερο ένα παράγοντας για την απώλεια κιλών, αλλά η άσκηση μπορεί να επηρεάσει θετικά το τελικό αποτέλεσμα. Όταν ακολουθείς, λοιπόν, το εξειδικευμένο πλάνο διατροφής που σου έδωσε ο διατροφολόγος σου, και βάλεις την άσκηση στη ζωή σου, τότε η επιτυχία είναι σίγουρη.
Επιπλέον, η συστηματική άσκηση μπορεί να σε “καλύψει” τις ημέρες που έφαγες λίγο παραπάνω. Έτσι, εάν γραφτείς σε ένα μάθημα HIIT ή κολύμβησης που απαιτούν έντονη σωματική δραστηριότητα, τότε θα έχεις κάψει ήδη 500 θερμίδες. Επομένως, δεν θα έχεις πάει πίσω εξαιτίας των γλυκών που απόλαυσες το προηγούμενο βράδυ στο πάρτι της κολλητής σου.
Η άσκηση πρέπει να είναι μέρος του lifestyle σου ούτως ή άλλως, καθώς προσφέρει αμέτρητα οφέλη για την γενική υγεία του οργανισμού σου. Οι παρακάτω τύποι άσκησης που καίνε 500 θερμίδες σου δίνουν απλά έναν extra λόγο να γραφτείς στο επόμενο μάθημα του γυμναστηρίου σου.
*Σημείωσε ότι ο πραγματικός αριθμός των θερμίδων που καίγονται θα εξαρτηθεί από ορισμένους παράγοντες όπως το σωματικό βάρος, η ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και η μυϊκή μάζα. Επιπλέον, είναι πάντα μια έξυπνη ιδέα να συμβουλευτείς έναν πιστοποιημένο επαγγελματία φυσικής κατάστασης πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε προπόνηση. Αυτό θα σε βοηθήσει να αποφύγεις τραυματισμούς και να διασφαλίσεις ότι ασκείσαι όσο το δυνατόν πιο ασφαλής.
Κάψε 500 θερμίδες με αυτές τις 6 δραστηριότητες
1. Περπάτημα
Αν θέλεις να κάψεις 500 θερμίδες, το να φορέσεις τα αθλητικά σου παπούτσια και να βγεις για τρέξιμο είναι ένα εξαιρετικός τρόπος όχι μόνο για να ξεκινήσεις την ημέρα σου,αλλά και για να χάσεις περιττό βάρος. Το τρέξιμο με σταθερό έντονο ρυθμό 7 mph (7 λεπτά/1 χιλιόμετρο) μπορεί να κάψει περίπου 500 θερμίδες σε περίπου 45 λεπτά για κάποιον που ζυγίζει περίπου 70 κιλά. Το τρέξιμο είναι αποτελεσματικό γιατί εμπλέκει πολλές μυϊκές ομάδες και αυξάνει σημαντικά τον καρδιακό ρυθμό. Δοκίμασέ το!
Διαβάστε περισσότερα στο shape.gr